Mitä tehdä paremmin?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja 51sth
  • Aloitettu Aloitettu

51sth

Liittynyt
4.9.2011
Viestejä
47
Olen 185cm, 94kg mies. Usean viikon (3-4) ajan painoni on pysynyt suht samassa pienillä 100-200 gramman heitoilla ylös tai alaspäin. Vuodenvaihteesta asti olen pudottanut hiukan rapian 16kg painosta ja nyt sitten alkoi jumimaan. Jumi sinänsä ei huoleta kauheasti, vaikka toki vähän, mutta ajattelin olla hyvissä ajoin liikenteessä ja kysäistä olisiko ravinnossa parannettavaa. "Rasvaa" pitäisi saada tirisemään vielä n. 10kg. Saliharjoittelun aloitin vasta hiljattain n. kk sitten. Käyn salilla 3 kertaa viikossa pitkillä 15-20 kerran toistoilla n. 30-45 minuuttia ilman pitkiä taukoja toistojen välissä. Viikossa tulee kävelyä vähintään 25km vielä lisäksi, jotka johtuvat koulumatkasta.

Päivän ruokavalio koostuu yleensä vain kolmesta syömiskerrasta:

Aamiainen: 3*Karppinen (sitä 3g vähähiilarista paahtoleipää) + leikkeleet, levitteet ja juustot päälle

Päivällinen: Lihapataa joissa aineina saattaa olla mm. paprikaa, possunlihaa, kanaa, pekonia, kesäkurpitsaa, kerma, oliiviöljy, sekä mausteina mustapippuria ja suolaa.

Illallinen: Munakas TAI 3* Karppinen parilla paistetulla munalla, juustolla, leikkeleillä, levitteellä

Ruokajuomana toimii vesi, enkä koske juuri muuhun nestemäiseen.

Olen lukenut vähän niin ja näin, että pitäisikö syödä painoa pudottaessa paljon pieniä määriä, vaiko vain juuri tuon 3 kertaa päivässä. Heikkilän Antti suosittelee kolmea ja perustelee sen sillä, että aineenvaihdunta ehtii ruokailujen välissä huilia ja toimii siten sitten paremmin. Monesti taas olen kuullut, että aineenvaihdunta pysyisi käynnissä kun syö pieniä määriä useasti. Tiedä sitten pitäisikö vain kokeilla..

Äkkiseltään laskettuna kalorit jää itsellä n. 1500Kcal tai alle, joka saattaa ja varmasti onkin, liian vähän. Silti jaksaa hyvin, taitaa keho olla niin tottunut.

Lisäravinteina otan multivitamiinitabletin iltasella, L-Tryptofaania 2mg, kalsium-magnesium lisän ja 3mg melatoniinia (unet ainakin toimii :))

Mikä neuvoksi?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kyllä jos mätät 1500kcal niin sen painon pitäs pudota väkisinki. Oletko tehnyt aerobista vai kävelyä vaan?
Kyllähän toi kävely matkakin tekee periaatteessa viikossa 3,5 km per päivä joka on sinäänsä ihan ok määrä
 
En oo varma, mutta voi myös olla että junnaus johtuu liian alhaisista kaloreista. Eli jos aineenvaihdunta on mennyt jumiin juuri niiden takia.
 
Taidat olla karppaamalla pudotellut painoa?
Minä tein saman homman viime talvena ja jumi iski samoin 16kg lähdettyä ja oli vielä 10kg pudotettavana.
Menin liian suurella vajeella, joten aineenvaihdunta oli hidastunut pirusti. Jos kunnon mättöpäivä tai kaksi sopii sinulle, eli ei jää mättö päälle, niin sellaistta suosittelen. Syö sitten oikeen kunnolla hiiliä ja kaikkea "paskaa". Paluu normifiiliksiin vien sen pari kolme päivää, niin kuin kunnon kankkusenkin hoitaminen. Alkuun pienemmällä vajeella max 500KCal ja sitten loppua kohden voi pikkasen kiristää tahtia, jos siltä tuntuu. Pienennä myös hieman rasvan määrää ja nosta prodea kun kerranolet aloittanut treeenaamaankin.
Tsemppiä loppukiloihin!
 
No tuota 30-45min salitreeniä on todella vähän. Eihän tuossa ehdi tulla ees fiilis päälle että on käyny salilla. 15-20 toistoa kyllä pitäs kiinteyttää mutta kokeile olla siellä salilla tunti tai vähän reilu. Nyt kun kerran oot kuukauden päivät siellä käynyt vähän fiilistelemässä niin ota askel eteenpäin ja pidennä treenin kestoa.
 
