Jos ei oo väliä mistä paino lähtee. Niin rupea laskemaan kaloreita tasaisesti ja siirry proteiini/rasva painotteiselle dieetille. Ekalla viikolla 500 kcal miinusta normaaleista kaloreista, tokalla viikolla 1000 kcal miinusta normaaleista kaloreista. Viikon lopussa yksi mässy päivä, että saadaan elimistöä hieman huijattua ja kolmannella taas 1000 kcal miinusta.
Koko ajan juoden runsaasti vettä ettei veden poiston hormooni toiminta häiriinny. Viimeisenä 5-3 päivänä voidaan paino ottaa vedestä. Pidä huoli, ettet syö ruokia missä on paljon hiilihydraatteja ja juo vain minimi verran nestettä. Pitäisi saada tiputettua viiden päivän aikana parhaimmillaan 8% painosta, mutta optimistinen, terveellinen ja suoritus kykyä häiritsemätön tiputus on 4%. Tää on vain mun päättelyä paininvalmennus ja Kyle McDonaldin "Ketogenic diet" kirjojen pohjalta.
