Miten vähentää kortisolia?

[cool(m)]

Miten saisi vähennettyä elimistön kortisolipitoisuutta? Onko jotain ravinteita jotka voisivat auttaa? Itsellä on luultavasti stressin aiheuttamana kortisoli kohonnut, joka näkyy sillä ettei mainaa saada vatsan seudulta rasvaa lähtemään. Lisäksi uni on huonolaatuista (tämäkin stressin oire).

 

[Deleted member 5830]

Ei kai siihen auta, muuta kuin stressia aiheuttavien tekijöiden vähentäminen eli riittävästi lepoa ja unta. Ja yleensäkin elämäntapojen muuttaminen terveellisempään suuntaan. En mä usko et mitään vippaskonsteja on.

 

[cool(m)]

Muuten elintavat on terveelliset, liikun paljon ja syön terveellisesti. Stressiä aiheuttavat tekijät on minusta riippumattomia, työhön ja henkilökohtaseen elämään liittyviä asioita, joita ei voi oikeen vähentää. Joo, kunhan vain saisi nukuttua kunnolla. Iltaisin vaan ei meinaa uni tulla millään...
Oon kuullu joistain lisäravinteista, jotka vähentäisi kortisolia elimistöstä. 7-keto dhea olisi yksi tämmöinen?

 

[Nenäapina]

Muuten elintavat on terveelliset, liikun paljon ja syön terveellisesti. Stressiä aiheuttavat tekijät on minusta riippumattomia, työhön ja henkilökohtaseen elämään liittyviä asioita, joita ei voi oikeen vähentää. Joo, kunhan vain saisi nukuttua kunnolla. Iltaisin vaan ei meinaa uni tulla millään...
Oon kuullu joistain lisäravinteista, jotka vähentäisi kortisolia elimistöstä. 7-keto dhea olisi yksi tämmöinen?

Meinaa lipua ot:n puolelle ja varmasti mutuiluksi, mutta e-epa saattais auttaa noihin stressin oireisiin ja ehkä jopa sitä kautta kortisolitasoihin...

 

[Elopaino]

Kahvi nostaa kortisolitasoja, jos juot kahvia, niin koita lopettaa tai vähentää juontia toistaiseksi.

 

[shrimp]

Muuten elintavat on terveelliset, liikun paljon ja syön terveellisesti. Stressiä aiheuttavat tekijät on minusta riippumattomia, työhön ja henkilökohtaseen elämään liittyviä asioita, joita ei voi oikeen vähentää. Joo, kunhan vain saisi nukuttua kunnolla. Iltaisin vaan ei meinaa uni tulla millään...
Oon kuullu joistain lisäravinteista, jotka vähentäisi kortisolia elimistöstä. 7-keto dhea olisi yksi tämmöinen?

Jos et saa illalla unta, niin kokeile nukahtamislääkkeitä? Ne rauhottaa yleensä kyllä niin, että saa unta. Ne ei kyllä auta sitten yöheräilyyn tietääkseni.

 

[TommyTiger]

Seuraavilla lisäravinteilla on ainakin joissakin tutkimuksissa ollut kortisolia laskeva vaikutus: Lesitiini (Leaderillä on valmiste ja kananmuna sisältää sitä myös runsaasti lesitiiniä).
C ja E-vitamiini.

Mielialalääkkeistä einaskin Mirtatzapin kielenalustabletti auttaa nukkumaan. Se otetaan illalla kielen alle. Sitten löytyy Melatoniini, sitä lääkäri kirjoittaa melko varmasti. Nukahtamislääkkeistä Imovane toimii hyvin alkuun, mutta siinä kannattaa pitää taukoa välillä, näistä jää helposti koukkuun.

Tupakka, energiajuomat ja kahvi lisäävät tressihormonin eritystä.

 

[ysikymppinen]

Samoin haarautuneilla aminohapoilla.

 

[KinGis]

Olen lukenut että tee vähentäisi kortisoli tasoja joten sitä voi kokeilla. Muistaakseni ainakin mustalla teellä olisi tämä vaikutus. Lähteitä en tälle väitteelle nyt suoraan löydä.....

Toinen lähestymistapa stressin hoitoon on lisätä aktiivista palautumista tekemällä rentouttavia harjoituksia esimerkiksi (syvä)hengitysharjoituksia tai joogaa/pilatesta. Pelkkä rauhoittavan musiikin kuuntelu saattaa auttaa jonkin verran.

 

[ojr]

Jos et saa illalla unta, niin kokeile nukahtamislääkkeitä? Ne rauhottaa yleensä kyllä niin, että saa unta. Ne ei kyllä auta sitten yöheräilyyn tietääkseni.