45 min ei mielestäni ole mitenkään huono kesto treenille.
Jos sarjat tehdään kovaa ja loppuun asti, ei niitä sarjoja tarvii montaa hinkata, kun lihas saa jo tarvittavan ärsykkeen.

Toistomäärät ovat mielestäni vähän turhan suuria. Mielestäni voisit ihan hyvin pitäytyä perus 8-12 toiston työsarjoissa, vaikka painoa yritätkin pudottaa.
Sulla on kuitenkin aerobinen treeni sitten erikseen.

Energiaa saat aika vähänlaisesti ja mielestäni voisit kokeilla jossain vaiheessa pitää yhden päivän jolloin söisit runsaammin/vapaammin. Tekisi varmasti päänupillekin hyvää.
Saisit hieman lisäpuhtia treenaamiseen ja myös aineenvaihduntaan saattaisi tulla boostia.
Suosittelisin lisäämään yhden aterian tämän hetkiseen ruokavalioosi, koska olet kuitenkin suht iso mies ja kulutus sen mukainen. Jokin proteiinipitoinen ateria olisi hyvä vaihtoehto.
Aamiaisen kohdalla tekisin myös sellaisen muutoksen, että 3 leivän sijaan ottaisin 2 leipää ja siihen vaikkapa raejuustoa kylkeen.

Sillä syötkö päivässä 3 vai 6 ateriaa ei ole merkitystä painon putoamisen kannalta. Tärkeämpää on se, että energiansaantisi < kuin kulutuksesi. Tuohon aineenvaíhdunta väitteeseen en ota kantaa, koska sotahan siitä muuten syntyisi :)

Nämä ovat toki vain omia ehdotuksiani ja muutokset eivät mitään radikaaleja ole. Joskus kuitenkin pienilläkin muutoksilla saattaa olla suuria vaikutuksia.
 
Viimeksi muokattu:
Niin kukin treenaa miten pitkään haluaa. Itselle 45min ei ole pitkä. 45 min kohdalla kun paukkuja pitäs vielä riittää tekee 1-2 jotain muuta liikettä ja niiden sarjat.
Esimerkkinä eilen. Ensin jalat lämpimiksi 5min kuntopyörällä 2,25km tuli matkaa. sitten poikittaista jalkaprässiä muistaakseni 5 sarjaa. Seuraavaksi etureidet istuen siten että nostetaan jalat suoriksi 2-3 sarjaa. Sitten mavea 7 sarjaa. Pohkeet 5 sarjaa. 2 kyykkysarjaa. 2 takareisisarjaa sekä käsipainoilla 5-6 sarjaa rintaa penkillä eri kaltevuuksilla.
Lopuksi vielä vatsoja.. koko settiin meni 1h 10min.
Yleensä sarjoissa teen 6-10 toistoa. Painot ovat n. 70-80% luokka maximista.
 
Jep. Itselläkin menee aina kauemmin kuin 45 minuuttia, mutta kuten sanoin niin niitä sarjoja ei tarvi välttämättä kuin korkeintaan 2, jos vedetään failureen (tai jopa sen yli).
 
Hyviä varteenotettavia neuvoja kaikilta, kiitos niistä.

Aloitin salin ihan fiilispohjalta niin, että siellä on rento olla ja eka kerta olikin vain 20 minsaa samalla systeemillä kuin nyt. Siitä se sitten nousi, kun tutustui vieraan salin laitteisiin ja kehonsa jaksamiseen. Nyt tosiaan tuossa 30-45 minuuttia, mutta olen avoin pidemmällekin ajalle, mutta edelleen toki menen fiiliksen mukaan. Treeni on kunnon hikitreeniä kunnon sykkeellä ja ajan kanssa ajattelinkin hakea ne painot mitkä soveltuisi paremmin tuolle 8-12 sarjoille. Koko kropan ohjelmassa kuitenkin pidättäydyn ainakin toistaiseksi. Pilateksenkin ajattelin ottaa mukaan ainakin viikonloppuihin, ihan vaan jo sen vuoksi, että liikunta tuolloin on vähäisempää ja lepopäivä kahdesta vaparista on helppo ottaa sittenkin.

Lähinnä karppaamalla olen painoa kyllä pudottanut. Ennenkin olen jumeja kohdannut ja kalorit ovatkin olleet sitten todella alhaiset, joten haiskahtaa kyllä siltä, että pitäisi tosiaan nostaa pariksi päiväksi. Ongelmia palata ruotuun ei enään ole, sillä L-tryptofaani toimii itsellä vahvasti ruokahalua pienentävänä tekijänä ja motivaatiotakin löytyy runsaasti. Voisin kokeilla aluksi yhden päivän mättöilyä ja seurata pari viikkoa miten keho reagoi. Huomenna olisi salipäivä niin tänään olisi otollinen päivä muutenkin. Pitää vain tietoisesti syödä enemmän kuin pääkoppa sanoo.

Ihmisillä tuntuu olevan kovin erilainen tapa reagoida tuohon liikuntaan. Jotkut kokee hyvää oloa jo lyhyen reeniajan jälkeen, jotkut koko sen ajan ja jotkut vasta jälkeen päin tai näiden sekoituksena. Itse koen lähinnä reenin aikana sehän sopii :)

Raejuustoa voisi kyllä kokeilla, leivät on vähän hötöstä palaa, mutta jos otan asian kerrallaan niin kuin tähänkin asti ja teen muutoksia niin, että tiedän miten ne minuun vaikuttavat ja kokeilen varsinaisia ruokavaliomuutoksia mättöpäivää lukuunottamatta vasta parin viikon päästä. Liian suurilla muutoksilla on tapana menettää mielenkiintoni, kun en tiedä enään mikä on vaikuttanut mitenkin.
 
Kandee vaihtaa se leipä ihan ruisleipään. Enemmän kuituja jne. auttaa myös samalla aineenvaihdunnassa. Pistää pakin toimimaan :D
 
braide sanoi:
Kandee vaihtaa se leipä ihan ruisleipään. Enemmän kuituja jne. auttaa myös samalla aineenvaihdunnassa. Pistää pakin toimimaan :D
Click to expand...
Karppisessa on kuitua kylläkin 3,5g/viipale, kun ruisleivässä taas 2,5-3g. Ei se ihan normaalia paahtoleipää ole.. ;)
 
Sekaleipä vaalea, vesi, vehnäjauho, vehnärouhe: hiilihydraattipitoisuus 46,3 g/100 g.
Click to expand...
itse en noista vaaleista leivistä niin perusta kun käytössä on vehnäjauhot..
 
Mitenkähän nuo kalorit on laskettu? Noista leivistä tulee vaan mieleen, että kun siihen päälle lapataan lisukkeita kerros toisensa perään niin siihen tulee yllättävän reippaasti kaloreita mukaan.

Punttitreeni ei sinällään ole kovin tehokas laihduttamisessa, huomattavasti paremmin toimii tasainen junnaus vaikka kuntopyörällä tai stepperillä, jossa tietyssä vaiheessa alkaa se rasva palamaan kun loppuu energiavarat. Punttitreenin aikana tuota ei välttämättä edes tapahdu, energiankulutus toimii enemmän palautumisessa, mutta kun yleensä treenin jälkeen vedetään palauttavia niin ei keho ehdi ottamaan vararasvaa käyttöön.
 
Toimiskohan intervallitreenit tähän?Mun käsityksen mukaan vois olla hyvä,mutta varmaks en osaa sanoa.Joku kokeneempi vois ilmaista mielipiteensä...
 
Aerobinen aamusta olis aika bueno tai salin jälkeen, ottaen huomioon, ettei lapa sen enempää ruokaa naamaansa päivän mittaan. Tosin teen pienen aamulenkin jo nyt tyhjällä mahalla, sen 2,5km viitenä päivänä viikossa (+takasinpäin päivemmästä). Tällä hetkellä vedetty megatuutti, hampurilaismega-ateria ja 200g vanukas. Ikinä olis pystynyt kunnon hiilareista tällästä kalorimäärää vetämään ottaen huomioon ajan. Oon kokeillutkin kalorien nostoa terveemmillä hiilareilla, mutta vaikutusta ei ole ollut. Varmaan sen takia kun ei saa tarpeeksi kaloreita kurkusta alas. Nyt tarkoituksena sitten pudottaa niin paljon taas, että jumittaa uudestaan ja katsastaa tilanne uudelleen.
 
Lisätään listaan vielä 2 vanukasta ja pitsa. Huhhuh.. Tälleen mässäämällä yleensä se ruoantarve tuntuu päivää kohden kasvavan, mutta sitten se palautuu takaisin samaan. Toivotaan vain, että kilotkin karisee samalla entistä tehokkaammin :)
 
Nyt menee pahasti metsään!!! Ei mitään säästöliekkiä ole olemassakaan. Tällä hetkellä lasket vain kulutuksen väärin. Elä ainakaan mene nostamamaan ravinnon määrää. Tottakai sulla nyt "jumittaa", koska keventynyt kehosi ei enää tarvitse ravintoa samaa kuin alussa.
Toi liikunnan määrä on niin vähäistä päivää kohti, että sille ei kannata laskea kuin muutama sata kaloria.
Laske tästä eteenpäin kalorit mitä syöt tarkasti ja elä syö yli 1500 Kcal jos meinaat joskus maaliin päästä. Tsemppiä!!!!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom