Miten tästä eteenpäin?

[Lostedt 61#]

Nyt tässä olis alla 5 kuukauden dietti jonka tuloksena on saato rasvaprosenttia JONKUN verran pienemmäks (paino 107->84 kg) ja kysymys kuuluukin, että kannattaako heti aloittaa armoton bulkki vai pikkuhiljaa lisätä ne kalorit?

Ja toinen kysymys, että kannattaako treeni- ja lepopäivinä nauttia yhtä paljon kaloreita vai lepopäivänä hieman vähemmän ....

 

[LuckyL]

IMO Ei kannata ikinä aloittaa armotonta bulkkia! Kevyttä bulkkia vaan. Itse pidin juuri todella lyhyen (1kk) dieetin ja kalorit meni siinä 3000kcal nurkilla, eikä mun mahalaukku ainakaan heti vedä itteensä 5000kcal:a, eli kyllä siinä hetki menee, että pystyy syömään vanhaan malliin. Tuota kalorien vaihtelua kokeilen nyt ekaa kertaa joten siitä en vielä osaa sanoa miten pelittää. Ja sen kalori vajeen otan luonnollisesti vähentämällä hiilareista.

 

[Marek]

Nyt tässä olis alla 5 kuukauden dietti jonka tuloksena on saato rasvaprosenttia JONKUN verran pienemmäks (paino 107->84 kg) ja kysymys kuuluukin, että kannattaako heti aloittaa armoton bulkki vai pikkuhiljaa lisätä ne kalorit?

Ja toinen kysymys, että kannattaako treeni- ja lepopäivinä nauttia yhtä paljon kaloreita vai lepopäivänä hieman vähemmän ....

Kovan dietin oot vetäny :thumbs:
Mutta tosiaan ei mitään sikabulkkia. Vaikka sellanen että paino vois nousta tonne kevääseen jonnekki 90 hujakoille ja sitte vaikka kesäks taas tiputtaa.

 

[Lostedt 61#]

Joo, itse ajattelin tuommoista 3200 kcal ruokavaliota se olisi minulle tuommoisen 50-100 kcal yli kulutuksen

 

[Lostedt 61#]

7.00 Kananmunaa (2 kpl) Ruisleipää (2 Viipaletta) Tonnikalaa (104 g) Maitoa (1 Litra)
Banaani (1 kpl)
11.00 Kouluruoka Maitoa (1 Litra) Ruisleipää (2 Viipaletta)
15.00 Kotiruoka Maitoa (1 Litra)
16.00 XL-proteiini (40 g) Kreatiini (5 g) L-glutamiini (5 g) Maitoa (4dl)
18.00 N-Large palautusjauhe (60 g) Kreatiini (5 g) L-glutamiini (5 g) Maitoa (5 dl)
Banaani (1 kpl)
21.00 Raejuusto (200g)

Tuommoista ruokavaliota olisi tarkoitusvetää

 

[arni]

Joo, itse ajattelin tuommoista 3200 kcal ruokavaliota se olisi minulle tuommoisen 50-100 kcal yli kulutuksen

aika tarkkaan saat ruokavalion laskea jos meinaat 50-100 kcal yli kulutuksen olla...

 

[Lostedt 61#]

No niin niin, mutta sillein suunnilleen etten kumminkaan 1000 kcal pistele plussille

 

[Pertti 123]

7.00 Kananmunaa (2 kpl) Ruisleipää (2 Viipaletta) Tonnikalaa (104 g) Maitoa (1 Litra)
Banaani (1 kpl)
11.00 Kouluruoka Maitoa (1 Litra) Ruisleipää (2 Viipaletta)
15.00 Kotiruoka Maitoa (1 Litra)
16.00 XL-proteiini (40 g) Kreatiini (5 g) L-glutamiini (5 g) Maitoa (4dl)
18.00 N-Large palautusjauhe (60 g) Kreatiini (5 g) L-glutamiini (5 g) Maitoa (5 dl)
Banaani (1 kpl)
21.00 Raejuusto (200g)

Tuommoista ruokavaliota olisi tarkoitusvetää

Sinuna söisin illalla jotain muutakin kuin raejuusto. Käytännössä klo. 15 jälkeen tulee vain noita lisäravinteita ja raejuusto. Vielä vähän kuituja ja hedelmiä tohon. Ai juu ja vitamiini + hivenainevalmiste.

