Miten Saisin Penkkiin lisää rautaa??

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

HardMetalboy

Liittynyt
17.3.2005
Viestejä
25
Ikä
34
Miten saisin nostettua enemmän penkistä kun se on alhainen verrattuna painooni ja muihin tuloksiin esim
Jalkakyykky 150kiloa 2toistoa
maastanosto 125 kiloa
olen 178cm pitkä ja painan 82kiloa.
olen ajattellut tämän tapaista "ohjelmaa". siihen pitäisi saada vain joitain liikkeitä mukaan..
maanantai: penkkipunnerrus
Keskiviikko: maastanosto
Perjantai: Jalkakyykky
Haluaisin myös massaa lisää joten voitteko antaa neuvoja meikäpojalle?
Kiitän vastanneita.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Oletkos sä minkä aikaa jo penkkipunnerrusta harrastanut? Kaikille aloittelijoille kun ei sovi mitkään erikoisohjelmat voiman kehitykseen. Ekana se tekniikka kuntoon ja vähän pohjakuntoa ja sen jälkeen joku voimaohjelma. Kummallista miten jalkakyykyssä saat enemmän kun maastanostossa. Yleensä tuo on juuri päinvastoin. Sun kannattaa rueta treenaamaan niin että teet ensimmäisen sarjan voimatyylillä ja siinä vois olla toistoja joku 5-7 ja sitten yhden tai kaksi sarjaa lisää (riippuen liikkeiden määristä) joissa ois toistoja 8-15 tai joillain lihaksilla jopa 15-25. Kannattaa selata valmiita ohjelmia täältä ja niistä kerätä liikkeitä noille sun päivilles.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Niin ja tuo että jalkakyykystä menee enemmän kuin maastanostosta johtuu varmaan että tein aika kauan sitten tuon maastanoston ennätyksen ja selkäkin oli kipeänä niin piti pitää taukoa.. jalkakyykyn ennätyksen tein tänään..
 
ZweCCo sanoi:
Sun kannattaa rueta treenaamaan niin että teet ensimmäisen sarjan voimatyylillä ja siinä vois olla toistoja joku 5-7 ja sitten yhden tai kaksi sarjaa lisää (riippuen liikkeiden määristä) joissa ois toistoja 8-15 tai joillain lihaksilla jopa 15-25.
Click to expand...

Eikö useimmiten ole tapana tehdä juuri päinvastoin eli lyhyemmät voimasarjat viimeiseksi ja pitemmät massasarjat ensiks? Vai onko tällä mitään väliä minkään kannalta? :confused:
 
Ei vaan juuri ensiksi koska sillon on voimat vielä tallella lihaksissa. Ei sitten voi enää tehä hyvää voimasarjaa kun on jo ensin väsyttäny pitemmillä sarjoilla lihaksia. Eli eka lämmittelysarjat sit voimasarja ja sit yks tai kaks massasarjaa. Siks pitää noita voimasarjojakin tehä että voimataso kasvais ja saatais treenipaino suuremmaks. Näinollen päästäis treenissä niinsanotusti eteenpäin ja lihaksetkin kasvais. Ei voi junnata samalla painolla aina vaan massasarjoja. Ei kovin kauaa tulosta sillein tule.
 
ZweCCo sanoi:
Ei vaan juuri ensiksi koska sillon on voimat vielä tallella lihaksissa. Ei sitten voi enää tehä hyvää voimasarjaa kun on jo ensin väsyttäny pitemmillä sarjoilla lihaksia.
Click to expand...

No juu, onhan se tietysti näinkin :david:

Ihmettelin vaan kun viikingin voimaoppaassa ainakin tehtiin sarjat laskevasti eli 12-10-8-6-4-2
Onko tämä laskeva menetelmä sitten jollain toisella tapaa parempi vai onko tämä ihan älytön?
 
Maailmalla on treenitapoja lienee tuhansia erilaisia. Tuokin on taatusti ihan toimiva jollekkin henkilölle. Yleensä olen kyllä nähnyt vaan semmosia sarjoja missä painoja pudotetaan enkä semmosia missä toistoja pudotettaisi.
 
"Miten saisin penkkiin lisää rautaa?"

No, pistät molempiin päihin lisää kiekkoja! :D


Vakavasti puhuen, paljonko se penkki sitten on? Maastaveto tuntuu ainakin kohtuuttoman surkealta (anteeksi nyt vain) hyvään kyykkytulokseen verrattuna.

Mutta jos tuolla ohjelmalla meinaat veivata, niin voisit tehdä vaikka näin:

Ma: Penkki, olkapäät, ojentajat
Ke: MaVe, selkä, hauis
Pe: Kyykky, etu- ja takareidet, pohkeet

Itse kyllä vaihtaisin maanantain ja keskiviikon treenien paikat, jotta maastaveto ei haittaisi kyykkäämistä kahden päivän päästä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
sanoisin että jären köyhyyttä tehdä penkissä pitkää sarjaa aluksi ja sitten pikku hiljaa lisäillä, turhaa tukkoon junttaa itseään tuolla eka sarjalla jo, kerralla kunnolla rautaa tankoon ja lyhempää sarjaa jos voimaa haluut ja mielummin loppuun ne pitkät satsit jos niitä on pakko tehdä, toki tuo "halmeen" tyylikin toimii mutta huomattavasti parempiakin keinoja löytyy.
 
HardMetalboy sanoi:
Miten saisin nostettua enemmän penkistä kun se on alhainen verrattuna painooni ja muihin tuloksiin esim
Jalkakyykky 150kiloa 2toistoa
maastanosto 125 kiloa
Click to expand...

:offtopic: Miten vitussa teet 150 kilolla kyykkyä 2 toistoa ja mavesta vain 125 kiloa :eek:
 
Omskakas sanoi:
"Miten saisin penkkiin lisää rautaa?"

No, pistät molempiin päihin lisää kiekkoja! :D
Click to expand...

Eihän sillä penkkiin lisää rautaa saa vaan tankoon. Jos penkkiin rautaa haluaa niin lienee syytä rueta hitsailemaan putkee lisää siihen. :D ;)

Sitten jos vielä tuohon ihan alkuperäiseen kysymykseen vastais niin kannattaa kyllä tehdä joku muutaman viikon pituinen voimatreenijakso. Hankit jostain kunnollisen voimatreeniohjelman niin kyllä se siitä lähtee kulkemaan.
 
ZweCCo sanoi:
kannattaa kyllä tehdä joku muutaman viikon pituinen voimatreenijakso
Click to expand...

Mites on, onko muutaman viikon jaksoissa mitään järkeä ? Jos jaetaan treeniä esim. massa-, maksimivoima- ja nopeusvoimajaksoon niin eikö yhden jakson pituus pitäisi olla lähempänä paria kuukautta, jotta hommasta olisi mitään hyötyä ?
 
Tässä ainakin yksi suhteellisen hyvin tällaisella voimapuolen aloittelijalla toiminut ohjelma: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=27840
Niinkuin tuolla todetaankin, niin sopii penkkiin ja kyykkyyn kutakuinkin samalla tavalla. Itse nyt olen penkkiä tuolla tahkonnut ja tulokset ovat melko hyvässä nousussa. Älä kuitenkaan tuijota niitä prosentteja liikaa, vaan tee hieman fiilisten mukaan, jos lämppäreissä tuntuu kevyeltä, niin voi tarvittaessa sitten lisätä rautaa hieman. Muista myös kunnollinen lämmittely, eli rauhallisesti lisää rautaa tankoon, ainakin itse saan tällä tyylillä huomattavasti paremmat tehot treeniin, verrattuna muutamaan toistoon tangolla ja siitä jo kovalla vauhdilla kohti treenipainoja. Lue tuolta voimapuolelta muutenkin ohjeita apuliikkeitten ja kiertäjänkalvosimien jumppaamisesta (jota ei todellakaan kannata unohtaa, tai voit saada rikkinäiset olkapäät). Massaa voit sitten tuollaisen penkkitreenin jälkeen sitten koittaa puuhastella vaikkapa vinopenkin muodossa, mutta tästä taitaa tuossa threadissa olla juttuakin.
 
trebla sanoi:
Mites on, onko muutaman viikon jaksoissa mitään järkeä ? Jos jaetaan treeniä esim. massa-, maksimivoima- ja nopeusvoimajaksoon niin eikö yhden jakson pituus pitäisi olla lähempänä paria kuukautta, jotta hommasta olisi mitään hyötyä ?
Click to expand...

Itseasiassa takaraivossa pyöri 8 viikkoa koska itsellä sattuu olemaan sellanen 8 viikon pituinen voimatreeniohjelma koneella. En vaan viittiny sanoa sitä 8 viikkoa koska aattelin että joku alkaa urputtamaan että miksi juuri kahdeksan eikä esimerkiks seitsemän viikkoa. Näköjään tässä kävikin sitten näin kun laitoin tollasen venyvämmän käsitteen, "muutaman viikkoa". :D
 
Kuvitteletkohan vaan näiden tuloksiesi heikkoutta verrattuna. Vaikka se ei välttämättä itsestäsi tunnu niin jalkakyykkysi saattoi olla 5cm liike.
 
HardMetalboy sanoi:
Siinä oli kyllä kaksi tyyppiä kokoajan varmistamassa sitä kun kokeilen ja sanoivat että oikein se kyykky meni..
Click to expand...

Sehän nyt riippuu kuka siinä oli katsomassa. Jääkiekkoilijan mielestä varmaan olikin tarpeeksi syvä. ;)
Mutta kuullostaa tosiaan enemmän kuin todella erikoiselta, että noinkin suuri ero maven ja kyykyn välillä. Jos tuon verran kyykkäilee ja on muutenkin normaalisti treenaillu, niin ilman kuukausien mave treeniäkin menis reilusti enemmän kuin 125kg.
 
niin paljos sulla on se penkki sit??..sulla täytyy olla suhteet vähän vinossa jos kyykky 2x150 ja mave vaan 125kg :eek: ...yleensä tollanen mave saatetaan tehdä vaikkei koko liikettä olisi ikinä treenannutkaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom