Mitäs gurut ovat mieltä tämmöisestä reenaamisesta?

[Jason]

Elikkä tarkoitus olisi alkaa treenaamaan pienen tauon jälkeen. Ikävä kyllä rahallinen eikä ajallinen puoli tue menoa salille. Vaihtoehtona onkin nuoruudesta jääneet irtokahvat(=käsipainot), joihin saa lisättyä mielensä mukaan painoa. Nuota painojakin löytyy mukavasti. Varastossa olisi myös kunnon hauistanko.. Tarkoitus olisi tehdä kunnon treeniohjelma perustuen käsipainoilla tehtäväksi. Säädettävän penkin saan hommattua, joten tissi treeni suoralla ja vinolla toimisi. Kotona treenaamisen puoliksi voisi laskea,
musiikin valinta, kellon aika treenaamiseen, ei ruuhkaa vehkeisiin. Ihan kaikkia liikkeitä ei pysty kyllä tehdä, mutta luulisi noilla saavan jonkinnäköistä tulosta, jos painot vaan riittävät!? Safkaa tulisi otettua normaalisti, palautusjuoma, kreatiini+vitamiinit. Aerobinen tulisi vedettyä pääasiassa fillarilla. Käypä tuo sitten osana jalkatreenistä. Jalkoihin en hae niinkään massaa vaan tiukkaa kuntoa. Jalkatreeni muodostuisi käsipainoin suoritettavasti kyykyillä...
Mutta selkä, ojentaja, rinta, hauistreeni luulisi toimivan jotenkuten. Keksiikö joku lisää liikkeitä?

Rinta: penkissä käsipainoilla, pullover, penkissä levitys käsip.

Hauis: Hauiskääntö tangolla, keskitetty hauiskääntö, vasaraliike

Selkä: Kulmasoutu käsipainoilla ? ? ? ? ? ?

Ojentaja: Ranskalainen punnerrus tangolla, yhdenkäden niskantakaa käsip.

Jalat: Askelkyykky käsip, kyykky käsip.

Saisikohan noilla jotain aikaseksi? Tietenkin sali olisi monipuolisempi, mutta nuo samat liikkeet teen salilla. Luulisi sen toimivan? Tosin penkkipunnerrus isoilla painoilla, pec-dec, ojentaja taljalla, prässi ym.. jää pois. Tosin 530€ säästö vuosittain. Tosin johonkin kehitys kuitenkin noilla vermeillä pysähtyisi. Painoja saisi ostaa... Kommentteja kiitos!!

 

[Kride]

Selkä: Kulmasoutu käsipainoilla ? ? ? ? ? ?

Selälle on kyllä oikeasti vaikea keksiä käsipainoliikkeitä(ainankaan ei tule nyt montaa mieleen). Joudut improvisoimaan jonkun verran: Kulmasoutu makuultaan ja moni takaolkapääliike ottaa trapseihin kuten tämä tietysti, onnistuuhan maastavetokin käsipainoilla, jos vain painoja saa tarpeeksi. Tietysti jos on "hauistanko" siellä varastossa, niin sillä saa tehtyä vaikka mitä.

Ojentaja: Ranskalainen punnerrus tangolla, yhdenkäden niskantakaa käsip.

Ja yksi hyvä on vielä ranskalaiset käsipainolla maaten

Jalat: Askelkyykky käsip, kyykky käsip.

Suorinjaloin maastaveto käsipainoilla, jos siis painoja on riittävästi.

Saisikohan noilla jotain aikaseksi?

Tietysti saa, mutta on se salilla paljon hauskempaa, eikä painot varmasti kesken lopu.

Ps. liikkeitä kannattaa katsella ExRx:ltä, liikkeitä joka lähtöön. Joistain tankoliikkeistä voi soveltaa helposti käsipainoliikkeitä.

 

[Multivita]

Saisikohan noilla jotain aikaseksi? Tietenkin sali olisi monipuolisempi, mutta nuo samat liikkeet teen salilla. Luulisi sen toimivan? Tosin penkkipunnerrus isoilla painoilla, pec-dec, ojentaja taljalla, prässi ym.. jää pois. Tosin 530€ säästö vuosittain. Tosin johonkin kehitys kuitenkin noilla vermeillä pysähtyisi. Painoja saisi ostaa... Kommentteja kiitos!!

Hommaa ihmeessä tanko leuanvetoa varten. Lisäpainoja reppuun, jos on liian kevyttä muuten!

 

[Warheart]

Ota olkapäät mukaan. Niille pystyy ainakin tekemään vipunostoja, pystypunnerrusta ja pystysoutuakin.

 

[Omskakas]

Ja pohkeet kans! Etsi 5-10 sentin korkuinen koroke päkiän alle, ota käsipaino toiseen käteen (toisella voit ottaa tukea) ja tee yhdellä jalalla (saman puoleisella, missä käsipaino on) pohjenousuja.

 

[twinlab]

Aerobinen tulisi vedettyä pääasiassa fillarilla. Käypä tuo sitten osana jalkatreenistä. Jalkoihin en hae niinkään massaa vaan tiukkaa kuntoa. Jalkatreeni muodostuisi käsipainoin suoritettavasti kyykyillä...
QUOTE]

Kyllä sun jotakin muutakin kannattaa tehdä jaloilla, muuten muutaman vuoden päästä voi olla hauska näky kun yläkroppa on kondikses ja alakroppa on samassa kunnossa kun aloittaessa.