Mitä voi saavuttaa kahdessa kuukaudessa?Päiväkirjani alkaa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Casino
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Katski sanoi:
Suosittelen myös ns. joustavaa dieettiä/IIFYM, eli ei kiellä itseltään kaikkia herkkuja ja yritä syödä mahdollisimman puhtaasti (toki jos olet näin jo normaalisti tehnyt, linja kannattaa pitää), mutta jos olet säännöllisen epäsäännöllinen herkuttelija, niin älä kiellä itseltäsi kaikkea, sillä todennäköisesti löydät itsesi (salaa) ahmimasta paskaa itseesi, vaan sisällytä se suklaapatukka tai salmiakkipussi kaloreihisi - se on sitten vaan muusta ruuasta pois.
Click to expand...

Älä helvetissä ota tosta neuvosta vaaria. Osta se salmiakki pussi vaikka kerran kuukaudessa.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Nojoo, onneksi ei toi salmiakki ole kovin iso pahe.
Sen olen huomannut, että lapsuuden karkkipäivä ajattelu onkin aika jees. Jos napsii silloin tällöin, niin tulee syötyä viikkotasolla äkkiä ihan älyttömästi. Tämä matalakalorinen dieetti on kyllä aika hyvin opettanut himoitsemaan ruokaa, eikä karkkeja. :
 
Itseasiassa se karkkipäiväajattelu on tutkimuksien mukaan aika kehno yleisesti, sillä se opettaa, että se karkki ja herkuttelu on jotain palkitsevaa ja yleellistä ja ihminen helposti rupeaa siihen "olen ansainnut tämän" ajatteluun. Mitä tolla meinasin, on se, ettei rajoita sitä jos on tottunut syömään herkkuja, vaan sisällyttää sen kaloreihin, ei sitä herkuttelua tarvitse kuitenkaan lisätä. Toki jos toimii se kerran viikossa ilman, että lähtee lapasesta (ostoskori täynnä paskaa), niin kannattaa se linja pitää, mutta silloinkin lisäisin sen kaloreihin. Jos tietysti on överiherkuttelija, niin kyllä sitä jonkun sortin ryhtiliikettä kannattaa tietysti harjoittaa ja vähän vähentää, mutta semmonen yleinen "clean eating"-ajattelu ei kovin monen kohdalla toimi ilman överi repsahduksia tai jonkun sortin ahmimishäiriön/napostelun kehittymistä.
 
Onko tämä taas semmoinen threadi, missä kerrotaan olevansa aloittelija ja halutaan ohjeita. Mutta oikeasti kerrotaankin muille miten asiat ovat ja postaillaan jotain erikoistekniikoita ja alan slangia?
 
kodari76 sanoi:
Onko tämä taas semmoinen threadi, missä kerrotaan olevansa aloittelija ja halutaan ohjeita. Mutta oikeasti kerrotaankin muille miten asiat ovat ja postaillaan jotain erikoistekniikoita ja alan slangia?
Click to expand...

Tuossa vähän aikaisemmin aloittaja kertoi harrastaneensa liikuntaa "koko pienen ikänsä" eri muodoissa, hiihto, juoksu ym aerobinen mutta viimeiset 9 kk mennyt syöden ja juoden...ja kirjoittamisen tarkoitus oma ja muiden motivointi eli ihan hyvät tarkoitusperät mielestäni.
 
Mixpack sanoi:
Tuossa vähän aikaisemmin aloittaja kertoi harrastaneensa liikuntaa "koko pienen ikänsä" eri muodoissa, hiihto, juoksu ym aerobinen mutta viimeiset 9 kk mennyt syöden ja juoden...ja kirjoittamisen tarkoitus oma ja muiden motivointi eli ihan hyvät tarkoitusperät mielestäni.
Click to expand...

Totta, aloituspostauksessa ei kysytty mitään ohjeita. Oli vaan niin kummallinen pläni ainakin ravinnon suhteen, että herätti vähän kysymyksiä kokemuksesta.
 
Syyt threadille Mixpack tuossa jo kertailikin, joten se siitä.

Elikkäs hieman tilannepäivitystä.
Tähän asti olen mennyt tuolla alle 800 kcal/ vrk tahdilla. Paino nyt kolmessa viikossa on tippunut 9,5kg,(!!) ja se on huomattavasti enemmän, kuin olin laskenut. Tänään aamulla siis 85,5 kg. Kuten totesin, niin tavoitetaso on siinä 78 kg, ja nyt näyttää, että se voisi tulla turhankin nopeasti aikatauluun suhteutettuna. Toki painosta iso osa on nesteitä.

