No jopas on. "Sisäpohje" termistä päätellen ei ihan hirveen paljon taida olla urheilutaustaa vaikka ei aloittelijoiden puolella ollakkaan. Ei se mitään.
Pohkeiden anatomiaan kannattaa ensin tutustua. Tosiaan kaksi eri lihasta säären takaosassa yksi etuosassa. Takaosan lihakset muistuttavat hiukan habaa ja brachialista, mutta treenautuvat kuin kyynervarsi, siitä kohta lisää. Toinen lihaksista muistaakseni kiinnittyy polvinivelen yläpuolelle, joten toinen voidaan eristää laittamalla polvi koukkuun = se istuvaltaan tehtävä pohjetreeni.
Se, että pohje on kuin kyynervarsi tarkoittaa sitä, että vaikka pohkeille on mieletön määrä hyviä, ja hyvin erilaisia treenitapoja, voolumista maksemeihin, pitkää sarjaa, negatiivista, räjähtävää, koroketta jne jne, niin silti valitettavasti genetiikka vaikuttaa kehittymiseen hyvin paljon. (Ja voisilmä puurossa).
Hyvä puoli kuitenkin on se, että toisin kuin kyynervarsi, pohkeet on helpompi aktivoida raskaaseen työhön salin ulkopuolella. Itse asiassa, isoimmat pohkeet ovat yleensä urheilutaustaisilla bodareilla. Kaikkein kevyimmälläkin salibandyn pelaajalla, koriksen heittelijällä tai skeittaajalla saattaa olla suhteessa yllättävän kehittyneet pohkeet.
Varsinkin tuo salibandy on sellainen laji, että jos se sopii ohjelmaan, niin sieltä saa hyvät intervallit, räjähtävät lähdöt ja liikkeet mielekkäästi mukaan (pallon perässä juokseminen on suht paljon hauskempaa kuin räkäposkella lumihangessa) ja vaihtoja jaksottamalla ei tarvi liikoja huolehtia aerobisesta.
Mutta joo, joku palloilulaji, miksei luistelu, futis tai suunnistus, ja ehdottomasti lajit kuten potku- tai thainyrkkeily. Kyse on kai lopulta siitä, että toistojen määrää tarvitaan vähän enemmän kuin 3 sarjaa viikossa punttiksella.
Täältä perusteet
http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html ja sitten mielikuvituksella loput.
P.S. Pohkeet sietää hyvin rankkaa treeniä, joten jos olisin sinä, asennoituisin all-out asenteella ja pitäisin huolen kaikesta, Frekvenssi= mahd.monta treeniä viikossa, Intensiteetti= isot romut ja asennetta kehiin eli erikoistekniikoita, kuten Rest/pause, pudotussarjat, negatiiviset jne. Volyymi= kun ne on kerran runtattu, runttaa uudestaan ja noilla erikoistekniikoilla pituutta sarjoihin, toisaalta taas jotain superpitkiä widowmakereitä jne.
Ja sitten vielä ehdottomasti kunnon venyttelyt, jo jänteidenkin vuoksi.
Edit: tossa ylempänä DogToffee kuvaa mielestäni hyvin tuollaisen DC tyylisen (asenteisen) treenityylin.
Yleensä jos kokee jonkun osa-alueen heikkoutena niin sille kannattaa antaa jonkin aikaa erikoishuomiota muiden treenien kustannuksellakin.
