Mitä vikaa tässä ruokavaliossa ja treenissä?

[pecca]

Oon treenannut tällä systeemillä nyt 4kk ja ruokavaliota olen noudattanut 2kk.
Paino tippunu nyt viimeisen kuukauden aikana 1.5 kg vaikka pitäs saada lisää massaa. Mitä parannusta pitäs tehdä. Voima taso kyllä parantunut, mutta penkkitulos vaan jämähtänyt tohon 125kg. Pituuteni on 172 ja paino nyt 77.5kg ja ikä 31v. Ylimääräistä läskiä ei ole missään muualla kehossa, paitsi semmonen ihmeellinen pallovatsa. Yläkroppa muuten ok ,mutta hauikset on heikko kohta. Ei kehity millään ja voimaa ei tule. Mutta tässäpä on ruokavalioni teille viisaille arvosteltavaksi, parannus ehdotuksia otan mielellään vastaan!!


Aamupala 05.20
-1pussi puuroa (semmosta pikajuttua pussista)
-banaani
-1desi hera80

08:00
-pala leipää+ rahkaa 250g


10.00
-ruisleipää paripalaa
-joku hedelmä esim. banaani
-jotain edellisen päivä kotilounaasta (klo17) jäänyttä.


13:00
-pala leipää+ rahkaa 250g

17.00
-normaali kotiruokaa+ruisleipää
-makkaraa leivänpäälle
-jotain salaattia

Jos treeni päivä niin
treenin jälkeen sitten 60g Hera80 + 30g Malto6 + 10g Dextrose + 5g creatine.


21.00
Iltapalalle reippaasti ruisleipää ja päälle keittokinkkua/kalkkunaa. 1 dl Hera80 maitoon sekoitettuna.



Ja treeni ohjelma taas vastaavasti on:

1.PÄIVÄ
Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat, vatsat

-Leuat myötä 4x5
-Penkkipunnerrus 5x8
-Ranskalainen punnerrus 2x8
-Pystypunnerrus 2x10
-vipari sivulle 1x10+
-Vipari taakse 1x10+
-Kyykky 3x10
-Istumaannousu kiertäen 3xmax

2.päivä LEPO

3.päivä
Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset

-Leuat 4x5 (myötäote)
-Hauiskääntö (kulmatangolla) 3x10
-Hauiskääntö keskitetty 2x8
-Hauiskääntö (myötäote) 2x8
-tankosoutu3x8
-Maastaveto 3x8
-Pohkeet tanko olkapäillä 3x20
-smv (sumoprässi) 3x8

4.Päivä lepo

Onko riittävästi rasitusta lihaksille vai pitäskö lisätä toistoja? Treeni taustaa on kumminkin jokunen vuosi. Ennen ollut vaan tarkotus hankkia voimaa ja nyt ois tavotteena saada masaa.
Joulukuun joudun käymään vielä salilla jossa ei ole taljoja,scott hauispenkkiä tms. hienoja laitteita. Auttaakas nyt mua, pitäs saada massaa ja samoin toi vatsan pallukka pysymään kurissa tai vaikkapa kiinteemmäksi.

 

[Doggoned]

O


Aamupala 05.20
-1pussi puuroa (semmosta pikajuttua pussista)
-banaani
-1desi hera80

08:00
-pala leipää+ rahkaa 250g


10.00
-ruisleipää paripalaa
-joku hedelmä esim. banaani
-jotain edellisen päivä kotilounaasta (klo17) jäänyttä.


13:00
-pala leipää+ rahkaa 250g

17.00
-normaali kotiruokaa+ruisleipää
-makkaraa leivänpäälle
-jotain salaattia

Jos treeni päivä niin
treenin jälkeen sitten 60g Hera80 + 30g Malto6 + 10g Dextrose + 5g creatine.


