Mitäs selälle tekis kun sali on tällainen...

[Potomac]

Eli treenaan vähemmän kuin hyvällä salilla välineistön puolesta, syynä valinnalle on halpa hinta ja sijainti 150 metriä kotiovelta. Salin vaihtaminen ei hirveästi innosta, kun lähellä kotia sijaitsevalla salilla oikeasti tulee käytyä iltahämärissä. Isoin ongelma on kuitenkin selän treenaaminen, johon neuvoa kysyisin.

Salilta puuttuvat ylä-, ala- ja ristikkäistaljat. Alataljan voi salilla korvata sellaisella soutukoneella, jolla liikerata on jokseenkin vastaava. Ylätaljaan on vastaava kone, mutta sen vastapainot tulevat joistakin ihmeen kuminauhoista ja vastusta on aivan liian vähän vaikka täysille vääntäisi. Olen hurjan ylipainoinen ja leukojen vääntäminen ei oikein onnistu tehokkaan treenin vaatimia määriä. Parhaimmillaan olen saanut katosta roikkuvasta tangosta 8 + 5 leukaa kahdella maksimiin vedolla, mutta silloinkin vedot jäivät vajaaksi ja ote on liian kapea.

Treenaan 4 kertaa viikossa voimaa, 2. jakoinen ja selälle molempina päivinä kaksi liikettä:
1. päivä:
Kulmasoutu tangolla 4x10
Leuat 2xmax + 2x12 ylätalja kuminauhalla

2. päivä:
Pullover tangolla makuulta 4x10 (tuu muuten tuntumaa tässä vittuakaan selkään..)
Alataljakone 4x10

Mitäs ite tekisitte?

 

[miksa666]

Ehh, maastaveto ihan vapaalla tangolla, rinnalleveto ja kulmasoutu? Unohda ne koneet.

 

[Potomac]

Joo alaselkää treenaan sitten toisena päivänä, kun se on mielestäni niin selkeästi toiminnallista kokonaisuutta jalkojen kanssa. Ei taida latseihin ottaa juuri yhtään ja trapseihinkin valitettavan vähän maastaveto ja vastaavat, joita toki teen toisena päivänä. Mikäs liike tuo rinnalle veto on, ei oo tuttu nimi?

 

[pakkiis]

trapseille kohautuksia ja jos et jaksa normi leukoja niin kantsii miettiä kevennettyjä leukoja esim. kuminauhalla.

 

[Uzeeh]

Kannattaa kokeilla myös erilaisia soututyyppejä kässäreillä, yhdellä kädellä levytangolla, T-kulmasoutua, yates-soutua ym.

 

[JuusoFIN]

Kyllä ne leuat siitä kehittyy, kunhan vain jaksat treenata.
Kulmasoutuun sellanen vinkki, että käännä kämmenet itsestä pois päin ja vedä tankoa enemmän lantiota/napaa kohti, jos haluat enemmän tuntumaa latseille. Ainakin allekirjoittaneella tuolla tyylillä saa latseihin paljon paremmin tuntumaa.