Miten tanko niskan päälle jalkakyykyssä?

[Lievonen]

Moikka,

Olisi kysymys tangon paikasta jalkakyykyssä.

Pidin aikaisemmin tankoa kyykyssä lapojen päällä. Tällöin 125kg:n paino ei tuntunut ollenkaan niskassa, mutta ylös noustessa ylävartalo taipui helposti liiaksi eteenpäin.

Siirsin sitten tangon ylemmäs niskan päälle ja opettelin liikerataa pitkään uudelleen kevyillä painoilla. Liikerata on nyt "puhdas", mutta kun teen treeniä isommilla painoilla, selkärangan niskanikamat kipeytyvät. Voikohan tämä olla vaarallista? Tuleeko muilla niskanikamat kipeäksi kyykystä (kipu ei sinällään jatkuvasti, mutta kun nikamaan koskee, se on hyvin arka? Miten tanko pitäisi sijoittaa?

Kiitoksia jo etukäteen vastauksista!

 

[marde84]

Nuo on tavallaan kaksi eri tapaa, molemmat käytettyjä kyllä. Kun tanko on ylempänä, kyykky on pakosti pystympi, "olympiatyylinen", kun taas tanko alempana saa todennäköisemmin asennon sellaiseksi että kyykkyyn saa aktivoitua takareisiä ja persettä.. Ei se eteenpäin kallistuminen kyykyssä oo automaattisesti väärin, kunhan ei selkä pyöristy ja mennä aivan julletyyliin. Jos keskivartalo pettää kyykätessä, niin silloinhan kyse on lähinnä keskivartalon heikkoudesta. Itse pidänkin takakyykyssä tankoa siellä alempana, tuntuu luonnollisemmalta ja paremmalta niin. Jos haluan kyykätä pystyssä etureisille, niin sitten teen etukyykkyä.

 

[Hejas]

Ite käytän pehmustetta siinä tangos. :dance2:

 

[marde84]

No tuosta pehmusteen käytöstä nyt ei tuu IMO mitään jos oikeasti meinaa joskus isoja rautoja kyykätä. En suosittele lähtemään sille tielle ollenkaan. Kyllä jossain on matoja jos tanko kipeää käy.

 

[numdb]

Ite käytän pehmustetta siinä tangos. :dance2:

Mielummin vaikka kaksi collegepaitaa päällekkäin kyykkäämisen ajaksi kuin noita pehmusteita.

 

[Hejas]

No tuosta pehmusteen käytöstä nyt ei tuu IMO mitään jos oikeasti meinaa joskus isoja rautoja kyykätä. En suosittele lähtemään sille tielle ollenkaan. Kyllä jossain on matoja jos tanko kipeää käy.

Ahaa, vaissoo, no ite oon tossa huntin paikkeilla, mutta en kyllä ole ajatellut, että joskus kyykkäisin kauheesti yli 150Kg ainakaan, eli pehmusteella mennään.
Tai sitten jos kyykkään pitää kasvattaa kunnon epäkkäät pehmusteeksi. =)

e. Ja kertokaa toki miksi ei tule mitään..

 

[marde84]

No se pehmustemuhkula tekee siitä tangosta liukkaamman, se paksuntaa sitä eli se pyrkii pyörimään helpommin ja muutenkin se pehmusteen pitäminen on vain oireen lievittämistä, ei ongelman ratkaisua. Miksi ajattelit ettet kyykkää yli 150kg?:( Ja muutenkin IMO sen tangon paras paikka ei ole epäkkäillä, vaan alempana takaolkapäiden päällä. Ei se siellä mitään kipiää tee.

 

[Hejas]

No se pehmustemuhkula tekee siitä tangosta liukkaamman, se paksuntaa sitä eli se pyrkii pyörimään helpommin ja muutenkin se pehmusteen pitäminen on vain oireen lievittämistä, ei ongelman ratkaisua. Miksi ajattelit ettet kyykkää yli 150kg?:( Ja muutenkin IMO sen tangon paras paikka ei ole epäkkäillä, vaan alempana takaolkapäiden päällä. Ei se siellä mitään kipiää tee.

No ehkä lähinnä siksi, että olen lyhyt ihminen, niin en nyt tässä vaiheessa niin usko, että kauheesti yli 150kg sarjoja teen kyykys, ts. en halua olla sellanen "körmy", liikaa lihaa, jos ymmärrät pointtini.
Jos nyt 200kg:llä sarjaa tekee tällänen 160cm kaveri, niin luulis aika hemmetin isot jalat olevan sillon. :c

Muutenkin kaupssa kun housuja ostaa niin pitää aina myyjille sanoa, että anna nyt vaan leveemmät, että ei noi kumminkaan mene ja sitten jossain vaihees loppuu varmaan koot ja housut on liian pitkä. :|

e. Ohan mulla vähäsen mahaa, mutta en halua mikään luuranko olla.