21.00
Iltapalalle reippaasti ruisleipää ja päälle keittokinkkua/kalkkunaa. 1 dl Hera80 maitoon sekoitettuna.

Ensinnäkin aamupalalla mitä tuo pussipuuro sisältää? Toisekseen tuosta kun silmäilee niin kalorit ovat aika vähissä. Kello kahdeksan otat vain leivän palan ja rahkan. Mikset kunnon leipää ja rahkan. Banaanissa on paljon tärkkelystä, ihan vain pikkutietona, jottet liikaa luota sen "hyvään laatuun hedelmänä". Iltapalalla ei hiilihydraatteja lainkaan, sillä keho ei tarvitse energiaa, joten hiilarit menevät kovalla prosentilla suoraan läskiksi. Proteiinit ja rasvat ovat iltapalalle optimaalisia. Itse otan yleensä kananmunia rypsiöljyssä paistettuna.
Hiilihydraatit säästetään aamulle ja päivälle ennen treeniä. Välipäivinä hiilarien määrää voi vähentää, mutta ei ole pakko. Mitä tuo "normaali" kotiruoka on?
Tässä lyhyesti tämmöinen minun mielipiteeni ruokailustani.

 

[Critter]

Banaanissa on paljon tärkkelystä, ihan vain pikkutietona, jottet liikaa luota sen "hyvään laatuun hedelmänä".

Banaanissa ei kyllä niin hirveästi ole tärkkelystä. Fruktoosia sitten enemmän ja se ei sitten olekaan hyvä juttu.

 

[OutOfShape]

Turha hifistellä noiden ruoka-aikojen ja ajoitusten kanssa. Jos paino tippuu; liiku vähemmän tai syö enemmän tai tee molempia. Tunge lihapiirakka lärviin, ihan sama milloin. Kunhan vaan syöt sen.

Rasvaa sinulla on keskikehossasi koska olet mies. Jos haluat muuttaa vartalosi rasvakoostumusta suosittelen käyttämään estrogeeniruiskeita. Pullottavuutta lisää myös huonot vatsalihakset.

 

[pecca]

Tarkennus. aamupuuro(pussipuuro) Elovenan valmistamaa 35g annospussi:
-Energiaa 500kj/120 kcal
-Proteiinia 3,9g
-Hiilareita 21g
-rasvaa 2,0g
-ravintokuitua 4,2

Normaali kotiruoka on mitä muukin poerehe syö esim:
-Kanaa,riisiä
-Makaroonia,jauhelihaa
-Perunoita, joku kastike
eli yleensäkkin normaali lounas.

Ja tuo leivän pala tarkoittaa muutamaa leipäsiivua varustettuna kinkkumakkarallla (3%rasvaa) + juustoa

 

[P_etri]

Aamulla vitamiinit ja "pussipuuro Kaurahiutaleihin. Tonnikalaa ja Raejuustoa välipaloihin. Maitoa juon itse semmosen litran päivässä. Mukaan voi heittää illalla munakkaan sekä 2-4 rkl rypsiöljyä. Ja toi Hera80 on suht nopeaa proteiinia ja illalla pitäis saada hitaita proteiineja joten tohon 21.00 herajuomaan tujaus rypsiöljyä tai soijaproteiinia/yöproteiinia.

Ja aika paljon massaliikkeitä sulla.. Sä voisit tehä 1kk massaa 1kk voimaa... jne
voimaa 1-5toistot , massaa 8-12 toistot

Ja jos jaksat niin vielä 2sarjaa vatsoille (ei tärkeä..), ja vielä tämmönen että juttu että tiedät varmaan että lihakset tottuu samoihin ärsykkeihin, joten kannattaa tarjoilla vähän uusia liikkeitä välillä.. Toivottavasti oli edes hitusen hyötyä
:thumbs:

 

[Doggoned]

Banaanissa ei kyllä niin hirveästi ole tärkkelystä. Fruktoosia sitten enemmän ja se ei sitten olekaan hyvä juttu.

Ahaa, niinpäs onkin, mutta niin on kaikissa hedelmissä tuota fruktoosia. Omenassa esimerkiksi on ihan helvetisti fruktoosia, mutta banaani näyttää sisältävän tuota tärkkelystä... Noo, ei ne hedelmät yleisesti ottaen ole mitään terveyden ylläpitäjiä

 

[KSENA]

ehkä se on vaan kaloreista kiinni, jos mietitään että saat syödä 400 kcal plus peruskulutus salipäivinä. ja sitten vähän ekstraa.tai siis salilla käyminen kuluttaa noin "400kcal" ja sun pitäis syödä sitten takas ne 400. voi olla että oot kokoajan vähän laihiksella, huomaamattas. ja paljon liikut työssä tai jossain? jos tulee käveltyä koko päivä töissä tai nosteltua, niin lisää ruokaa vaan. oo koneen ääressä ja tutki pakkotoistoa, niin luulis läskiä alkavan tulee :D ja proteiinit näyttää olevan kunnossa

 

[pecca]

Millä tavalla ois järkevintä lisätä kaloreita, mikä ruoka aine ois siihen sopiva ettei rasvaa tule liikaa?

 

[Marauder]

Millä tavalla ois järkevintä lisätä kaloreita, mikä ruoka aine ois siihen sopiva ettei rasvaa tule liikaa?

Yks osatekijä ois ottaa iltaisin tujaus rypsiöljyä, esim. 15-20g, kuten tossa aiemmin mainittiin.

 

[KSENA]

pecca kato ruisleipä, erikoispastat, sydänmerkillä varustettu tuote ja kalkkunaleike, kaloreita 90 ja proteiinia 18g, siinä tosihyvä proteiinin lähde ainakin :D ja rasvastahan tulee paljon kaloreita, että syöt yhden kebab päivässä niin tulee varmasti lisää kaloreita

 

[Doggoned]

Millä tavalla ois järkevintä lisätä kaloreita, mikä ruoka aine ois siihen sopiva ettei rasvaa tule liikaa?

Ei rasva ole pahasta, kunhan sitä ottaa hyvästä lähteestä.
Kaloreita voi nimenomaan helposti lisätä nauttimalla rypsiöljyä vähän ylimääräisiä annoksia.

EDIT: hidas...

 

[pecca]

Ok, ajelenpas huomenna töitten jälkeen kauppaan ja haen pullon rypsi öljyä, Kebap saa jäädä paikalliseen turkinpojan pizzeriaan.....

 

[Kivikylmä88]

Aamulla vitamiinit ja "pussipuuro Kaurahiutaleihin. Tonnikalaa ja Raejuustoa välipaloihin. Maitoa juon itse semmosen litran päivässä. Mukaan voi heittää illalla munakkaan sekä 2-4 rkl rypsiöljyä. Ja toi Hera80 on suht nopeaa proteiinia ja illalla pitäis saada hitaita proteiineja joten tohon 21.00 herajuomaan tujaus rypsiöljyä tai soijaproteiinia/yöproteiinia. :thumbs:

Vedä tuo

 

[Jufo]

Suosittelen kyllä sitä rypsiöljyä kaikille jotka sitä ei vielä käytä..
esim. 11g on sisältää0 100kcal, joka on jo ihan hyvä lisä.. Ja ite tykkään siitä mausta vaikka raakana vetelen..:kippis1:

 

[tomimies]

Jep. Eihän se miltään maistu. Tuntee vaan kuinka se voitelee ruoansulatuselimistöä :D

 

[Mige]

Jep. Eihän se miltään maistu. Tuntee vaan kuinka se voitelee ruoansulatuselimistöä :D

Aivan, pari kertaa päivässä rypsäriä naamaan.. Aluksi tuon juominen oli perseestä, koska jäi sellainen öljyinen meininki suuhun, mutta parin päivän jälkeen tuohon tottui ja hyväähän se tekee.. Tuohon perään sitten raejuustoa tai rahkaa ni on timanttinen välipala

 

[hekottaja]

1.PÄIVÄ
Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat, vatsat

-Leuat myötä 4x5
:

Wtf? leuathan on selkä-hauis liike..

 

[P_etri]

Wtf? leuathan on selkä-hauis liike..

Myötä otteella? Se kyllä ottaa selkään... Vastaotteella haukkariin

 

[jarijari]

Proteiinin lähteenä näyttää olevan aika pitkälle maitotuotteet tai niistä jalostetut proteiinilisät. Kannattaisi ainakin kokeilla muitakin proteiinin lähteitä esim. kanamunat, tonnikala, kalkkuna, punainen liha... ja olla ottamatta joka välipalalla/aterialla maitotuotteita. Itsellä ainakin tuntu toimivan :thumbs: