Miten saavutatte tavoitteenne kehonrakennuksessa?
- Keskustelun aloittaja Vertical
- Aloitettu
byääää 136940
Nosta isoja painoja, syö paljon ja nuku hyvin. Toista samaa päivästä, viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Läski lähtee sitten sillä että syö vähemmän.
En tiedä oliko tässä oikeasti joku kysymyskin mutta hommahan on melko yksinkertaista, mutta ei välttämättä helppoa.
En tiedä oliko tässä oikeasti joku kysymyskin mutta hommahan on melko yksinkertaista, mutta ei välttämättä helppoa.
- Liittynyt
- 19.9.2021
- Viestejä
- 39
Ajattelin, että jos tähän topikkiin vois jotain salaisuuksia postaa. Itse laitan vaikka sen että treenaan asenteella sarjat läpi.
Deleted member 133729
Ei siihen ole salaisuuksia. Sama perus kaava toimii kaikilla. Toiset vain noudattavat sitä tunnollisemmin. Jos pitää jotain nostaa esille mikä monella mättää mietitäännpä. 1.Kalorit. Monella ne ovat liian alhaalla. 2. Muutos. Moni treenaa aina samanlailla. Samat lihakset samoina päivinä. Keho tottuu. Pitäisi osata muuttaa kaavoja. 3. Tavoitteet kannattaa pitää realistisina. Pieni saavutettavissa oleva tavoite motivoi enemmän kuin suuri johon ei ehkä koskaan pysty. Itseä ei kannata myöskään verrata muihin. Geeneissä ja kehitysvauhdissa on todella suuria eroja.
- Liittynyt
- 19.9.2021
- Viestejä
- 39
Kaikilla keiden kanssa olen jutellut kehonrakennuksesta on salaisuuksia, miten saa ne lihakset kasvamaan paremmin, esimerkiksi erittäin paljon proteiinia sisään, on salaisuus, vaikka ei olekaan niin salainen konsti saada lihaksia kasvamaan. Eli jos postaatte vähän tiedetympiä tekniikoita lihasten kasvuun.
Ite paljastit jo suurimman salaisuuden:
Sarjat asenteella!
Milläs nyt erot tehdään kun kaikki tietää ton...?
Deleted member 49514
Toi että sanotaan asian olevan salaisuus, on vaan vähän kohteliaampi tapa lopettaa keskustelu siihen..
Deleted member 133729
Älä sentään kaikkea usko. Ylisuuri protskumäärä on ainoastaan haitaksi. Ei lajissa ole mitään salaista. Ainoastaan roinan käyttöä salaillaan. Jos jonkun kaverisi tulokset alkavat yhtä äkkiä nousta poikkeuksellisen äkkiä ja ukko turpoaa silmissä, tiedät salaisuuden.
- Liittynyt
- 13.10.2002
- Viestejä
- 6 099
Mulla kehitys varsinkin body-mielessä parani, kun isojen painojen sijaan keskityin vain hyödyntämään hidasta negatiivista vaihetta ja liikkeen ääripäissä venytykseen/supistukseen.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 388
Samanlainen havainto 20 vuoden dynaamisen ryskäämisen jälkeen. Ja samalla sarjojen time under tension kasvaa merkitävästi. Varsin merkittävä ero lihaskasvussa vrt. dynaaminen ryskääminen lyhyellä time under tensionilla.
- Liittynyt
- 13.6.2011
- Viestejä
- 9 475
Kakkostyypin lihassolulla on suurempi kasvupotentiaali kuin ykköstyypillä, joka vastaa lähinnä räjähtävästä voimantuotosta. Karkeasti yleistäen, varmasti tuon jo kyllä tiesitkin.
Asiaan. Tavoitteita ei saavuta ainakaan 7v treenitauolla, ellei tavoite ole lihoa holtittomasti. Oma empiirinen havainto. Pitkäjänteistä duuniahan tämä on, paras tilanne on jos aidosti nauttii siitä treenistä ja antaa tulosten tulla rauhassa.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 388
Kyllä. Pointtina että niitä kakkostyyppejä pitää osata rasittaa oikein.
Tässä 2 esimerkkiä venyttävästä punnerrusliikkeestä.
1. Ryskäys
Hyvin nopea alaslasku ja suunnanvaihto elastista energiaa hyödyntäen. 10 toistoa, 10 sekunttia josta varsinaisessa jännityksessä 5s.
