Miten pudottaa painoa ja hankkia lihaksia samalla kertaa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja harrri
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

harrri

Liittynyt
20.11.2011
Viestejä
21
Tekstilleni olisi varmasti ollut parempikin osio mihin tämän laittaa mutta...
Kuten otsikko kertoo..voiko painoa pudottaa samanaikaisesti kun hankkii lihaksia?

Tietoa itsestäni:
ikä: 21v
paino: ~90kg
pituus: 173-175cm
painoindeksi: ~29 (lievän ylipainon ja haitallisen ylipainon rajoilla(?))

Monenlaisia myyttejä kuullut että "treenatessa läski muuttuu lihakseksi yms" jotka eivät pidä paikkansa..
Mikä olisi hyvä tavoite painolleni?

2kk treenannut arnoldin kuusikolla ja tuntuu että lihasta ei tule mutta enemmän painoja nousee, mutta paino pysyy samana..
missä vika? ketään ravintoexperttiä paikalla?
 
Jos paino pysyy samana ni syöt kulutuksen verran, et siis tarpeeks että paino nousis muttet tarpeeks vähänkään et paino putois. Jotkut on sanonu et alottelijalla voi rasvat vähentyä samalla kun lihasta saa mut yleisesti ottaen se on jompi kumpi, joko lisää lihasta ja samalla rasvaa tai sitten dieetille ja rasvamäärää alemmas.

Tuon pituselle tuommonen 90kg on aika hyvä paino jos siinä on tarpeeks lihasta mukana, jos taas ei salihommia kauheesti ole harrastanu ni yleisesti ottaen varmaan sellanen 80kg on "turvallinen peruspaino". Lue ravintopuolen ketjuista lisää, sieltä sitä infoa ois löytyny suoraanki kun oisit vaan jaksanu kattoa ennen 'turhan uuden' ketjun alottamista :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Niin, eikö lihasten hankkimisessa ole ideana että syödään enemmän mitä kulutetaan? Laihduttamisessa taas toisinpäin? Eli tekstisi perusteella ymmärsin että molempia en voi tehdä samanaikaisesti.. tämänkin pitäisi kuuleman mukaan olla mahdollista silti? Aiemmin en ole salihommia harrastanut, mitä nyt satunnaisesti.
 
Kuten sanottua, tutki tuota ravinto-osiota josta löytyy kaikki tiedot mitä tarttet. Jos oikeesti on motivaatiota tiputtaa rasvakerrosta pois tai saada lisää lihasmassaa niin kannattaa uhrata se tunti tän forumin selaamiseen ja noiden "peruskysymykset tänne"-ketjujen lukemiseen...
 
Eikös se ole niin että jos läskiä haluaa eliminoida niin tekee pitkiä sarjoja pienillä painoilla eli tähdätään intensiiviseen treeniin. Tälläinen treeni polttaa enemmän kaloreita ellen sitten ole väärässä.
Olen myös kuullut että kun kroppa alkaa treenin jälkeen korjaamaan ja vahvistamaan paikkoja siinä levon aikana niin tarvitaan energiaa, ja kun sitä ei saa ruoasta kroppa käyttää varastoja eli läskiä.
 
Raudanrakastaja, intensiteetti määritellään kuormittavuuden suuruudella. Jos maksimisi on sata kiloa, niin kolmen toiston sarja 92.5 kilolla on intensiteetiltään kova.
Kannattaa tehdä molempia, pitempiä sarjoja mahdollisimman isoilla kuormilla, sekä lyhyempiä sarjoja mahdollisimman isoilla raudoilla.

Sitä kutsutaan superkompensaatioksi, kun keho korjaa soluvaurioita treenin jälkeen. Valitettavasti omaa rasvaa keho ei tähän käytä, sillä proteiineista rakennetaan uudet solut.


Mutta topikkiin, se on mahdollista vähentää rasvakudosta ja kasvattaa lihasta samaan aikaan. Olen tehnyt sen monella asiakkaalla.
Kyse on siitä että saadaan harjoittelun ja ravinnon yhdistelmällä mahdollisimman hyvä ympäristö elimistöön.
 
Fuhrer sanoi:
Mutta topikkiin, se on mahdollista vähentää rasvakudosta ja kasvattaa lihasta samaan aikaan. Olen tehnyt sen monella asiakkaalla.
Kyse on siitä että saadaan harjoittelun ja ravinnon yhdistelmällä mahdollisimman hyvä ympäristö elimistöön.
Click to expand...

Saako tästä kuulla enemmän vai onko ammattisalaisuus? Saadaanko tällä yhtä tehokkaasti tuloksia kuin vaihtelemalla painoa?
 
Fuhrer sanoi:
Raudanrakastaja, intensiteetti määritellään kuormittavuuden suuruudella. Jos maksimisi on sata kiloa, niin kolmen toiston sarja 92.5 kilolla on intensiteetiltään kova.
Kannattaa tehdä molempia, pitempiä sarjoja mahdollisimman isoilla kuormilla, sekä lyhyempiä sarjoja mahdollisimman isoilla raudoilla.

Sitä kutsutaan superkompensaatioksi, kun keho korjaa soluvaurioita treenin jälkeen. Valitettavasti omaa rasvaa keho ei tähän käytä, sillä proteiineista rakennetaan uudet solut.


Mutta topikkiin, se on mahdollista vähentää rasvakudosta ja kasvattaa lihasta samaan aikaan. Olen tehnyt sen monella asiakkaalla.
Kyse on siitä että saadaan harjoittelun ja ravinnon yhdistelmällä mahdollisimman hyvä ympäristö elimistöön.
Click to expand...