Nää nukahtamis- ja unilääkkeet on siinä mielessä kaksiteräinen miekka, et niihin jää suht helposti "koukkuun". Tarkotan, että kun parikin viikkoo käyttää nukahtamislääkettä iltasin, kestää henkilöstä riippuen jonkun aikaa, että saa taas normaalisti unta ilman niitä. Sen takia nää on imo aika äärimmäinen keino ja mun mielestä kannattais keskittyä stressinhallintaan "luonnollisilla tavoilla" jos ei stressin aiheuttajia voi poistaa.

 

[shrimp]

Nää nukahtamis- ja unilääkkeet on siinä mielessä kaksiteräinen miekka, et niihin jää suht helposti "koukkuun". Tarkotan, että kun parikin viikkoo käyttää nukahtamislääkettä iltasin, kestää henkilöstä riippuen jonkun aikaa, että saa taas normaalisti unta ilman niitä. Sen takia nää on imo aika äärimmäinen keino ja mun mielestä kannattais keskittyä stressinhallintaan "luonnollisilla tavoilla" jos ei stressin aiheuttajia voi poistaa.

Kaikkiin nukahtamislääkkeisiin ei jää koukkuun, esim. melatoniini on turvallinen valinta. Imovaneakin jos käyttää järjellä, esim. pieninä annoksina ja vaikka 2 viikon jaksoissa niin ei varmasti jää koukkuun. Itse en kokenut mitään vieroitusoireita kun vähän aikaa käytin noita stressinhallintaan, kun kärsin unettomuudesta. Käytin muistaakseni kuukauden ajan, kunnes tilanne rauhoittui, kun sain unirytmin päälle ja ei ollut enää niin väsynyt töissä ja jaksoi taas treenatakin. Tilanne kyllä korjaantuu helpostikin (ei kaikissa tapauksissa) jos antaa vaan sille mahdollisuuden. Kannattaa myös puhua ongelmista.

Eihän noita ole järkevää käyttää pitkiä aikoja, vaan korjata se sitä väsymystä sillä että saa terveellisen rytmin taas päälle. Mielestäni nukahtamislääkkeet pitäisi olla vaan tilapäinen apu, jos ei ole muutakaan tehtävissä.

Tietenkään minun omakohtainen kokemus ei ole absoluuttinen totuus. Jos pitää järjen mukana kun pelaa lääkkeillä, niin niistä on yleensä enemmän hyötyä kuin haittaa.

 

[cool(m)]

En mielelläni käyttäisi unilääkkeitä. Niistä ei ole kokemuksia, mutta kaikilla lääkkeillähän on sivuvaikutuksia...

Tuossa tulikin hyviä neuvoja jo miten vähentää kortisolia. Omega-3 käytän isoina annoksina, ja myös vihreää teetä menee pari tablettia päivässä, kuten myös leusiinia tulee otettua. Tuota melatoniinia voisi kokeilla, jos siitä saisi apua. Eikös se ole enemmänkin lisäravinne kuin lääke?

Pilatesta voisi alkaa myös taas harrastamaan. Jooga ei oikein innosta...Ei länsimaista miestä ole suunniteltu menemään niihin asentoihin:lol2:

 

[Hofmeister]

L-teaniini tepsii ainakin minuun. Tryptofaaniakin voisit kokeilla unenlaadun parantamiseksi. Molemipia saa ihan Suomestakin (mutta tietysti Jenkeistä tilaamalla saa edullisemmin).

Tryptofaani on sekä serotoniinin että melatoniinin esiaste, joten kroppa voi tehdä niistä kumpaakin oman tarpeen mukaan. L-teaniini on taas vihreästä teestä eristetty, rentouttava ainesosa. Se renouttaa ja vakauttaa aivotoimintaa ilman tokkuraa, poistaen stressaantuneen angstifiiliksen.

 

[shrimp]

Tuota melatoniinia voisi kokeilla, jos siitä saisi apua. Eikös se ole enemmänkin lisäravinne kuin lääke?

No en tiedä voiko sitä lisäravinteeksi kutsua, mutta ei se tavallaan lääke ole. Luonnollinen aine se kuitenkin on. Siihen ei voi jäädä koukkuun fyysisesti. Se on turvallinen käyttää, ja jos tuntuu että henkisesti ei pääse irrottautumaan niin voihan sitä vieroittautua vaikka niin että puolittaa tabletin ja vähentää sillä tavalla käyttöä.

