Miten pysyt tiukkana ja samalla pyrit kasvattamaan lihaksia?

+500kcal per päivä ja kovalla treenillä. Kyllähän siinä vähän ylimääräistäkin kertyy, mutta sille ei taida naturaali voida mitään.
 
Yksi vaihtoehto on energiamäärän syklittäminen lyhyellä aikavälillä, vaikka 2 viikkoa syö reilummin ja 2 viikkoa vähemmin. Niin, että keskinmäärin kaloreja tulee kuitenkin hieman yli kulutuksen. Ei pääse missään vaiheessa läskiä kertymään liikaa kun mahdolliset 2 viikon plussajaksolla kertyneet läskit lähtee 2 viikon miinuskaloreilla. Tämä systeemi taisi olla esitelty Massaa! Voimaa! -kirjassa. Siinä oli esimerkkinä +1000kcal 2vko ja -500kcal 2vko. Jaksojen pituuksia ja energiamääriä voi ja kannattaa vaihdella ettei kroppa totu samaan settiin.
 
Force sanoi:
Yksi vaihtoehto on energiamäärän syklittäminen lyhyellä aikavälillä, vaikka 2 viikkoa syö reilummin ja 2 viikkoa vähemmin. Niin, että keskinmäärin kaloreja tulee kuitenkin hieman yli kulutuksen. Ei pääse missään vaiheessa läskiä kertymään liikaa kun mahdolliset 2 viikon plussajaksolla kertyneet läskit lähtee 2 viikon miinuskaloreilla. Tämä systeemi taisi olla esitelty Massaa! Voimaa! -kirjassa. Siinä oli esimerkkinä +1000kcal 2vko ja -500kcal 2vko. Jaksojen pituuksia ja energiamääriä voi ja kannattaa vaihdella ettei kroppa totu samaan settiin.
Click to expand...

Muistelisin, että jossain tredissä olis ehdotettu 2 viikon bulkkia ja viikon dieettiä.
 
Kulutat paljon ja syöt samalla yli kulutuksen(suosittelen aamuaerobista). Iltapäivällä carb-cut-off, eli sen jälkeen ei enää hiilihydraatteja. Hiilareita ja rasvaa ei kannata syödä samalla aterialla.
 
Niemis sanoi:
Lukaisin tuon opuksen, kenellääkään henkilökohtaista kokemusta?
Click to expand...

Mm. mulla. Yhellä kaverilla joka vaihto pätkäpaastolle ja söi vielä aika primaalistikki, eli jätti prosessoidut paskat pois, lähti puolen vuoden aikana 9kg painoa.

Ja se on nainen.

Täältä lisää testimonialseja. Vaihdoin vajaa vuosi sitten pätkälle ja en oo päivääkään syöny aamupalaa/lounasta, ja maksimissaan kolme ateriaa on menny päivässä ilman välipaloja tai muita mutusteluja.

Kandee myös ottaa huomioon varauksella ne heebelit jotka jaksaa vielä hokea paaston lihaksia tuhoavista vaikutuksista ja lukea tuo leangains huolella, ota se käyttöön vain jos pystyt säätään syömiset treenin mukaan ja toisinpäin. Ei esim aamuaerobisia jne, mutta sen varmaan tiedätkin jo kun "lukasit ton opuksen."
 
Syö lihaa. Myös muuta proteiini- ja rasvapitoista, hiilareita ei kannata syödä muuten kuin treenin jälkeen. Ja liiku paljon. Itse käyn 3 kertaa viikossa salilla, siellä vietän ainakin tunnin. Ja isoja liikkeitä, eli jos vaihtoehtoina on rinnalleveto tai yhden käden soutu, tee rinnalleveto. Ja noilla kolmella kerralla AINA koko kroppa. Yleensä sarjoja vähintään 10, liikkeitä 2-3 ja toistoja max. 3 per sarja. Ja kannattaa tehdä mieluiten super- tai jättiläissarjoina, jos vaan kunto kestää. Kummasti alkaa hiki virtaamaan jo ekalla kierroksella kun eka tekee kyykyn, sitten pystypunnerruksen ja päälle rinnallevetoa! Sitten max 90s lepoa ja taas uudestaan.

Välipäivinä yleensä heilun kotona 20kg kahvakuulan kanssa keskimäärin 30min, tai sitten kehonpainolla liikkeitä tai muuta "kevyempää", mutta silti mahdollisimman kokonaisvaltaista, näinä päivinä voi tehdä muutakin, ihan miten huvittaa. Jos mua huvittaa pari tuntia kuulasession jälkeen vielä harjoitella niin sittenhän harjoittelen. Ja salipäivinäkin voi tehdä muutakin. Ihan mitä huvittaa ja jaksaa.

Muistaa vaan syödä paljon ja nukkua hyvin. Ja venytellä.
 
Puhdasruoka, treeni + jonkinmoinen aerobinen on ihan hyvä. Voit toki syklittää juurikin 2vk kiristelyä/2vk vähän yli kulutuksen, mutta hyvin sitä kasvaa ja ei läskiinny kun syö puhtaasti ja muistaa liikkua. Itse en ole oikein fani tuolle armottomalle läskikaudelle.
 
miksa666 sanoi:
Syö lihaa. Myös muuta proteiini- ja rasvapitoista, hiilareita ei kannata syödä muuten kuin treenin jälkeen.
Click to expand...

Hiilareita kyllä kannattaa syödä myös aamulla. Kaksi päivän tärkeintä ateriaa on juuri aamupala sekä treenin jälkeinen ateria ja näille voi huoletta laittaa hiilareita vähän reilummin.
 
Snatch sanoi:
Hiilareita kyllä kannattaa syödä myös aamulla. Kaksi päivän tärkeintä ateriaa on juuri aamupala sekä treenin jälkeinen ateria ja näille voi huoletta laittaa hiilareita vähän reilummin.
Click to expand...

Toi taitaa toi aamupalan tärkeys olla myytti. Jostain tieteellisestä tutkimuksesta kävi ilmi että ei se oo sen tärkeempi kuin muutkaan ateriat. Maalaisjärjellä tietysti itsekin kuvittelin että olis, kun siinä ei kuitenkaan oo syöty moneen tuntiin, mutta uskon viisaampia...
 
Kyllähän tuo kunnon aamupala nyt kropalle ainakin tekee hyvää. Pysyy verensokeri tasaisena ja kun lähtee aamulla töihin/kouluun, niin ei samantien ole nälkä ja heikko olo. Tosin en tiedä onko isoa merkitystä lihasten kasvattamisen kannalta. Kyllähän sitä sanotaan että aamulla elimistö ottaa parhaiten vastaan ravintoa, mutta viisaammat selventäköön taas :D.
 
T.Rintala sanoi:
Kyllähän tuo kunnon aamupala nyt kropalle ainakin tekee hyvää. Pysyy verensokeri tasaisena ja kun lähtee aamulla töihin/kouluun, niin ei samantien ole nälkä ja heikko olo. Tosin en tiedä onko isoa merkitystä lihasten kasvattamisen kannalta. Kyllähän sitä sanotaan että aamulla elimistö ottaa parhaiten vastaan ravintoa, mutta viisaammat selventäköön taas :D.
Click to expand...

Kyllä koska aamuisin on glykogeenivarastot pienimmillään joten hiilareitten ja rasvojen muodostaminen rasvaksi kehoon on hyvin vähäinen(tuolla aterialla). Syökää paljon aamiaisella :)
 
PPP80 sanoi:
Toi taitaa toi aamupalan tärkeys olla myytti. Jostain tieteellisestä tutkimuksesta kävi ilmi että ei se oo sen tärkeempi kuin muutkaan ateriat. Maalaisjärjellä tietysti itsekin kuvittelin että olis, kun siinä ei kuitenkaan oo syöty moneen tuntiin, mutta uskon viisaampia...
Click to expand...

Kyllä mäkin viisampia mieluusti uskon :) Mentula tän asian mulle kertoi.

Ja toki myös omiin havaintoihin pohjasin tuota hiilareiden aamulla syömistä. Jos syön pelkästään rasvaa ja proteiinia aamulla niin nälkä iskee aika äkkiä ja energia loppuu kesken. Myöskin illalla tekee mieli syödä huomattavasti enemmän kuin olisi tarvis ja aamulla meinaa taas jaksaa syödä kunnolla kun ei meinaa olla nälkä. Mutta nämä siis omia havaintoja ja varmasti jokaisen keho toimii erilailla eikä nämä jutut kaikilla mene samalla tavalla.
 
Back
Ylös Bottom