 

[Normiitti]

Aikojen saatossa meikäläisen tanko on löytänyt paikkansa tuosta epäkkäiden päältä ja aika hyvältä tuntunut. Toi pehmuste on kyl ainakin meitsille aikas nou-nou, juurikin tuon liukkautensa ansiosta. Eikä kyl oikeen muutenkaan tahdo pysyä siinä paikallaan suuren kokonsa vuoksi.

 

[Kako]

Ei se pitäs millään raudalla sattua. Jos pehmuisteita joudut käyttämään ni se on yksinkertasesti väärässä kohdassa.

 

[Metallica]

Ei satu, tai pieneen kipuun tottuu kun on oikeassa kohdassa.

Eikä kannata kyykkypäivää ennen treenata epäkkäitä, auts.

 

[Hardza]

Jos ilman pehmustetta tekeminen sattuu, niin tee se vielä muutama kerta lisää ja anna sattua. kyllä se siitä aika äkkiä tottuu.

Ite otan tangon ihan niin taakse kun pystyy. Eka tanko lapojen taakse ja nostan sitten siitä ylös päin, kunnes löytyy tukeva paikka.

 

[iPush]

Olen nyt kyykännyt puoli vuotta ja aluksi tuntui, että "kipukynnys" tangon alla meni jossain 75 kilon kohdalla, sitä suuremmissa painoissa piti käyttää pehmustetta. Halusin keskittyä tuntumaan oikeissa paikoissa enkä kivunsietoon niskassa, joten käytin pehmustetta vaikka vähän hävettikin. Sitten joskus 4 kuukauden jälkeen huomasin, että ihan turhaahan se pehmuste siellä oli, ilmeisesti paikat olivat tottuneet ihan hyvin ja nyt voi vetää 110 kilollakin sarjoja ilman että asia on edes mielessä.

Että kyllä se niska tottuu, oma asia sitten haluaako totutella pehmusteen kanssa tai ilman. Välillä kannattaa ilmankin kokeilla, voi yllättyä positiivisesti.

 

[baab]

Jos kyykätessä sattuu tangon paikalle, on tanko väärässä paikassa tai lavat ei ole vedetty yhteen pehmusteen luomiseksi. IKINÄHÄN tanko ei makaa selkärangan päällä/niiden niskanikamien päällä pelkästään.

"High bar/tanko yläasennossa" (kutsutaan myös olympiakyykyksi tai atleettikyykyksi) siirtää stressiä etureisille ja vastaavasti "low bar/ala-asento" siirtää stressin perse-takareisi akselille. Low barissa käytössä on suurempi määrä lihaksia, ja asento on leveämpi+torso käy alempana(kuin high barissa).

Jos haluut quadricepsiin massaa, ni sitten kannatanee tehdä etukyykkyä tai high baria. Jotta kipu lähtis pois, ota tanko alemmas ja muista vetää lavat yhteen. Ei pitäisi olla paikat enää kipeenä.

Pussypad kannattaa heittää pois. Se syö uskottavuutta, ja käytännön tarvetta ei pitäis olla "normaalilla"/terveellä ihmisellä.

 

[Lievonen]

Kiitoksia vastauksista!

Teen tosiaan high-bar-/olympiakyykkyä, koska haluan kohdistaa rasituksen reisille. Ei se kipu itse suorituksen aikana tunnu missään, vaikka tangossa on 150kg. Illalla/ seuraavana päivänä pari nikamaa arkana.. Kipu ei ole sinällään niin suuri, että se haittaisi elämää. Enemmän huolestuin siitä, että eihän nikamat kärsi tuosta pitemmän päälle.

Mietin pehmusteen käyttöä, mutta ainakin tällä foorumilla näytti tulevan tyrmäys sille. Että ehkä se jää itelläkin kokeilematta.

Pitää kokeilla, jos vois vähän alemmas pudottaa tankoa niskan päällä (lapojen päälle en halua laittaa, kun liikerata muuttuu melkein väkisin ja rasitus ei mene enää niin paljon etureisille). Pitää myös kiinnittää vielä huomioita, että onhan lavat tiukasti yhdessä.