Nopea pudotustahti mahdollistaa nyt sen, että lisään treenipäiviin noin 400kaloria ruokaa. Tämä painottuen juuri treenin jälkeisiin tunteihin, jolloin proteiinisynteesin (<-Sori kodari, alan slangista) pitäisi olla kiivaimmillaan. En niinkään pyri tässä lihaskasvuun, vaan lihasten parempaan säilymiseen muuten rankoilla miinuksilla.Lisäksi uskon saavani paremman treenivasteen.

Tänne kirjoittelu on ollut äärimmäisen palkitsevaa, ja vaikka tavoitteeni painonpudotuksen suhteen onkin tuossa mainitsemassani helmikuun lopussa, ajattelin jatkaa vielä toiset 2kk dieetin jälkeen kirjoittelua. Eli "mitä voi saavuttaa neljässä kuukaudessa"
 
Casino sanoi:
Syyt threadille Mixpack tuossa jo kertailikin, joten se siitä.

Elikkäs hieman tilannepäivitystä.
Kuten totesin, niin tavoitetaso on siinä 78 kg, ja nyt näyttää, että se voisi tulla turhankin nopeasti aikatauluun suhteutettuna.
Click to expand...

Varmaan voit mennä 73kg tai allekin. Kun rasva riisutaan, kropassa on yllättävän vähän lihasta. :-)
 
maltsu sanoi:
Varmaan voit mennä 73kg tai allekin. Kun rasva riisutaan, kropassa on yllättävän vähän lihasta. :)
Click to expand...

Niin, totta!
Olin asettanut vaan tavoitteekseni sen 78kg tämän kahden kk:n aikana. Voi olla kyllä että mennään alemmaksikin, mikäli vaan näyttää menevän kivuttomasti.
 
Zone-sarja -42%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
DropIt sanoi:
Kansalle luvattu kuvia? Ei muuta ku lisää tarinaa ja dokumenttia tänne. :)
Click to expand...

JepsJeps!

Kuvaa on tuosta 85kg rajasta. Nyt jo toki alempana (83kg tänä aamuna) Hyvin homma on pelittänyt, ja treenit kulkee suunnitellusti.
Toki en yleensäkään vedä itseäni "piippuun", vaan maltillisella ja etukäteen suunnitellulla progressiolla mennään eteenpäin siten, että failurea ei kohdata.
Avaan jossain vaiheessa hieman tarkemmin tätä pakettiani safkan, ajotusten, treenin yms osalta. Toisaalta liian yksityikohtaisesti en viitsi kertoilla, ettei joku vaan kokeile tehdä perässä. ;) Väärin käytettynä voi tulla rumaakin jälkeä. ;)

http://aijaa.com/4B0qN2
 
Hieman taas tilannepäivitystä. Dietti on nyt ajallisesti noin puolivälissä. Kiloja lähtenyt 14 ja vyötäröltä 16cm. Tähän olen tyytyväinen. Kuten aiemmin totesin, lisäsin hieman syömisiä treenipäiville. Painon putoaminen on toki hidastunut, mutta edelleen tahti on ihan hyvä. nyt viimeiset viikot tahti ollut kalorivajeen suuruista. Tavoitettani olen hieman muokannut, eli 75 kg olisi lopetuspainotavoite. Tähän sitten tulee nesteet päälle, eli nousee hieman. Seuraava kuva, kun 80 rikki.

Juuso
 
Ainiin, lupasin avata noita syömisiä ja treenejä.

Eli treenit:
3x viikkoon 1-jakoisella siten, että vuorottelen kahta erilaista treeniä.
Ma treeni 1
Ke treeni2
Pe treeni 1
etc

2 viikkoa aina 3x10 toistot ja kaksi viikkoa 3x6 toistot.
Joka treeniin pyrin lisäämään 4% painoja. Kun treenejä on kaksi erilaista, on keskimääräinen painojen nosto siis noin 3% viikossa.
Failureen en tee, eli jos näyttää ettei mene, niin seuraava treeni samoilla painoilla.

Syömisistä:
Treenit teen paastotilassa (Bcaa ennen treeniä) joiden jälkeen otan proteiinia noin 80g seuraavien 4 tunnin aikana.
Välipäiville pyrin saamaan tuon 18h paaston, eli treenipäivän iltana viimeiset syömiset 21.00 ja siitä 18h eteenpäin seuraava. Ensimmäinen "ruoka" on yleensä 30g heraa. Sitten iltapäivällä loput kalorit, ihan perusruokaa.
Treenipäiville proteiinia 150-200g, välipäivinä 100-150g.
Lisäksi omega 3, ja monivitamiini purkista. Omega 6 saksanpähkinöistä. (n25g/vrk)
Vettä reilusti, 2-4l/päivä ja suolaa sen mukaan joko juomassa tai ruoassa.
Salaattia ja vihanneksia noin 400-500g /päivä.