 

[Lostedt 61#]

Ok,tack ..... täytyy kehitellä vielä

 

[Marek]

Tota maitoa juot kyllä vähän turhan paljon. En kyllä tiedä että onko siitä haittaa mutta kumminki.

 

[slp]

Ei siitä liiasta maidon juonnista ole mitään haittaa ainakaan lääkärin mukaan. Eli ei sitä voi juoda liian paljoa. En sitten tiedä jos juot vuosia tuollaisia määriä päivässä.

ps. Maito on

 

[wbb]

Sinuna söisin illalla jotain muutakin kuin raejuusto. Käytännössä klo. 15 jälkeen tulee vain noita lisäravinteita ja raejuusto. Vielä vähän kuituja ja hedelmiä tohon. Ai juu ja vitamiini + hivenainevalmiste.

Raejuustohan on loistava iltapala, öljyä vielä toki lisäksi. Mutta muuten tuossa voisit vaihtaa hiukan ruokailujen järjestystä eli ota tuota XL:ää kello 14 ja syö kotiruoka kello 16 ja mene treenaamaan pari tuntia tämän jälkeen.

 

[Lostedt 61#]

Mitä vi****. 2 päivää bulkkia takana ja kyykyssä menny sarjapainot 10 kiloa eteenpäin ja penkissä tullu 3 toistoa lisää :D

 

[pek]

Ei siitä liiasta maidon juonnista ole mitään haittaa ainakaan lääkärin mukaan. Eli ei sitä voi juoda liian paljoa. En sitten tiedä jos juot vuosia tuollaisia määriä päivässä.

Kyllä liiallisesta veden juonnistakin saat hengen veks.

Mutta uskallan kuitenkin väittää myös et tota maitoa saa aika huoletta litkiä.

 

[masantti]

Mitä vi****. 2 päivää bulkkia takana ja kyykyssä menny sarjapainot 10 kiloa eteenpäin ja penkissä tullu 3 toistoa lisää :D

Tippuiko tulokset dietin aikana paljon?

 

[Lostedt 61#]

Kyl ne jonkun verran

Kyykky ennen diettiä 6*100 kg nyt ton tulospiikin ansiosta 4*110 kg
Penkki 5*90 nyt 4*85 kg ja veikkaan että paris viikos takasin
Ja mave ennen 6*150 nyt 4*145 mut en oo viel uudestaan krean sun muun kanssa uudelleen :D

 

[Timba79]

Mitä vi****. 2 päivää bulkkia takana ja kyykyssä menny sarjapainot 10 kiloa eteenpäin ja penkissä tullu 3 toistoa lisää :D

Ihan normaalia. Sulla on vaan nyt energiaa vääntää kovempaa siellä salilla. Mutta valitettavasti toi tahti ei jatku ikuisuuksia... ;)

 

[Lostedt 61#]

valitettava tosiasia :D

 

[Pacem]

Saispa joskus ittensä sen kokoseks et vois ees harkita ekaa dieettiä... Btw, Timba79 noi kaks "originally posted" juttuu on aika legendaarista kamaa... ;)

 

[Nosturi54]

7.00 Kananmunaa (2 kpl) Ruisleipää (2 Viipaletta) Tonnikalaa (104 g) Maitoa (1 Litra)
Banaani (1 kpl)
11.00 Kouluruoka Maitoa (1 Litra) Ruisleipää (2 Viipaletta)
15.00 Kotiruoka Maitoa (1 Litra)
16.00 XL-proteiini (40 g) Kreatiini (5 g) L-glutamiini (5 g) Maitoa (4dl)
18.00 N-Large palautusjauhe (60 g) Kreatiini (5 g) L-glutamiini (5 g) Maitoa (5 dl)
Banaani (1 kpl)
21.00 Raejuusto (200g)

Tuommoista ruokavaliota olisi tarkoitusvetää

Jos tuosta pikasilmällä jotain haistaa, niin käsittääkseni vedät treenin tuossa n. kello 16.00 - 18.00 ja treenin jälkeen kuuppaan menee palautusjuomahässäkkä ja illalla raejuusto. Eli syöt(juot ) helvetisti aamupäivän ja samalla jätät väliin sen tärkeimmän eli treenin jälkeisen aterian. Yksilöitähän tässä ollaan, kukin tavallaan, mutta sanoisin silti että koita hieman tasata tuota ravinnon saantia tasaisemmaksi.