Mitä tehdä kyykyn kanssa? (video)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Olawii
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Tuosta nyt ei aivan selviä miten leveä se asento sulla on, suosittelen aloittamaan sellaisella hartioiden levyisellä. Tangon tulis kulkea linjassa jalkapohjan kanssa, sulla kulkee jopa varpaiden etupuolella, isommilla painoilla ei olisi edes mahdollista tehdä sitä kuten tuossa videossa, kaatuisit nenällesi. Oikeaoppisessa kyykyssä alas mennessä pylly työntyy taakse ja ylös tullessa lantio työntyy eteen säären pysyessä mahdollisimman pystynä, eikä polvet työnny eteen. Tämä säären pystyasento ei välttämättä onnistu kuin hyvin leveällä asennolla, siitä ei kannata stressata tässä vaiheessa.
Katseleppa videot jos niistä olisi apua http://www.youtube.com/results?sear...367l0l80334l13l13l0l0l0l3l252l2121l3.6.4l13l0
 
Näyttää olevan paljon ylimääräistä heilumista ja horjumista pelkän tangonkin kanssa. Vähemmän hosumista touhuun ja pidä kroppa tiukkana koko kyykyn ajan. Hae tangon paikka selkään paremmin - näyttää aika hätäiseltä tuo tangon nosto telineistä.

Mulla ainakin auttaa tasapainoon kun laittaa vähän painoa tankoon ja lähtee siitä hiomaan tekniikkaa. Tosin olen varmaan vähän eri kokoluokkaa (+90kg..). Omalla painolla kyykkäily ja asennon hakeminen on toiminut myös mulla.
 
Hyvin keränny vastauksia kyllä, mutta suoraan sanottuna aika vaikea tässä on neuvoa, varsinkin kun harvalla on paljon kokemusta aloittelijoiden valmennuksesta.
Voisin itsekin tässä muutaman tärkeän pointin tuoda esille:
1.)Eliminoi selkärangan "eläminen", selkärangan täytyy olla lukittuna(!) koko noston ajan. Oikean selkärangan asennon löydät, kun etsit anatomian kirjasta kohdan "selkäranka", löytyy myös wikipediasta.
2.)Tangon liikeradan tulis olla pystysuora. Nyt tanko lähtee sulla eteen alaviistoon.
3.)Keskity nostoihin enemmän ja koita keksiä koko ajan liikeratoja ja asentoja, jotka vois viedä sun tekniikkaa parempaan suuntaan. Voisit kokeilla ens kerralla esim. vetää kyynärpäitä suoraan alaspäin koko ajan.

Haasteeksi muodostuukin sitten se, miten sä käytännössä toteutat nämä. Sulla on toi oman fysiikan kontrolli vielä kovin alkeellista, niinkuin kaikilla aluksi. Et tunne sun lihaksia, etkä osaa vielä kontrolloida niitä kovin hyvin. Jos nyt alkuun saisit pidettyä selän lukossa ja muutenkin asennon jämäkkänä, niin olis hyvä. Nyt tosta tulee vähän mieleen joku kömpelö tanssiliike.
Valmentajilla on usein hyviä vinkkejä, joilla korjautuu helposti isot aloittelijavirheet. Toivottavasti tänne eksyy moinen, vaikka netin välityksellä opastaminen onkin melko vaikeaa vrt. livenä.
 
Ihan nyt kyykkytekniikan juuri oppineena, tai ainakin pääpuolin sisäistäneenä, olen huomannut, että katseelle pitää etsiä suoraan edestä joku kiinnekohta, mihin tarttua suorituksen ajaksi. Eikä tuolleen koohottaa päätä pyöritellen.
 
Koska toi liike näyttää aivan uskomattoman epäluonnolliselta sulle niin suosittelisin aloittamaan askelkyykyillä ja yhden jalan kyykyillä. Noilla kahdella liikkeellä sä saisit ensiksi totuttua siihen täyteen liikerataan koska tällä hetkellä tangolla sun ei kannata yrittää väkisin mennä sinne aivan alas asti.
Tuossa on hyvä yhden jalan kyykyn esimerkki, kannattaa pistää vielä etummaisen jalan alle joku koroke jotta liike radasta saadaan mahdollisimman suuri. Kannattaa tietenkin aloittaa ilman painoa pelkällä tekniikan harjoittelulla.
Askelkyykystä tuskin tarvinee videota pistää, liike on sama kuin yhden jalan kyykyssä mutta lähtöasento on seisaaltaan ja astutaan eteenpäin. Variaatioita on tietenkin monenlaisia, voit tehdä niin että kävelet, eli jokaisen askeleen jälkeen liikut eteenpäin, tai sitten niin että jokaisen askeleen jälkeen palaat takaisin alkuasentoon.