Asiantuntevaa tekstiä, mutta voisiko tämän selittää selkokielellä maallikolle jotta voin ottaa viisaista sanoista opikseni.
 
JokuOuto sanoi:
Saako tästä kuulla enemmän vai onko ammattisalaisuus? Saadaanko tällä yhtä tehokkaasti tuloksia kuin vaihtelemalla painoa?
Click to expand...

En tajunnut tuota viimeistä? Ei siinä mitään salaisuuksia ole, pitää vain tietää oikea treeniohjelma ja ruokavalio kyseiselle yksilölle.

Asiantuntevaa tekstiä, mutta voisiko tämän selittää selkokielellä maallikolle jotta voin ottaa viisaista sanoista opikseni.
Click to expand...

Mikä kohta meni siis ohi?
 
Eli pitääkö treenata vähemmällä raudalla isompia toistoja vai sekä että?

varmaan hiilihydraattien vähentäminen ja proteiinin syömisen lisääminen auttaisi asiaa?

Hieman epävarma olo ollut tässä että mitä tässä kannattaisi ensin alkaa tekemään.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
No totta hitossa onnistuu aloittelijalla lihasmassan lisäys ja rasvanpoltto samaan aikaan. Itse joskus aloittelijana vedin aika pitkään ilman plussakaloreita, joskaan ei miinuksellakaan oltu koska paino pysyi suunnilleen samassa kokoajan. Rasvaprosentti aleni selvästi ja esim. rintaan tuli raskausarpia, eli lihaskasvuakin oli jonkinverran.

En sitten tiedä miten rankoilla miinuskaloreilla tuo on vielä mahdollista aloittelijalla.
 
harrri sanoi:
Eli pitääkö treenata vähemmällä raudalla isompia toistoja vai sekä että?

varmaan hiilihydraattien vähentäminen ja proteiinin syömisen lisääminen auttaisi asiaa?

Hieman epävarma olo ollut tässä että mitä tässä kannattaisi ensin alkaa tekemään.
Click to expand...

Nostitpa pitkiä tai lyhyitä sarjoja, niin käytä aina suurinta kuormaa mitä tekniikan ehdoilla pystyt käyttämään.

Kyllä, hiilarit pois, varsinkin aamupäivältä. Treenin jälkeen suosittelen syömään n.95% päivän hiilareista. Proteiinia enemmän vaan lautaselle.


MrSiima, ei tarvitse olla edes kauhean aloittelija..
 
kumpi sopii kohdallani paremmin, isoilla painoilla lyhyitä toistoja vai pienillä painoilla pitkiä toistoja?

"käytä aina suurinta kuormaa mitä tekniikan ehdoilla pystyt käyttämään."
Eli mitä tämä käytä aina suurinta kuormaa tositilanteessa tarkoittaa?

Ravinnonpuolelta sanotaan että,
aamupalaksi syön esim pikapuuron & maitolasillisen.

Koulussa tasapainoisesti salaattia, lihaa, ja vähemmän riisiä perunaa jne.

Ennen salille menemistä päivällä/iltapäivällä proteiinipitoista, lähes hiilihydraatitonta ruokaa (mitäköhän tämä nyt sitten olisi sitten..)

Treenin jälkeen sitten hiilihydraattipitoista ruokaa jne.?
 
harrri sanoi:
kumpi sopii kohdallani paremmin, isoilla painoilla lyhyitä toistoja vai pienillä painoilla pitkiä toistoja?

"käytä aina suurinta kuormaa mitä tekniikan ehdoilla pystyt käyttämään."
Eli mitä tämä käytä aina suurinta kuormaa tositilanteessa tarkoittaa?

Ravinnonpuolelta sanotaan että,
aamupalaksi syön esim pikapuuron & maitolasillisen.

Koulussa tasapainoisesti salaattia, lihaa, ja vähemmän riisiä perunaa jne.

Ennen salille menemistä päivällä/iltapäivällä proteiinipitoista, lähes hiilihydraatitonta ruokaa (mitäköhän tämä nyt sitten olisi sitten..)

Treenin jälkeen sitten hiilihydraattipitoista ruokaa jne.?
Click to expand...

Niin pätevä en ole että nimimerkistä voisin päätellä :D

Liha on aika hiilihydraattivapaata. Kasviksia ei lasketa, niitä saa, ja pitää, syödä joka aterialla ja paljon.
 
Fuhrer sanoi:
MrSiima, ei tarvitse olla edes kauhean aloittelija..
Click to expand...

Samoja havaintoja täällä. Itselläni sekä lähipiirissä on kokemuksia lihasmassan lisääntymisestä ja rasvan% alentumisesta samaan aikaan. Asia on vahvistettu säännöllisillä Inbody-mittauksilla ja reenikokemusta löytyy muutama vuosi.
 
Fuhrer sanoi:
Ei. Insuliini boostaa väsymystä hyvin. Siksi 75% mun asiakkaista syö lihaa aamupalaksi.
Click to expand...

En kiistä, etteikö aterian koostumuksella voisi jotain väsymisvaikutusta olla mutta ihan kaikkea ei voi laittaa Pahan Insuliinipeikon syyksi. Jos taas katsotaan tutkimuksia, nähdään että proteiinipitoinen ateria nostaa insuliinia jopa enemmän kuin hiilaripitoinen:

Insulin-protein-carbohydrate-test.png


Tämä siis tutkimuksessa, jossa molemmat ateriat sisälsivät 675kcal. Toisessa 21g protskua ja 125g hiilaria, toisessa 75g/75g.

Kunhan tässä kiusaan kun sulla tuntuu olevan niin kamalan negatiivinen asenne ystäväämme insuliinia kohtaan :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom