Miten tässä aloittaisi?

[RTO]

Oon haaveillut tässä että treenaamisen aloittaisin jotta sais vähän lihaa luun ympärille.
Onkelmana seuraavat:

Helvetin huono yleiskunto,poltan tupakkaa n. askin päivässä, juon keppanaa aika lailla päivittäin (viikonloppusin suomalaiseen tyyliin),syön roskaruokaa(käytännössä 75% ruokavaliosta), enkä urheile.
Minkälaisella linjalla kannattaisi lähteä liikkeelle? Ruokavalio-juttuja oon lukenut aika paljon ja sieltä massa-painotteisen itelleni valinnut (oon siis 173cm/56kg), olutkaan tunnetusti ei kovin hyväksi oo treenatessa . Tarkotuksena oli että aloittaisin treenit 3-4 kertaa viikossa (kävin pari vuotta sitten n. 6kk ajan 3-4 kertaa viikossa joka oli silloin ihan sopiva määrä), lisäisin urheilua(eli yleiskuntoa paremmaksi), oluenkin vois vähemmälle jättää ja tupakan tietenkin.

Kysymys nyt siis olis että, kannattaako aloittaa heti suoriltaan treenaamaan 3-4 kertaa viikkoon ns itelleni kovaa treeniä, vai pitäiskö lähteä rauhallisella linjalla, kenties vähemmän treenikertoja alussa? Lyhyempiä treenejä ja kevyillä painoilla? Ehkä pelkkää urheilua ja läskiä luun ympärille alkuun hieman? Tavoitteena siis olis se että sais nyt alkuun painoa hieman ja lihaskuntoa paremmaksi. Lihasmassaa en halua vielä edes ajatella. Kunhan pääsis rytmiin ja selville että miten aloittais treenaamisen järkevästi, sillain että tulosta tulis, treeni ois mukavaa ja hengissä pysyis.

Ongelmana myös se että on skolioosi (selkä ja vatsalihaksetkin yhtä heikossa kunnossa kuin muut). Miten selän treenaaminen, pitäskö puhua lääkärin kanssa jostai mahollisesta tuesta selälle?

Kiitoksia kaikille jo etukäteen jotka vaivautuvat lukemaan ja vastaamaan . Lisään huomena kymysyksiä jos mieleen jotain tulee, kellokin jo sen verran ettei aivot enää toimin kun aamulla töihin pitäs vaivautua. Fyysinen työ on treenin kannalta ainut hyvä puoli itellä

 

[ojr]

Etköhän itekin arvaa miten tossa kannattais lähtee liikkeelle. Päivittäinen kaljanjuonti ja roskaruoka pois. Ite aloittaisin treenaamalla peruskuntoa vaikka ihan pari-kolme kertaa viikossa lenkkeilemällä ja salilla jotain kuntopiirin tyyppistä pienillä painoilla jne. Sit kun jonkun näkönen peruskunto alkaa olla kasassa, voi rueta miettimään jotain massanhankintaan tähtääviä ohjelmia.

 

[Michaa]

1.Roskaruoka, kalja ja tupakka pois. Tilalle terveellinen proteiinirunsas ruokavalio. Se on paras vaihtoehto, mutta en usko että on ihan niin helppoo, mutta varmasti sen arvosta, että elämänlaatus paranee ja paljon.

2.Peruskunto suhtkoht hyvään kondikseen.

3.Sit valmis ohjelma joka keskittyy perusliikkeisiin. Mieluiten 1-3 jakonen.

 

[weman]

No vähennä tupakkaa oletan ettet kuitenkaan kokonaan siitä luovu joten ollaan realisteja,tupakan poltto ei estä urheilemasta

keppanaa max kerra viikko !

1-jakoinen aluksi jos punttihommiin innostut pakkikselta löydät esim stating strenght ja arskan kuusikko toimivat takuuvarmasti aloittelijoilla ja tulee sit nuo liikeradat samalla kuntoon. Unohda kolmijakoiset ja sun muut! Lenkkeily 1-2 krt viikkoo olis kans tosi hyvä.

kuten edellä todettiin ruokavalio siistiksi osta kaappiin tonnikalaa,rahkaa kananmunia,paistijauhelihaa,kanaa etc good luck:dance2:

 

[Niemis]

Ongelmana myös se että on skolioosi (selkä ja vatsalihaksetkin yhtä heikossa kunnossa kuin muut). Miten selän treenaaminen, pitäskö puhua lääkärin kanssa jostai mahollisesta tuesta selälle?

Ylempänä mainittu jo kaikki muutettava mutta tuohon selkä ongelmaan auttaa selän reenaaminen (alkuun tietenkin iisimmin) ja jos todella pahalta tuntuu niin vyötä tukemaan vaan.

 

[Wltsu]

Kannattaa käydä jollain hyvällä fysioterapeutilla näyttämässä sitä selkää

 

[apulus]

Mulla oli kans skolioosi, sillon oikein kehotettiin treenaamaan vatsalihaksia ja alaselkää erityisesti. En tiedä onko se selkäranka mulla enää yhtään kiero mutta ei ole kyllä ainakaan vaivannut.. Rauhallisesti vaan alotat treenin niin kyllä se siitä.