Miten nykyisestä eteenpäin?

[RedB-]

Terve. Olen 20v nuori mies. Olen nyt vm-palveluksen jälkeen pystynyt säännöllisesti käymään salilla sekä harrastamaan muuta liikunta sen ohella.Taustoista sen verran että sali kokemusta on se n.2vuotta. Työpaikallani on tapana henkilökunnan säbävuoro aina maanantaisin ja torstaisin. Tämän lisäksi, että käyn näissä vuoroissa aina kun olen paikalla olen pyrkinyt käymään kolme kertaa viikkoon kuntosalilla. Kaiken kukkuraksi tavoite oli nostaa cooperin tulosta tammikuusta ja se on nyt viime testaukseen noussutkin rapiat 330m viime kerrasta. Mitat on 182/85 ja painoin vielä tammikuun alussa n.92,3 kg eli olen myös elintapamuutosta rukannut itselleni tässä kevään kuluessa. Nyt olen treenannut seuraavanlaisella ohjelmalla:

MA Salibandy(~klo 10.45-12.15) + iltapäivällä aerobinen kova 45min-1h15min juoksu/intervalliharjoitus
TI Selkä/Epäkkäät/Ojentajat
KE Palauttava ~45min-1h hölkkä/spinningpyöräily
TO Salibandy(~klo 10.45-12.15) + iltapäivällä Rinta/Olkapäät/Hauis
PE Palauttava ~45min-1h hölkkä/spinningpyöräily
LA Jalat
SU Lepo

Joka reenin jälkeen olen asiaankuuluvat lihashuollot hoitanut sis.venyttelyt ja joskus jopa muijakin on suostunut hieromaan :D.
Eli olen treenannut aika perus 3-jakoisella ohjelmalla, vaihdellen liikkeitä/toistomääriä säilyttäen kuitenki muutamat pääliikkeet jokaista lihasryhmää kohden mahdollistaen realistisen kehittymisen seuraamisen. Tarkoitus olisikin nyt vaihtaa ohjelmaa, kuitenkin säilyttäen salibandyt(työkavereiden painostuksestakin johtuen ;) ) , koska kehitys tuntuu hieman hiipuneen. Aerobisen harjoittelun karsiminen ei myöskään olisi suotavaa koska työssäni ja ajattelumaailmassani priorisoin aerobisen kunnon ainakin lähes lihaskunnon tasalle .
Nyt olisikin toiveena saada uusia ideoita miten kehittäisin valmista jakoani tai jos jollakin olisi täysin uusi idea treeniohjelman suuntaan(muistaen sisällyttää monipuolista liikuntaa^^) olisi sekin aivan loistavaa. Tavoitteista sen verran että nyt kun paino alkaa olemaan siinä missä sen haluankin niin lihasvoiman sekä massan tasapuolinen sekä tasainen kasvu olisi ykkösajatuksena ja sen perässä aerobinen kunnon kohottaminen. Eli tarkoitukseni ei ole kisata voimamieskisoissa eikä myöskään kehonrakennuslavoilla vaan pistää itseni entistä parempaan yleiskuntoon. Hyvänä ihanne kroppana voisin kuvitella esimerkiksi joidenkin kevyenraskaan sarjan vapaaottelioiden kropan.

Palautuimisen suhteen ei ole ollut ongelmia koska syön kurinalaisesti, terveellisesti ja huomioden kulutukseni sekä kehitykseen tarvittavat ravintoaineet ruokavaliossani. Palautusjuomat sekoittelen itse pääasiassa whey+malto soosilla vedetään, suhde vaihtelee treenin kovuuden perusteella. Kuntosali treenit vedän pääasiassa todella kovina koska lihasryhmät ovat ohjelmassani vain kerran viikossa kuntosalilla työnalla. Olen myös pitänyt satunnaisia kevyitä viikkoja n. kerran 2 kuukauteen.

Eli summasummarun: Miten voisin muuttaa nykyistä reeniohjelmaani vaihtelevuuden vuoksi sisällyttäen kuitenkin myös säbän/aerobisen harjoittelun? Olisiko jokin täysin uusi ohjelma minkälainen?

Jos jotain lisätietoa haluatte tai kysymyksiä heräsin niin ei muutakun kysymään koitan vastata parhaani mukaan . Kiitokset jo etukäteen kaikille.
(Yritin laittaa suht kattavasti kaikenlaista tietoa ilman että siitä romaania tulisi...noh vtuiksan se meni )

 

[The Monkey]

Ei sun tartte jalkoja treenata erikseen ku pelaat tota säbää niin paljon.







Ps: ;)

 

[Pawetski]

Ainakin ite jos noin paljon harrastais aerobista liikuntaa niin treenailisin yks jakosella 2-3 kertaa viikossa.. :D eikä tietenkään jalkoja kannata treenailla jää enemmän aikaa treenata yläkroppaa.;D ei nyt kyllä jalatkin kannattaa treenailla sillä sitten saat sopusuhtasemman näkösen kropan. Ja selailemalla foorumia löytyy hyviä yks jakosia ihan vaihtelun vuoksi.^^ ite treenailen 4 jakosella ja pyöräilen päivittäin.. ja se ainakin mulle sopii.