Miten Jatkan?

[Fabien]

Tervehdys Pakkotoiston "asiakkaat"! Tänään sain sitten virallisesti rekisteröinnin tehdyksi ja olen enemmän kuin innoissani tästä!Vihdoin pääsee vaihtamaan kuulumisia todellisten osaajien kanssa ja pääsee käsiksi hyviin neuvoihin!
Tilanne on tämä:

Kesään mennessa pitäisi saada aikaan A)lihaskasvua koko kroppaan ja B) rasvojen määrää alaspäin. Kirjoitin tästä aiheesta jo tuonne jippiin voimailupalstalle ja sainkin nimim. "Pelimieheltä" hyvia ohjeita. Nyt tarvitsisin kuitenkin lisää, jotta saan yhdisteltyä useita mielipiteitä ja näin ollen pääsen myös luultavasti parhaaseen lopputulokseen.

Taustaa:

184/79. punttia vedetty useampi vuosi ja voimaakin on tullut kohtalaisesti. Punttihommat ovat kuitenkin aina unohtuneet, kun fudiskausi on pyörähtänyt käyntiin. Tämä on saanut aikaan sen, että aina joka vuosi pitää melkeinpä aloittaa harjoitteet alusta ja pikku hiljaa painoja nostaen. Tämä on äärimmäisen turhauttavaa, joten tämä on nyt ns. "viimeinen hätähuutoni", jotta saisin aloitettua kerran vielä - ja pysyvästi, säännöllisen puntinnoston. Kuten mainittua, en ole aloittelija, ja tekniikat ovat hallussa ja tutut. Tilanne on vain nyt se, etten tiedä miten aloittaisin harjoittelun alusta. Nimenomaan aerobisen ja an-aerobisen liikunnan suhde. Lihasta lisää ja rasvaa pois! Motivaatiota on helvetisti, eli toisin sanoen nyt tarvitaan neuvoa ja ehkäpä jotain ohjelmantekovinkkiäkin. Olisin todella kiitollinen itsensä likoon laittaneille!

Palataan asiaan!

 

[rantapantteri]

1.Otat itelles tältä foorumilta jonkun ittees miellyttävän ja sulle sopivan treeniohjelman!

2.Katot et saat tarpeeks ruokaa ja mielellään vielä sellasta, mitä punttaajat suosii (threadeja tästäkin aiheesta on runsaasti!)!

3.Muistat levätä tarpeeks, etkä reenaa liikaa, mutta se vähäkin kovempaa ku täysiä! :p

Tossa on tälleen alokkaan silmin kolme tärkeintä... :kippis1:

 

[Mixu]

Sinähän olet tietysti jo searchia käyttänyt, joten tässä on uusintana muutama viesti, jotka jo tietysti luit, mutta ne kannattaa käydä uudestaan läpi!:D

Vastauksia ongelmaan A:
Käy läpi Treeni ja Ravinto- sivun alussa olevaa viestiä "Tärkeää: Treeniohjelma". Siinä on lukuisia eri treeniohjelmia (D'oh!) ja niistä perustellaan myös hyvin, miksi niin tehdään; kehittääkö se suurta lihaskasvua (bodaukseen), vai lihaskestävyyttä (fitness- alalle) vai ehkä vain voimaominaisuuksia.

Vastauksia ongelmaan B:
- Hyvä rasvanpolttovalmiste?, jos et jaksa odottaa oman kehosi luonnollisia tuloksia.
- Rasvanpoltto-ohjeita tuolta naisten puolelta
- Laihdutusvalmistelisät
- Laihdutus reenaamisen yhteydessä

 

[jpm]

Tervetuloa palstalle!

Ja asiaan. Tässä on tuo tämän sivun ylimmäisenä oleva threadi, jossa on loistavasti koottuna iso kasa ohjelmia tältä palstalta! Jotenkin en usko, että se "paras" ohjelma itselle löytyy kenenkään valmiiksi tekemänä, vaan sovellat ohjelmaa itsellesi käyväksi.
Jos haluat lisää lihasmassaa, sun pitää riittävän levon ja kovan treenin lisäksi syödä kunnolla! Sun ei kannata murehtia liikaa sen ylimääräisen kertymisestä, vaan syöt terveellisesti ja tarpeeksi. Ilman riittävää ravintoa ei lihaksetkaan kasva. Ja mitä enemmän harrastat aerobista urheilua puntin päälle, sitä enemmän tarvitset saada myös ravintoa.
Eräs asia joka varmasti olisi hyödyllinen on ottaa lisäravinteet käyttöön, mikäli ne eivät jo olekkin. Elikkä ainakin palautusjuoman suosittelisin ottamaan, lisäksi voisi mennä vaikka yötä vasten proteiinidrinkki.
Palstalaisten palautusjuomia
Kannattaa käyttää searchia esimerkiksi hakusanoilla "palautusjuoma" ja "lisäravinteet", jos haluat lisäravinteista lueskella. Palstalla on myös ravinnosta ym. paljon juttua, suosittelen lämpimästi tutustumaan antiin.

Salillahan emme sua saa säännöllisesti käymään täältä käsin, vaan se sun pitää itse hoitaa kuntoon.

 

[Äijä]

Originally posted by Fabien
Kirjoitin tästä aiheesta jo tuonne jippiin voimailupalstalle ja sainkin nimim. "Pelimieheltä" hyvia ohjeita.

Tervetuloa Fabien, tapaamme jälleen. Hyvä jos neuvoista oli jotain apua ja täältä saat monta kertaa pätevämmiltä kavereilta monta kertaa selvempiä ohjeita ja usein vielä tieteellisen tutkimuksen tasoisilla perusteluilla.

ps. Tuo "Pelimies" on alter-egoni monilla muilla palstoilla, mutta täällä joku oli jo ehtinyt ottaa sen käyttöön ennen saapumistani...mrrr...:D

 

[wbb]

Jos oot jo pidemmän aikaa jo harrastanu niin voi olla hankala polttaa rasvaa ja saada aikaseks mahdollisimman suuri lihaskasvu samaan aikaan. Itselläni ei ainakaan tunnu onnistuvan, vaikka oon käyny salilla vasta n. 1½ vuotta. Jos sulla on rasvat vähissä niin kannattaa alkaa treenaamaan bodausohjelmalla ja syödä järkevästi, ettei kauheesti kerry ylimääräistä. Jos taas on rasvaa reilusti, niin sit eka diettiä kehiin ja rasvat minimiin ja sit vasta sitä lihasmassaa kehittämään..