Miten saatte hauikset kasvamaan???

[Mies847]

Treenaan 2-jakoisella.Onko liikaa jos vedän scotissa 3 x 5 ja käsipainoilla suunnilleen saman 3 x 5 raskaalla kerralla.Kevyellä kerralla toistoja enemmän, mutta sarjat samat.

No ei kai tuo 6 sarjaa vielä paha ole. Kannattaa katella jostain täältä läpi tomin aikanaan kirjoittama opas käsitreeniin. Tiivistettynä ideana tais olla että ensin saadaan kädet mukavaan pumppiin vetäen pikkupainoilla suht pitkiä sarjoja ja sitten vasta ne kovat sarjat.

 

[Juuartsi]

Suosittelen hyödyntämään myös epäsuoran rasituksen esim. selkäreeneissä.
(Itekki vielä kynis, mikäs minä olen neuvomaan? :jahas

 

[Chihuahua]

Leuanvedossa hauiksille tulee rasitus eri olkavarren kulmassa kuin normaaleissa hauiskäännöissä (poislukien prone & spider curlit). Siinä ainakin tulee "tunne", että treeni ottaa enemmän hauiksen yläosaan. Tämä voisi olla apuna niille, joilla tuntuma on enemmän olkavarren ja kyynärvarren taipeen seudulla. Hauiksia voi rassata välillä melkein päivittäin. Pieni lihas, joten jos treeni muilla osa-alueilla on säädyllistä, ei mitään ongelmaa ole. Ojentajat on toinen juttu, koska raskaat punnerrusliikkeet rassaavat niveliä ja nekin tarvitsevat lepuutusta välillä. Omalla kohdallani parhaiten on hauis kasvanut aikoinaan kyykkyrautojen noustessa.

 

[Matsu]

Raskaita hauiskääntöjä vaan;) Ja pyri kasvattamaan niitä sarjapainoja.

 

[kynis2007]

Ja jos pystyt vaikka kyykkäämään tuplasti oman painosi rautaa, niin silloin jokaikinen paikka kropassasi on tullut isommaksi ilman mitään eristäviä liikkeitä.

Voisiko joku selventää tätä? Perustuuko homma suurten voimaliikkeiden aiheuttamiin hormonitasojen tilapäisiin muutoksiin ja/vai eristäviä liikkeitä suurempaan tulehdusreaktiotilaan kehossa (vai ollaanko täysin metsässä?)?

Entä mikä on esim. hauiksen saaman ärsykkeen rooli tällaisessa suuriin voimaliikkeisiin keskittyneessä treenissä. Saavutetaanko sama kasvu hauiksessa ilman ainuttakaan hauisliikettä?

 

[Vastizz]

Hauiskääntöä sellaisilla käsipainoilla joilla saisit maksimissaan 50 niin 30 toistoa ja sarjoja sen verran kun haluat. Ja leuanveto kapealla vastaotteella ja etunojapunnerrus kapealla otteella ovat myös hyviä keinoja haban kasvatukseen.

Voi helevetti:lol2:...En ees muistanu että ennen kun tiesin koko jutusta melkein yhtään mitään kirjottelin tuommosta. Onneksi kukaan ei ottanut tuota vakavasti:D

 

[jjase]

Tarkottaako nuo 10 toiston sarjat aina että tehdään 10 toistoa yhteensä, vai per käsi? siis vaikka käsipainoilla.

 

[Pekkaniska]

Tarkottaako nuo 10 toiston sarjat aina että tehdään 10 toistoa yhteensä, vai per käsi? siis vaikka käsipainoilla.

10 toistoa tangolla on 10 molemmille käsille. Miksi siis 10 toistoa käsipainoilla ei olisi 10 molemmille käsille...