Miten hartioihin leveyttä lisää?

Blackheart

Liittynyt
13.1.2009
Viestejä
34
Miten saa hartioihin lisää leveyttä? Onko vipunostot ja ylätalja paras liike siihen hommaan? Niitä oon nyt tehnyt. Viparit tein ennen edestä vähän etukenossa, niin tossa epäkkäiden takana on jotkut lihakset niin ne alko kasvamaan ihan liikaa, ja nyt siinä on kauheet "kyttyrät". En tykkää niistä yhtään... Nyt oon taas tehny ne suorana, mutta oisko jotain muutakin liikkeitä hartioiden leventämiselle? Teen ne 2 kertaa viikossa, kun on 2 osanen. Jalat 2x, kädet 2x ja vatsa-ja selkälihakset kotona 4x /vko.
 
Leuat,Ylätalja,Alatalja,Kulmasoutu,Viparit sivulle,Pystysoutu,Viparit taakse

Näistä muokkailee ittelle sopivaa, vaihtele myös ihmeessä liikkeitä jos on 2-jakonen ohjelma.
 
Blackheart sanoi:
Miten saa hartioihin lisää leveyttä? Onko vipunostot ja ylätalja paras liike siihen hommaan? Niitä oon nyt tehnyt. Viparit tein ennen edestä vähän etukenossa, niin tossa epäkkäiden takana on jotkut lihakset niin ne alko kasvamaan ihan liikaa, ja nyt siinä on kauheet "kyttyrät". En tykkää niistä yhtään... Nyt oon taas tehny ne suorana, mutta oisko jotain muutakin liikkeitä hartioiden leventämiselle? Teen ne 2 kertaa viikossa, kun on 2 osanen. Jalat 2x, kädet 2x ja vatsa-ja selkälihakset kotona 4x /vko.
Click to expand...
Massaa tulee varmasti parhaiten raskailla perusliikkeillä eikä pieniä vitkutuksia välttämättä kannata hirveästi suosia. Hartiat kasvaa pystypunnerruksella ja pystysoudulla käyttäen kunnollisia painoja. Olankohautukset esim. 20kg ja isommilla kässäreillä ja vipunostot sivuille ovat hyviä apuliikkeitä, mutta eivät parhaita massan hankinnassa. Hartioihin vaikuttaa myös selkä, joten maastaveto, leuanveto ja kulmasoutu on varmasti hyviä liikkeitä selälle ja itse niitä suosin.
 
kyykky, veto, pystypunnerrus, penkkipunnerrukset, leuat.
Matala rasvaprosentti on myös todella tärkeä tekijä V-mallin kroppaa rakentaessa.
 
Eikai niihin harjitoihin leveyttä saa juurikaan, siis luidenrakenteestahan se riippuu. Esim. broidi on 50kg/178cm, ja ei mahdu ovista kulkemaan :) Itse 30kg painavampi kun treenin alussa, mutta se ainut lihas joka hartioihin leveyttä tuo eli sivuolkapää on kasvanut sen verran että leveyttä löytyy ehkä sentti enemmän.

Selän leveyshän on ihan eri juttu... Siihen leukoja ja muita.
 
50kg eikä mahu ovista?? Sehän on jo pahasti aliravittu. HAAAAHHAA!! Ei vittu, paras läppä ikinä!! sitruunaki mahtuu ovista vaikka se on 170kg ja luultavasti vähän leveempi ku sun veljes.. Eri asia jos asutte nukkekodissa. Ja jos sul on 30kg "painoa" enemmän ku alettaessa ja sentti leveyttä niin kyl se kertoo että sitä painoa on siunaantunut vähän liikaa puol metriä olkapäitä alemmas..
 
Kulmasoutua, pystypunnerrusta ja itsellä tehokas on ns. omalla painolla pystypunnerrus eli jalat seinää vasten pystyyn ja pää alaspäin, siitä sitten punnerretaan niin monta kertaa kuin menee. Jos ei mene kunnolla, niin voi kyseistä liikettä aluksi treenata hidastettuina alastuloina.
 
Blackheart sanoi:
niin tossa epäkkäiden takana on jotkut lihakset niin ne alko kasvamaan ihan liikaa, ja nyt siinä on kauheet "kyttyrät". En tykkää niistä yhtään...
Click to expand...

Metallica sanoi:
broidi on 50kg/178cm, ja ei mahdu ovista kulkemaan :)
Click to expand...

Dimmu sanoi:
:hyper: on teillä jumalauta pienet ovenkarmit, laman aikaan talo rakennettu?
Click to expand...

Fuhrer sanoi:
Ja jos sul on 30kg "painoa" enemmän ku alettaessa ja sentti leveyttä niin kyl se kertoo että sitä painoa on siunaantunut vähän liikaa puol metriä olkapäitä alemmas..
Click to expand...


