Miten suoritetaan Tate Press?

[austin]

Eli miten tarkkaan ottaen tehdään kyseinen liike? Sakari Selkäinaho selitti että jotenkin rystyset yhdessä, mutta onko kämmenet vastakkain vai miten? Selvennystä kaipaisin!

 

[Danger]

Toivottavasti ei nyt mene liikkeet sekaisin tate press, jm press, jne... mutta mikäli kysessä on ojentaja liike, niin tässä:

Istut (tai seisot) melkein selkä pystysuorassa. Otat käsipainot pääsi päälle kädet suorana siten, että rystyset osoittaa taakse päin. Laske painot hitaasti naamasi eteen niin, että rystyset osoittavat toisiaan kohden nenäsi/suusi edessä. Punnerra samaa rataa ylös. Eli aluksi punnerrat painoja suoraan ylös ja lopussa alat kääntää käsiä/rystysiä vaakasuoraan.

 

[Jethro]

Istutaan tai seisotaan käsipainot suorilla käsillä ja kämmenet eteenpäin. Käsipainojen sisäosaa käännetään hiukan eteenpäin. Laske painot kohti rintaa taivuttamalla kyynärpäitä, kunnes nyrkit ovat leukasi kohdalla rystyset vastakkain ja punnerretaan tästä ylös. Yritä pitää kyynärpäät mahdollisimman korkealla (ja kapealla) koko liikkeen ajan.

 

[austin]

Originally posted by Danger
Laske painot hitaasti naamasi eteen niin, että rystyset osoittavat toisiaan kohden nenäsi/suusi edessä.

Tätä kohtaa en ihan tajua. Eli ovatko rystyset ns. "lyömisasennossa" vastakkain (vaikee selittää..)? Tässä asennossahan kyynärpäät osoittavat suoraan sivuille? Onkohan esim exrx.net :issä tämä liike jollain toisella nimellä, itse en ainakaan löytänyt.

Kiitos näistä neuvoista!

 

[Danger]

Originally posted by austin
Tätä kohtaa en ihan tajua. Eli ovatko rystyset ns. "lyömisasennossa" vastakkain (vaikee selittää..)? Tässä asennossahan kyynärpäät osoittavat suoraan sivuille? Onkohan esim exrx.net :issä tämä liike jollain toisella nimellä, itse en ainakaan löytänyt.

Kiitos näistä neuvoista!

Siis jokainen rystynen osoittaa naamaasi kohden paitsi peukalon rystyset suoraan alas.

 

[austin]

Ahaa! Nyt alkaa selviimään! Kiitoksia paljon avusta! :kippis1:

 

[Baarikello]

Originally posted by austin
Ahaa! Nyt alkaa selviimään! Kiitoksia paljon avusta! :kippis1:

Saken sivuilta siitä uudesta penkkiartikkelista löytyy kuvaus myös tuosta liikkeestä. Pannaan vielä varmuuten välttämiseksi sinne Taten salille
linkki. Tuossa on aika siima kaveri tekemässä sitä liikettä. ;)

 

[Punnus]

Edellisiin vielä lisäten voit tehdä liikkeen myös siten että ala-asennossa pysäytät liikkeen ja päästät ojentajat löysiksi. Tuntuu muuten aika tehokkaalta. Liikehän menee tismalleen niin kuin muut ovat kuvailleet eli rystyset yhteen niin että ne osoittavat kohti naamaa, jonka jälkeen työnnät kätesi suoriksi ja vasta aivan lopussa aukaiset kätesi.

 

[Raven]

Ja pyri pitämään mahdollisimman ylös asti käsipainoja yhdessä. Ei saa käytettyä niin suuria painoja, mutta kohdistuu paremmin.

 

[austin]

Originally posted by baarikello
Saken sivuilta siitä uudesta penkkiartikkelista löytyy kuvaus myös tuosta liikkeestä. Pannaan vielä varmuuten välttämiseksi sinne Taten salille
linkki. Tuossa on aika siima kaveri tekemässä sitä liikettä. ;)

Eilen kokeilin käsipainoilla tate pressiä ja se tuntui ottavan olkapäihin aika paljon. Toi kuva kuitenkin näyttää että kaveril on rinta ylöspäin eli ei otakaan olkapäihin niin paljon. Täytyy myöntää että kuva kertoo enemmän kuin 1000000 sanaa!