Täällä on parissa ketjussa ollut jampat "häpeissään" kyselemässä apuja, että "pitäskö diettaa vai kasvattaa lihasta vai mitä ihmettä, iik, oon laihaläski nyt äkkiä dieetille, auttakaa pliis". Yhdistävä tekijä kaikilla on noi mitat, jotka on siellä 180cm molemmin puolin ja 70-80kg hujakoilla.
Kaikille täällä on suositeltu lämpimästi hankkimaan lihasta, koska sitä ei näissä kropissa juuri ole. Rasvaakin on helpompi poltella myöhemmin pois esim. vuoden päästä kun lihasta on enempi, jolloin kulutuskin on kovempi. Tällä ei tarkoiteta sitä sika-bulkkia, jolla fläsää kertyy enemmän kuin lihasta vaan maltillisella plussalla päivässä (~250kcal) jolloin fläsän kertyminen jää vähemmälle.
Seuraa kaloreita. Ota joku appi käyttöön, jolla saat suuntaa antavasti laskettua päivän kulutuksen ja ruokailun määrät esim. fatsecret, sulamo, myfitnesspal yms.
Ota treeniohjelma ja toteuta sitä ilman muokkauksia. Pidä kirjaa treenipainoista(kehityksestä). Näihinkin löytyy appeja ihan valtava määrä, kunhan vaan poimii seasta itselleen mieleisen.
Voi kuulostaa alkuun kurjalta ja olla työlästä, mutta ei mee kauan kun oppii arvioimaan kaloreita silmämääräisestikin jo paremmin ja jossain kohtaa appeista voi luopua, paitsi jos tykkää niin sitten jatkaa vaan käyttämistä(suosittelen).
Jos tykkäät aerobisesta, niin tee aerobista. Kovaa lyhyesti tai pitkään vähän maltillisemmalla teholla, sillä mikä itselle tuntuu hyvältä. Jos tykkäät pelata rantalentistä kavereiden kanssa niin pelaa rantalentistä joka päivä. Tai jääkiekkoa tai jalkapalloa, ihan mitä vaan. Ei oo pakko varata erikseen 1h cardio-kävely-sessiota, jolla nostan kulutusta, jos sen voi tehdä itselleen mieleisemmällä tavalla.
Sun rasvaprosentti ei ole kauhea, veikkaisin 25% tienoilla.
Korostan vielä, että yhdessäkään näistä kehoista, jotka apuja ovat kyselleet, ei ole ollut mitään vikaa. Aivan tavallisia, hyvännäköisiä kroppia on ollut kaikki.
Enemmänkin on ehkä luettavissa rivienvälistä että nykypäivän some on tehnyt tehtäviään.
Oon nyt kuukauden päivät käynyt kuntosalilla 4-kertaa viikkoon että sais tuohon jotain lihasta kroppaan, mutta vähän mietityttää tuo ruokavalio puoli, sekä aerobinen?