 

[Randy Couture]

Ja ennen unilääkkeitä tai muita lääkerohtoja kannattaa tietysti pitää huoli siitä, että kaikki muu on tehty hyvän unen eteen:

- Vain oikeasti väsyneenä nukkumaan. Jos uni ei tule seuraavan 15 min aikana kannattaa nousta ylös ja vaikka lukea kirjaa tms. rauhallista ajankulua kunnes alkaa taas nukuttamaan.
- Ei treeniä ainakaan 3-4 tuntia ennen aiottua nukkumisaikaa.
- Ei kofeiinia 4-5 tuntia ennen nukkumisaikaa (mm.vihreä tee kapseleissa voi merkistä riippuen olla todella paljon kofeiinia).
- Ei runsaita hiilihydraattiannoksia ennen nukkumaan menoa. Hiukan yksilöllistä kyllä...
- Ei nälkäisenä nukkumaan. Kevyt proteiinipitoinen snack on ok.
- Magnesium + Sinkki + B6 vitamiinia 1/2h ennen nukkumaan menoa. Monien mielestä ko. yhdistelmä parantaa unenlaatua.
- Pienirakkoisten kannattaa välttää turhaa nesteen juomista ennen unta.
- Puhtaat lakanat, tuuletettu makuuhuone.
- Pimennysverhot, varsinkin näin kesällä keho reagoi valoon.
- Earit korviin yöksi. Herkästi nukkuvia voi häiritä äänet naapurista tai jääkaapin ääni yms.

 

[Nenäapina]

No en tiedä voiko sitä lisäravinteeksi kutsua, mutta ei se tavallaan lääke ole. Luonnollinen aine se kuitenkin on. Siihen ei voi jäädä koukkuun fyysisesti. Se on turvallinen käyttää, ja jos tuntuu että henkisesti ei pääse irrottautumaan niin voihan sitä vieroittautua vaikka niin että puolittaa tabletin ja vähentää sillä tavalla käyttöä.

Melatoniini on hormoni ja lääkärin mukaan vaikutuskin alkaa vasta muutaman viikon käytön jälkeen...

 

[shrimp]

Melatoniini on hormoni ja lääkärin mukaan vaikutuskin alkaa vasta muutaman viikon käytön jälkeen...

En usko tuota, että se ottaisi aikaa noin kauan. Sen väsymyksen kyllä tuntee, en tiedä sitten olenko itse niin herkkä.

...Melatoniini vaikuttaa kahdella tavalla uni-valverytmiin. Se väsyttää akuutisti noin tunnin kuluttua valmisteen ottamisesta. Säännöllisesti käytettynä ja oikeaan aikaan otettuna se myös aikaistaa nukkumaan menoa. Melatoniinilla voidaan hoitaa myös ns. viivästyneestä unijaksosta kärsiviä, eli henkilöitä, jotka saavat unta vasta aamuyöstä.

Mahdolliset haittavaikutukset

Melatoniini ei perinteisten unilääkkeiden tavoin aiheuta toleranssia, lääkeriippuvuutta, vieroitusoireita, muistin heikkenemistä, motoriikan häiriintymistä tai aamutokkuraisuutta. Melatoniinilla ei ole todettu olevan enempää haittavaikutuksia kuin ns. lumelääkkeilläkään... .

-Lähde: http://www.tietoaunettomuudesta.fi/melatoniini/

 

[Nenäapina]

En usko tuota, että se ottaisi aikaa noin kauan. Sen väsymyksen kyllä tuntee, en tiedä sitten olenko itse niin herkkä.

Joo en oo ite koskaan kokeillut, mutta lääkäri ehdotti tota ja sano samalla, että se ei kyllä välittömästi auta.

Mirtatsapiini ja tenoxi tuli tyypattua, molemmilla sai aamupöhnän ja -vitutuksen aivan uusiin sfääreihin, eikä juuri muuta.

 

[repeh]

Kahvi

Muutama kuukausi sitten oli täällä puhetta liiallisesta kahvinjuonnista ja kortisolista. Jonkun tutkimuksen mukaan liiallinen kahvinjuonti (= yli 3 kuppia päivässä) saattaa nostaa kortisolitasot jopa 25-kertaiseksi. Niimpä vähensin kahvinjuonnin 2-3 kuppiin viikossa, eli korvasin normaalit kahvit teellä, ja kahvia otan vaan kyläpaikassa tai jossain kahvilakäynnillä, sillonkin yhden kupin.

Vaikutukset ovat olleet huomattavat. Nukun paremmin, sitkeät läskit vyötäröltä on vihdoin alkaneet sulaa ja maha- sekä yleisolo on ihan eri luokkaa kuin ennen. Ja vituttaa paljon vähemmän, maailma näyttää päivä päivältä kauniimmalta

Eron huomaa helposti, kun joskus vanhempieni luona käydessä olen repsahtanut juomaan kahvia useamman kupin. Sen jälkeen olo on todella kehno ja levoton.

Eli voin suositella kahvin vähentämistä.

 

[cool(m)]

kahvista en ole koskaan välittäny, mutta colajuomia menee aivan liikaa... Aiheuttaako nekin kortisolin nousua?