Juuso
 
Deityh sanoi:
Jos tässä on koko tarina, niin miksi kaikki ei laihduta näin? 14kg kuukaudessa....
Click to expand...

Koska:
1. Tämä ei toimi samalla tavalla, mikäli sitä rasvaa ei ole "tarpeeksi", systeemi vaatii muutoksia rasvan vähentyessä.
2. Lihasmassan säilytys olisi mukavaa, mutta ei ollut tässä pääkriteerinä.
3 Kuten itsekin toteat tämän ketjun alkupäässä, "näissä on yksilöllisiä eroja"
4. 14kg:sta ei rasvaa ole kaikki, nesteitä poistuu enemmän, mitä vähemmän hiilaria on koneessa.
5. Tämä ei ole suositusten mukainen tapa, koska kukaan ei suostuisi ottaa riskiä ja suositella tätä kenellekkään.
6. Naisten kohdalla ei toimisi alkuunkaan

Itsekin olen aika paljon etsinyt tutkimuksia aiheesta ja perehtynyt systeemiin. Tällainen "insinööridieetti" ;)

Omalta kohdaltani kuitenkin koko tarina on tässä.
 
Nyt taas uutta kuvaa. Ylimpänä tämänhetkinen (vähän alle 80kg ja siitä alas 85 ja 90kg). Tästä seuraavan kuvan laitan sitten helmikuun jälkeen, jolloin tämä dieetti on ohi. Nyt siis 15kg ja 6 viikkoa. Tahtia on nyt hidastettu, ja syömisiä hieman lisäilty edelleen. Nyt mennään noin -1500kcal/vrk keskimäärin. Alku siis oli yli 2000 vajeella. Toki nuo on laskettu ihan kalorilaskureilla, joten varmaankin peruskulutus on jonkunverran pienempi, kuin mitä nuo antaa. Kuitenkin tuon määrän mukaan on paino tippunut, eli ei hirveän suurta eroa ole. Alkutilanteesta, siis 95kg:stä ei harmikseni tullut kuvaa otettua.

http://aijaa.com/iGYxEd

Muistakaa muuten juoda vettä tarpeeksi ;)

http://www.ergo-log.com/anabolism.html
 
Noniin... Eli kaksi kuukautta on nyt takana, ja painoa on tiputeltu 95 kilosta eilisen aamun 75.8 kiloon.
Vajaa 20kg siis.
Tavoitteena oli erinäköinen paino ja ukko kuin aloittaessa, ja se tavoite on saavutettu mielestäni.
Vyötärö tippui 106cm-86cm.
Ylimääräistä rasvaa on vielä alaselässä ja siellä/täällä tietenkin jonkuverran.
Laitan eiliseltä kuvan jossain välissä.

Nyt seuraavat 2kk nostetaan kaloreita, ehkä pieni bulkkijaksokin tähän väliin.
Uskon peruskulutukseni olevan nyt 10-15% laskennallista pienempi, eli plussilla oltaisiin varmasti jo syömällä laskennallisen peruskulutuksen verran.
Seuraavaksi katsotaan sitten tilannetta huhtikuun lopussa. Nyt treenit muuuttuu 4-jakoiseen 4xviikossa. (tähän asti yksijakoisella, näen yksijakoisen dieetillä parempana vaihtoehtona kuin monijakoiset)

Kiitos kaikille kommentoineille tähän asti. Fiilis on huimasti parempi kuin vuoden vaihteessa, ja niin on tuo parjattu BMI:kin ;)


Juuso

edit:muotoilua
 
Yksilöllisiä eroja tosiaan on... Ite treenaan 4-7x viikossa plus parista muutamaan 30min-1h aerobiseen (ihan fiiliksen mukaan). Vähän suhteutin ja aika samoissa mennään treenimäärään sovitettuna kun söin sen 1700-2000kcal päivässä (riippuen mitä päivän aikana tehään) ja hiilarit just treenin ympärillä. No mä en ihan "lentoon" päässy. Kroppa meni kolmannen viikon jälkeen niin tukkoon että olin 5pv paskantamatta ja paino pysy alun muutaman kilon rykäsyn jälkeen tasan tarkkaan samana. Yritin macroja vähän rukkailla eikä toiminu mikään vieläkään. No sitten kokeneempi toveri anto neuvoa kun avasin tätä treeni/ravinto-systeemiä ja se kehotti syömään enemmän (hiilaria pääasiassa). Asia mitä en halunnu vähääkään uskoa... Silti lisäsin 250kcal hiilaria sisältäen reilusti ravintokuitua. No nyt homma toimii: Paska lentää, treeneissä tulee hiki ja paino putoaa. Pointtini siis se että kaikki ei toimi kaikille. Tsemppiä Casinolle hei!!! Pääasia et sulle toimii :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom