Miten Paljon?
- Keskustelun aloittaja PADSI
- Aloitettu
- Liittynyt
- 1.12.2005
- Viestejä
- 386
- Ikä
- 35
Aloittelijalla on yleensä voimaa nostaa enemmän penkistä kuin nousee alussa, sillä tekniikka yleensä paska ja siksi tekniikan parantuessa penkkituloskin nousee huimaa vauhtia. Melko paljon tuo sinulla noussut, luultavasti tulee hidastumaan tuo vauhti lähiaikoina melkoisesti :D
taivaskäsi
VIP
itellä nousi 35kg-->75kg. yksilöllistä.
- Liittynyt
- 12.10.2005
- Viestejä
- 86
- Ikä
- 34
Itselläni 25kg - 70kg ekana vuonna ja ruokailut oli aika perseellään, joten
50-60kg voi hyvinkin penkkimaksimi nousta ekan vuoden aikana jos ruokailut heti kunnossa(tosin harvalla ne ekana treenivuonna kunnossa on)
50-60kg voi hyvinkin penkkimaksimi nousta ekan vuoden aikana jos ruokailut heti kunnossa(tosin harvalla ne ekana treenivuonna kunnossa on)
- Liittynyt
- 15.5.2006
- Viestejä
- 733
- Ikä
- 36
No ei mulla ainakaan ole tuplautunut :D Ens keväänähän pitäs olla 140kg lasissa :D Aika hyvin, tosin taidetaan olla vähän vauhdista jäljessä sillä 85kg ollaan menossa :S
- Liittynyt
- 1.12.2005
- Viestejä
- 386
- Ikä
- 35
Helvetin kuvaavia nää threadien nimet nykyään:D : Miten, kuinka paljon, missä jne. Muah^"!!
- Liittynyt
- 12.7.2003
- Viestejä
- 827
:jahas:
Sitähän Timba juuri sanoi että tuskin tuplaantuu jos pena on aloitettaessa luokkaa 70-80kg.
- Liittynyt
- 20.5.2003
- Viestejä
- 4 067
72 kg -> 140 kg ensimmäisenä treenivuotena natuna.
Ensimmäisen vuoden treenihistoriani (1.2.2005-1.2.2006):
Ekat 6 kk tein 2x6 menetelmällä, ja penkki nousi 72 -> 105-110 kg. 100 kg nousi alle 3 kuukaudessa, joten todella pahasti junnasi kehitys. Tein siis liian pitkään samalla ohjelmalla, virhettä jota en sittemmin ole toistanut!
Sitten kokeilin lyhyen ajan sisään 2-, 3- ja 5-jakoista ohjelmaa, penkki ei noussut yhtään, sillä tein yhä työsarjat failureen asti.
Luin koko kroppa 3 kertaa viikossa-threadin, ja innostuin tekemään HST:tä. Penkki nousi yhden syklin aikana reilu 120 kiloon. Takana oli jotain 9 kk treeniä.
Vaihdoin dual factoriin, koska S225T siitä meuhkasi. Kokeilin ohjelmaa yhden syklin verran, ja penkissä paras sarja 3x120 kg. Tuon nostin uutena vuotena.
Tuon jälkeen luin "Treeniä pitkin päivää" ketjun, ja jto teki minulle penkkiohjelman, jossa tehdään joka päivä penkkiä tai kapeaa penkkiä, pitkin päivää. Ohjelma oli todella onnistunut, ja nostin maksimini arvioidusta 130 kilosta 140 kiloon (nostettu maksimi) 4 viikon aikana. Sarjakestävyyteni parani vielä paremmin.
Vuoden aikana painoni nousi 22 kg, 82 -> 104. Söin paljon proteiinia, jopa yli 300 g päivässä, ja lihasta tuli aika paljon lisää.
Seuraavan 6 kuukauden aikana penkki parani vain 5 kg loukkaantumisten, sairastumisten, opiskelukiireiden ja bulkin lopettamisen vuoksi.
Ensimmäisen vuoden treenihistoriani (1.2.2005-1.2.2006):
Ekat 6 kk tein 2x6 menetelmällä, ja penkki nousi 72 -> 105-110 kg. 100 kg nousi alle 3 kuukaudessa, joten todella pahasti junnasi kehitys. Tein siis liian pitkään samalla ohjelmalla, virhettä jota en sittemmin ole toistanut!
Sitten kokeilin lyhyen ajan sisään 2-, 3- ja 5-jakoista ohjelmaa, penkki ei noussut yhtään, sillä tein yhä työsarjat failureen asti.
Luin koko kroppa 3 kertaa viikossa-threadin, ja innostuin tekemään HST:tä. Penkki nousi yhden syklin aikana reilu 120 kiloon. Takana oli jotain 9 kk treeniä.
Vaihdoin dual factoriin, koska S225T siitä meuhkasi. Kokeilin ohjelmaa yhden syklin verran, ja penkissä paras sarja 3x120 kg. Tuon nostin uutena vuotena.
Tuon jälkeen luin "Treeniä pitkin päivää" ketjun, ja jto teki minulle penkkiohjelman, jossa tehdään joka päivä penkkiä tai kapeaa penkkiä, pitkin päivää. Ohjelma oli todella onnistunut, ja nostin maksimini arvioidusta 130 kilosta 140 kiloon (nostettu maksimi) 4 viikon aikana. Sarjakestävyyteni parani vielä paremmin.
Vuoden aikana painoni nousi 22 kg, 82 -> 104. Söin paljon proteiinia, jopa yli 300 g päivässä, ja lihasta tuli aika paljon lisää.
Seuraavan 6 kuukauden aikana penkki parani vain 5 kg loukkaantumisten, sairastumisten, opiskelukiireiden ja bulkin lopettamisen vuoksi.