2. Bodi
Kontrolloitu alaslasku
Venytystä kuorman alla
Kaikki voima kehiin ylösnostossa
10 toistoa, 20s josta jännityksen alla 20s.
Tai supistava liike missä ero mielestäni vielä suurempi. Vaikka ylätalja.
1. Ryskäys
Nopea negatiivinen
Rykäisy ylhäältä, yksittäisen toiston lihassupistuksen aika alle 1s
10 toistoa, lihat työssä 5s
2. Bodi
Kontrolloitu nega
Rutistus täydellä voimalla koko matka, mutta ilman momenttumia. Täydessä supistuksessa pieni pito. Yksittäisen toiston lihassupistuksen aika 2s
10 toistoa ja lihat työssä 20s
Oma veikkaus on että time under tension jää ryskäämällä helposti riittämättömäksi ja sitä kasvattamalla tulee enemmän tulosta. Ja ero voi olla hyvin radikaalisti paremmat tulokset kun aika jännityksen alla kasvatetaan riittämättömästä riittäväksi. Voi myös tietenkin ryskätä pidempään (pidempiä sarjoja tai enemmän sarjoja).
Ite tein joskus olankohautuksia dynaamisesti hirmu painoilla 10 sarja kesti joku alle 10s. Niitä 3 sarjaa ja epäkkäät rasituksessa yhteensä alle 30s koko treenissä. Se ei pidemmän päälle riitä.
- Liittynyt
- 13.6.2011
- Viestejä
- 9 475
Itsellä on samankaltaisia havaintoja, treenin volyymi ja TUT on tosi isossa roolissa kun yritetään saada pattia. Kädet sain kasvamaan parhaiten hirvittävän suurella volyymilla ja kiinnittämällä huomiota tempoon, hidas nega ja helvetin kovaa ylös. Ryskääminen on joskus mukavaa, mutta ei se kyllä palvele tavoitteita yhtä hyvin.
byääää 136940
Yhdellä sanalla: kontrolli. Mies vie painoa eikä toisinpäin. Ja treenataan lihasta eikä liikettä. Eli supistetaan esim. hauista eikä vaan nosteta painoa ylös-alas. Siinä ehkä minun isoimmat treenisalaisuudet.
- Liittynyt
- 13.6.2011
- Viestejä
- 9 475
Olen avoin oppimaan mikäli haluat jakaa enemmän?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 957
Anatomian perustietoa:
Tyyppi 1. Nämä solut sisältävät runsaasti mitokondrioita ja myoglobiinia, joka antaa niille punaisen värin. Ne ovat hitaampia kuin tyypin 2 solut (kuitenkin nopeampia, kuin sydänlihas- tai sileät lihassolut) supistumaan. Niissä on pienet motoriset yksiköt. Solut saavat energiansa pääosin rasvojen oksidatiivisesta metaboliasta ja niillä on runsas verisuonitus. Solut eivät väsy helposti ja alaraajojen isot asentolihakset ovatkin tyypillisiä punaisia lihassyitä sisältäviä lihaksia. Nämä aktivoituu aina ensin, oli liikenopeus sitten hidas tai nopea, painoa vähän tai paljon. Eli "hitaiden" solujen käyttöä ei voi sulkea pois.
Tyyppi 2A. Solut saavat energiansa joko oksidatiivisesti tai glykolyyttisesti. Niiden myosiini ATPaasi-aktiviteetti on korkea. Solut ovat ohuehkoja, niillä on runsas verisuonitus ja ne sisältävät paljon mitokondrioita ja myoglobiinia. Solut supistuvatkin nopeasti, mutta ovat kuitenkin suhteellisen kestäviä väsymystä vastaan. Nää on aika ideaaleja esim 400m juoksijalle.
Tyyppi 2B. Nämä solut saavat energiansa glykolyysistä ja niiden myosiini ATPaasi-aktiviteetti on korkea. Lihassyyt ovat paksuja. Syyt supistuvat nopeasti ja voimakkaasti, mutta väsyvät helposti, sillä niillä on niukahko verisuonitus ja vähän mitokondrioita ja myoglobiinia. Näiden vähyydestä seuraa myös kalpeampi väri. Eli nämä on niitä "räjähtävyyssoluja" ja voimailijan kannattaa valita vanhempansa ja isovanhempansa sen mukaan, että näitä olis paljon.
Tyyppi 1 solut voi myös olla suht isoja ja ne on yhtä vahvoja kuin samankokoiset "nopeammat" solut.
Tyyppi 1. Nämä solut sisältävät runsaasti mitokondrioita ja myoglobiinia, joka antaa niille punaisen värin. Ne ovat hitaampia kuin tyypin 2 solut (kuitenkin nopeampia, kuin sydänlihas- tai sileät lihassolut) supistumaan. Niissä on pienet motoriset yksiköt. Solut saavat energiansa pääosin rasvojen oksidatiivisesta metaboliasta ja niillä on runsas verisuonitus. Solut eivät väsy helposti ja alaraajojen isot asentolihakset ovatkin tyypillisiä punaisia lihassyitä sisältäviä lihaksia. Nämä aktivoituu aina ensin, oli liikenopeus sitten hidas tai nopea, painoa vähän tai paljon. Eli "hitaiden" solujen käyttöä ei voi sulkea pois.
Tyyppi 2A. Solut saavat energiansa joko oksidatiivisesti tai glykolyyttisesti. Niiden myosiini ATPaasi-aktiviteetti on korkea. Solut ovat ohuehkoja, niillä on runsas verisuonitus ja ne sisältävät paljon mitokondrioita ja myoglobiinia. Solut supistuvatkin nopeasti, mutta ovat kuitenkin suhteellisen kestäviä väsymystä vastaan. Nää on aika ideaaleja esim 400m juoksijalle.
Tyyppi 2B. Nämä solut saavat energiansa glykolyysistä ja niiden myosiini ATPaasi-aktiviteetti on korkea. Lihassyyt ovat paksuja. Syyt supistuvat nopeasti ja voimakkaasti, mutta väsyvät helposti, sillä niillä on niukahko verisuonitus ja vähän mitokondrioita ja myoglobiinia. Näiden vähyydestä seuraa myös kalpeampi väri. Eli nämä on niitä "räjähtävyyssoluja" ja voimailijan kannattaa valita vanhempansa ja isovanhempansa sen mukaan, että näitä olis paljon.
Tyyppi 1 solut voi myös olla suht isoja ja ne on yhtä vahvoja kuin samankokoiset "nopeammat" solut.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 957
Solusuhteet jokasella vaihtelee ja sitä omaa potentiaalia kannattaa etsiä ja tarkkailla, ettei aina mee niinku muut sanoo tai tekee ja varsinkin, jos ei oikein meinaa tulosta tulla. Mun jengissä on tullut hyvinki vahvaa lihaskasvua alle vitosen sarjoilla joillekin ja vaikka se bodaus ei se päälaji ollenkaan olisi ees. Aika monilla vaatteet meinaa jäädä pieniksi silti ja se lihaskasvu kuitenkin tykkää siitä painomäärien noususta. Siihen tässä mun hommassa kuitenkin kaikkien kanssa pyritään. Eihän mun valmennettavillakaan ollenkaan kaikki treenit missään maksimivoima-alueella (1-3 toistoa) mene. Pääasiallisesti liikutaan välillä 4-8 toistoa ison osan vuotta. Kisoihin valmistautumiset sitten erikseen tietenkin.
Sitten taas, jos maksimivoimahakuisellakaan treenillä ei oikein se irtiotto meinaa kehittyä ja esim 85%:lla saa kasin tai ylikin, ei tuota 2B-tyyppiä niin ole ja lihaskokoakin saattaa tulla paremmin pitkillä 15-30 toiston sarjoilla. Harvemmin ihmisillä kovin radikaalisti noi tietyt solutyypit kertyy ja ne myös vaihtelee lihaksesta toiseen. Eli esim rinta voi kasvaa parhaiten yli kympeillä ja latsit alle vitosilla. Tässäkin jälleen kerran se yksilöllisyys nousee isoon osaan.
Sitten taas, jos maksimivoimahakuisellakaan treenillä ei oikein se irtiotto meinaa kehittyä ja esim 85%:lla saa kasin tai ylikin, ei tuota 2B-tyyppiä niin ole ja lihaskokoakin saattaa tulla paremmin pitkillä 15-30 toiston sarjoilla. Harvemmin ihmisillä kovin radikaalisti noi tietyt solutyypit kertyy ja ne myös vaihtelee lihaksesta toiseen. Eli esim rinta voi kasvaa parhaiten yli kympeillä ja latsit alle vitosilla. Tässäkin jälleen kerran se yksilöllisyys nousee isoon osaan.