Noissa liikkeissä kannattaa keskittyä siihen että pidät rinnan ylhäällä ja selän tiukkana.


Kaikkein nopein vaihtoehto on kuitenkin loppujen lopuksi että etsit itsellesi osaavan valmentajan joka osaisi neuvoa ihan kädestä pitäen liikkeen.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Kiitos kaikille!

Noi askelkyykyt on nyt tullu ohjelmaan, joten toivottavasti siitä on hyötyä.
Pitää lukee tää topic kertaalleen ja sit lähtee salille kokeileen. Meen sinne vaikka joka saatanan päivä harjottelemaan, kunnes onnistuu.
 
Ja sanon vielä kerran, että ihan perusliikkuvuus ja kehonhallintakin näyttävät olevan niin nollissa että ensimmäisenä pitäisi opetella edes pääsemään riittävän syvään kyykkyyn ilman mitään painoja tai seinää tukena, sen jälkeen opetella peruskyykky tangon kanssa ja vasta kun se alkaa sujumaan, on aika uhrata ensimmäistäkään ajatusta leveälle kyykylle ja tekniikan optimoinnille muutenkaan.
 
En osaa alottelijoita sen enempää neuvoa ku muutkaan, mut ite ottasin varmaan hack-kyykyn ja jalkaprässin leveellä asennolla mukaan kiertoon. Varsinkin hack vois auttaa tuossa asennon hakemisessa kun keskityt noihin edellä mainittuihin asioihin:

1. Sääret pysyy melko suorana eikä polvet kaadu liikaa eteenpäin
2. Polvet ja jalkaterät kulkee samassa linjassa
3. Perse kestää siinä kelkassa kiinni ihan liikkeen ala-asentoon saakka! Kun perse alkaa irrota/huomaat et selkä painuu kaarelle jotta saat väkisin pidettyä takaliston siinä kelkassa ni on aika lähtee takasin yläspäin. Lisää liikkuvuutta niin pääset taas alemmas...
4. Kiintopiste katseelle, itellä toimii joku kohde peilin kautta katsottuna hieman vaakatason alapuolella, (esimerkiks oma rintakehä). Jos joudut kääntämään päätä takakenoon kohteen nähdäksesi liikkeen ala-asennossa painuu selkä kuopalle samantien...
 
En tiedä missä se vika on vieläkään.. Et oks vika harjotuksen puutteessa vai siinä ettei se selkä vaa pääse tollasiin asentoihin.
Tänään 2h tappelin asian kanssa enkä saa sitä selkää sellaseen asentoon ku pitäs vaikka ihan vaan olisin kyykyssä ilman painoja tai mitän.. Oon ollu etukeno aina, ratsastisn tosa kymmenisen vuotta ja taidan olla vielläkin etukenossa siellä kaakin kyydissä. En tiedä oks näillä mitään tekemistä tositensa kanssa kylläkään..
Noo, jatketaan harjoituksia.
Vinkkejä saa antaa lisää.

MUTTA salilla tänään jossai vaiheessa näytti jo vähän paremmalta. Ainoa vika siinä on että jouduin notkistamaan selkääni aika pahasti, onko iso vika?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Selkä tulee kipeeks jos se on notkolla. En oo mikään expertti vaikka oma kyykky ihan hyvä onkin, mutta itte jos koitan kyykkyä tyhjällä tangolla en pysy pystyssä. Heti kun lätkäsen 15kg kiekot päihin niin saan tehtyä hyvällä liikeradalla ja hyvällä tekniikalla. Eli mun neuvo on sulle, että lätkäse vähän painoa tankoon ja kokeile uudestaan. Venyttele.
 
Olawii sanoi:
...Oon ollu etukeno aina, ratsastisn tosa kymmenisen vuotta ja taidan olla vielläkin etukenossa siellä kaakin kyydissä. En tiedä oks näillä mitään tekemistä tositensa kanssa kylläkään..

MUTTA salilla tänään jossai vaiheessa näytti jo vähän paremmalta. Ainoa vika siinä on että jouduin notkistamaan selkääni aika pahasti, onko iso vika?
Click to expand...

Selkä ei sais painua notkolle, rasittaa välilevyjä turhaan sitten kun alat laittaa lisää painoa tankoon. Mutta kuten tuossa edellinen sanokin niin koitappa jos laitat vaikka 10kg lisää tankoon auttaako se asennon vakautta.

Mitä ite oon parin naispuolisen ratsastajan jutuista ymmärtäny ni ratsastajilla tahtoo perse+reisilihakset+reiden loitontajat ja lähentäjät kiristellä ihan siitä staattisesta rasituksesta joka niihin kohdistuu hevosen selässä. Ja tietysti tuo et oot tottunu ratsastamaan etukenossa varmasti heijastuu myös kyykkäämiseen koska asento on tietyllä tapaa samanlainen jos hevosen selässäkin ratsastat jalat koukussa. Täällä jossain on 'Pakkotoiston venyttelyopas' joka kannattas tonkia käsiinsä (tai mikä tahansa muu venyttelyopas) ja venytellä kunnolla ainakin perselihakset sekä reidet (etu- ja taka).

Eikö sulla oo samalla salilla ketään keneltä voisit kysyä apua ja asennon tarkkailua kun kyykkäilet? Tai tietysti voit täälläki ilmottaa paikkakunnan missä treenailet (jos uskallat ;)) niin varmasti joku ottaa onkeensa ja on valmis opastamaan ihan livenä...
 
Olawii sanoi:
En tiedä missä se vika on vieläkään.. Et oks vika harjotuksen puutteessa vai siinä ettei se selkä vaa pääse tollasiin asentoihin.
Tänään 2h tappelin asian kanssa enkä saa sitä selkää sellaseen asentoon ku pitäs vaikka ihan vaan olisin kyykyssä ilman painoja tai mitän.. Oon ollu etukeno aina, ratsastisn tosa kymmenisen vuotta ja taidan olla vielläkin etukenossa siellä kaakin kyydissä. En tiedä oks näillä mitään tekemistä tositensa kanssa kylläkään..
Noo, jatketaan harjoituksia.
Vinkkejä saa antaa lisää.

MUTTA salilla tänään jossai vaiheessa näytti jo vähän paremmalta. Ainoa vika siinä on että jouduin notkistamaan selkääni aika pahasti, onko iso vika?
Click to expand...

Kärsivällisyyttä siinä asiassa, ei kropasta yhden treenikerran aikana jumit ja kireydet mihinkään häviä. Opetat muutenkin kropalle sellaista liikettä joka ei ainakaan videon perusteella näyttänyt luonnolliselta niin siinä menee hetki että se myös tuntuu luonnolliselta. Selän notkosta ei nyt välttämättä kannata olla niin huolissan ellei ole mitään diagnosoitua vikaa siinä selässä.

Mutta edelleen suosittelen unohtamaan takakyykyn siksi aikaa että saat sen liikkuvuuden kuntoon noissa liikkeissä mitä aikasemmin mainitsin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Katsoin molemmat videot ja tässä muutama kommentti. Kiirehtiminen pois, valmistaudu huolella ja tee liike riittävän hitaasti alkuvaiheessa keskittyen liikerataan. Keskity jo asennon hakemiseen rauhassa ennenkuin edes nostat tankoa pois telineestä. Koita hankkia käsiisi esim. starting strength kirja, jos vain mahdollista & englanti sujuu riittävän hyvin. Siinä kyykky opetetaan todella yksityiskohtaisesti.

Selkä pitää saada pysymään kasassa, mutta se lienee erittäin vaikeaa, jos paketti on hajalla jo lähtötilanteessa. Käsien pitäisi puristaa tanko selkää vasten tukevasti, siirrä peukalot samalle puolelle tankoa kuin sormet niin ranne tulee parempaan asentoon ja koita pitää kyynerpäät takana ylhäällä. Vedä ilmat sisään ja pidätä hengitystä koko liikkeen ajan. Toistojen välissä voi vetää henkeä yläasennossa. Mene alas hitaasti niiin, että työnnät peffaa taaksepäin. Koita pitää paino jalan keskivaiheilla, jos tämän kanssa on ongelmia niin koita pitää varpaat ylöspäin taivutettuna. Siirrä katsetta alemmas. Pidä katse samassa pisteessä koko liikkeen ajan. Valitse jostain polven-navan korkeudelta piste seinässä mitä katsot niin ei tarvitse vääntää niskaa tuolla tavalla. Venyttele. Venyttele lisää. Katso netistä lisää videoita. "Rippetoe squat" haulla youtubesta löytyy videoita, joista pitäisi olla apua.

http://www.youtube.com/results?sear...58l0l1474955l14l13l0l4l4l0l237l1627l0.4.5l9l0

Toivottavasti näistä vinkeistä on jostakin apua.
 
Mun mielestä tuossa näyttäisi olevan suurimpana ongelmana se, ettei vatsassa ja sitä kautta selässä ole pitoa. Etenkin ekassa videossa vatsa pettää. Eli vatsa/selkä tiukaksi, ranka pitkäksi (pää pystyyn), rinta auki ja sitten hallitusti alas. Toisessa videossa se oli jo vähän parempi alussa.
 
Keskity! Tee aivan rauhassa ja mieti missä pitää tuntua! Pyydä joku salilta kommentoimaan ja kertomaan mikä mättää, vaiko mättääkö mikään! Voit myös pyytää jonkun tukemaan lantiotasi kyykkyvaiheessa jotta hahmotat oikean liikeradan. Tekniikan hakemiseenkin voi auttaa että laitat hieman painoa tankoon kun näytti menevän noin helposti. Sillä tavoin saat hallittua hieman enemmin yläkroppaa. Tsemppiä! :puntti:
 
Yksi mikä mua auttoi kyykkytekniikan parantamisessa oli paluu kapeaan asentoon.Luin jostain nuorten voimanosto-oppaasta,että kyykkyä aloitettaessa olis parempi lähteä kyykkäilemään vähän hartioita leveämmällä jalka-asennolla,jolloin reidet ja perse vahvistuisi tasaisemmin.Leveämpään asentoon kehoitettiin siirtymään vasta siinä vaiheessa,kun kyykkyä on treenattu jo jonkin verran.Toiminut ainakin mulla suht hyvin,treenipainot kapealla asennolla ja syvemmällä kyykyllä yli 20kg vähemmän,mutta maksimi vn-kyykky noussut kuitenkin yli 10kg.
 
Mä en oo mikään neuvomaan ku en oo itsekkään vielä kovin kauan kyykkyä tehnyt, mutta se mikä auttoi ymmärtämään tekniikan, oli ku joku kirjoitti tänne jotain, että yläasennossa lähe työntämään persettä taaksepäin, niinkuin olisit istumaan menossa. Korjatkaa jos meni päin seiniä! :)
 
Kasparov sanoi:
Keskivartaloon lisää voimaa ja tiukkuutta. Ei siis tiukkuutta pienen rasva% muodossa vaan pyri pitämään "paketti kasassa" ja jämäkkänä, tämä onnistuu vahvalla keskivartalolla paremmin. Niskaan 15kg tanko näin aluksi koska tuolla kahdellakympilläkin näyttää menevän hosumiseksi. Kuten isäni sanoi aikoinaan, mies vie tankoa eikä tanko miestä. Tässä tapauksessa tanko ei saa viedä sitä naista.
Click to expand...

Jos korsetti ei ole kunnossa, ei pysy paketti kasassa.

Eli panosta keskivartalon lihaksien vahvistamiseen, ihan selkeesti tanko on jo liikaa painaakseen sun torson kasaan tuolla pohjassa. Tietty jos vauhtiakin ottaisi suorituksesta poies, niin olisi helpompaa keskittyä liikerataan.
 
Polvea enemmän sivulle ja lasku enemmän pystyssä. Jos polvet menee eteen ja kyykky on noin etupainoinen on melkein mahdotonta päästä syvyyteen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom