Miten saan painoa lisää?

[Nurgle]

Olen treenannut nyt 3kk 4 kertaa viikossa ja treenaan kokovartalon kerrallaan.
Voimaa on tullut lisää, mutta painoa ei lainkaan. Päinvastoin paino on jopa tippunut!
Harrastan muuta liikuntaa 3 kertaa viikossa ja veikkaan että en syö tarpeeksi. Lisäravinteina käytän kreatiinia ja Dextrosea.
Mitä lisäravinteita suosittelette?

 

[Mike]

Voi herraisä miten sä olet treenannut! Olet totaalisessa ylikunnossa ja pidäppä ensiksi 2 viikkoa täydellistä lepoa. Sitten teet 4 osaan jaetun ohjelman, jossa jokainen lihasryhmä treenataan VAIN kerran viikossa. Treeniohjelmaesimerkkejä on FAQ osastolla.

 

[ruikku]

oot aika samanlaisessa tilanteessa kuin mina hetki sitten joten uskallan vinkata.Etsi searchilla joku ohjelma ja ala syomaan perkeleesti tyyliin kaikki mita eteen tulee.Itelleni autto eika tunnu rasvakaan olevan ongelma ainakaan viela.
edit:
o.k. mike=god

 

[Andy]

Nyt on aika jakaa ohjelma useammalle päivälle. Jaa ohjelmasi kolmelle päivälle viikossa (palstalla lukuisia ohjelmia). Treenaat kerran viikossa yhden lihasryhmän kovaa.

Jos kerran tiedät, että et syö tarpeeksi (hyvä että tunnustat, yleensä porukka väittää syövänsä kuin hevonen, vaikka totuus on poikkeuksetta lähempänä hiirtä), ala mättään enemmän pöperöä naamaan. Pidä käyttämäsi lisäravinteet ja ota lisäksi palautusjuoma.

Kalorintarve kannattaa täyttää ehdottomasti oikealla ruoalla, ei jauhoilla.

edit: olimpas hoo ii hi, dee aa äs das, hi-das

 

[stela]

SYÖ

Syö vaan saatanasti niin tulosta alkaa tulee varmasti.. Itselläni paino noussut vuodessa jostain 60:stä 90:een, tosin nyt painoa hieman vähemmän. Aiemmin olin aina ollut laiha ja tämän missionin alussa oli vaikeaa saada painoa, aivan kuten sinulla. Mutta syömällä enemmän kuin kulutat kovan reenin ohella alkaa sitä painoa varmasti tulemaan, itselläni sitä tuli ehkä liiankin nopeasti. Elikkä syö, syö ja treenaa

 

[leoko]

Paljon ruokaa :thumbs:
Aerobinen liikunta :curs:


ps :lol2:

 

[fluid power]

Lisää syömistä

Siinä syömisessä kuitenkin on tärkeää muistaa, että huolehditaan riittävästä ravintoaineiden saamisesta. Varsinkin proteiini, kuten varmaan tiedät on erityisen tärkeä, mutta ei yksinään autuaaksi tekevä. Jos oletetaan että tiedät jo hyvät proteiinilähteet niin alapa syömään 6 kertaa päivässä. Jokaisella aterialla n. 30 g proteiinia ja tarpeeksi hiilareita. Yksi esimerkkiateria voisi olla tällainen:


100 g tummaa makaroonia
150 g broileria
5 g rypsiöljyä

kylkeen vielä hieman vihreetä

kaloreita tulee 570 + vihreet

pr: 50 g mistä 32 g hyvästä lähteestä

hh: 60 g

r: 14 g

mielestäni tällainen ravintokoostumus suurinpiirtein jokaiselle aterialle on kohtuu hyvä. Gurummat voivat taas oikoa. Ja tietty iltapala olis hyvä olla rasva-proteiini linjalla.