[OT]Hahaha, ei vittu:D Kiitti näistä.[/OT]
 
Heh, kun katsoo esim. miten monilla kehonrakentajilla on tullut pihviä tuonne olkapäiden alueelle niin huomaa kyllä, että on niillä olkapäillä aika paljon vaikutusta tuohon leveyteen. Sanoi Metallica mitä vaan. Kapeista tulee leveitä esimerkkinä mm. Phil Heath.

Takaolkapäitä ei saa unohtaa kun leveyttä tavoitellaan. Eikä tietenkään, että mitä kapeampi lantio sitä leveämmät hartiat. Ja mitä isommat jalat, sitä kapeampi lantio.
 
OT: Kyllä se nyt vaan on silleen että jollain vaan on luonnostaan leveämmät hartiat. Veikkaampa että Metallican kommentti oli hieman kärjistetty, eikä siihen kannata sen enempää kiinnittää huomiota.
 
Kylläkai ne geenit vaikuttaa tottakai, mutta ei se sitä tarkota että jos sulla on treenaamatta kapea hartialinja niin niitä ei sais levennettyä treenaamalla. Tässä esimerkki siitä kun omaa hyvät geenit olkapäiden suhteen:

iosphotos052968-nba-orlando-magic-a-dwight-howard.jpg
 
Leuanveto/roikkuminen tekee kyllä hyvää hartioille, varsinkin vielä kasvuiässä.
 
Joo, mä teen muuten myös tota tuettua kulmasoutua ja kyykkyjä ja aina välillä mave:n. Niin ja teen sitten vielä tavallaan niskantakaapunnerruksen käsipainoilla, kun näin salilla kerran semmosta tehtävän. En vaan pistänyt niitä tohon, ku en tienny että neki vaikuttaa... Ja noita sivuvatsoja teen aina välillä.
Rasvaprosenttikin on kait aika pieni, on aina ollu. Ruumiin rakenne on endomorfinen
(jos se nyt noin kirjoitetaan). Geeneistä en ole varma, mutta on iskällä melko leveähköt hartiat, mutta se johtuu vaan siiitä, että se on ollu painonnostaja joskus nuorena... Kyykkyjä teen sen takia paljon, koska iskä aina niitä painotti ja sanoo mulle samaa...
 
Osaisko joku tiedemiehen vikainen kertoa vaikuttaako vuosien mittainen rasittaminen esim. murrosiässä jossa pahin kasvuvaihe on jo ohi tohon hartioiden levenemiseen? Onhan uimareillakin leveät hartiat. Eli jos sitä rasitusta kroppa joutuu pitkän ajan kestämään muokkautuuko luusto siihen paremmin jos se tapahtuu oikeassa kasvuvaiheessa? Esim. jostain luin, että tennispelaajien luustossa on kovempi tiheys mailakädessä ja Shaolinin kunfutemppelissä ne katkoo keppejä sun muuta kovaa tavaraa lyömällä yms. Tässä pätkässä hitusen esimerkkiä; http://www.youtube.com/watch?v=7qHL2PSpecI

Jotain tän tyylistä. Jos myöhäismurrosiässä alkaisi leventämään hartioita niin kasvaisiko luusto silloin leveämmäksi kuin ilman rasitusta? Hiukan kämäsesti esitin asiani mutta toivottavasti joku tajuaa mitä ajoin takaa.
 
Tuo luuston tiheneminen johtuu vain siitä että luu murretaan osittain (tai miksei kokonaankin), jolloin keho korjaa sen tiheämmäksi. Ei se varsinaisesti luustorakenteeseen kuitenkaan vaikuta, vaan pelkästään siihen luun kovuuteen (tiheys). Mutta varsinaiseen kysymykseen en osannut vastatakaan..
 
Siis kertokaa nyt hyvät liikeet olkapäille varsinki sivu olkapäille ja taka olkapaille.
Click to expand...

viparit sivulle, viparit taakse, takaolkapääsoutu, takaolkapääkone, pystysoutu, pystypunnerrus, arnold press. MO
 
ysikymppinen sanoi:
Heh, kun katsoo esim. miten monilla kehonrakentajilla on tullut pihviä tuonne olkapäiden alueelle niin huomaa kyllä, että on niillä olkapäillä aika paljon vaikutusta tuohon leveyteen. Sanoi Metallica mitä vaan. Kapeista tulee leveitä esimerkkinä mm. Phil Heath.

Takaolkapäitä ei saa unohtaa kun leveyttä tavoitellaan. Eikä tietenkään, että mitä kapeampi lantio sitä leveämmät hartiat. Ja mitä isommat jalat, sitä kapeampi lantio.
Click to expand...

on muuten ehkä ihan vitun tyhmää verrata 120 kg probodareita normipulliaisiin. ja siitäkin huolimatta että phil on lihavuori, niin kyllä sen luuston kapeuden vieläkin huomaa.

Jos on todella kapea jätkä hartioista luuston osalta, niin ei susta tule saatanan leveetä vaikka parikytkiloa lihaa taotkin ittees.
 
Back
Ylös Bottom