Mitä tehdä kun venyttely jäi väliin?

[PT1988]

Olen aloittelija ja helposti unohdan venytellä kunnolla.
Treenien jälkeisinä parina seuraavana päivänä raajat eivät toimi hyvin ja treenaamisesta ei tule mitään.

Kysymys kuuluu, onko mitään keinoa miten saisi korjattua tilanteen jälkikäteen, eli
kannattaako yrittää vetää seuraavat treenit ihan normaalisti, mutta vaan kevyemmillä vastuksilla, tai vaan venytellä seuraavina päivänä, ottaa kylmiä suihkuja, tai tanssia macarenaa, tai jotain vastaavaa, en haluaisi tehdä turhia virheitä.

 

[kamak]

Minusta kuulostaa että venyttely ei ole ongelma tilanteessasi. Nykysuositus käsittääkseni on että välittömästi ennen tai jälkeen raskasta treeniä, ei saisi venytellä ainakaan voimakkaasti. Sen sijaan lämmitellä kylläkin kannattaa, eli 5-10 min yleislämmittely vaikka kuntopyörällä, stepperillä, kevyttä venyttelyä (mieluiten dynaamista) ja sitten harjoituskohtainen lämmittely, eli penkkiä lämmitellään penkillä, kyykkyä kyykyllä yms... Eli tehdään kevyempiä sarjoja vastusta nostaen kohti varsinaisia työsarjoja.

Tärkeää olisi myös tarkistaa tuo treenamisen kohdallaan olo, eli voisit hieman valottaa millaisella ohjelmalla treenaat, miten usein yms. Palautumiseen vaikuttaa äärimmäisen paljon myös ruokavalio ja uni, eli näidenkin pitää olla kohdallaan.

Toisaalta, jos olet vasta aloittelemassa niin lihaskivut nyt taitavat vain kuulua tuohon alkuvaiheeseen, mutta kropan pitäisi kyllä järkevästi tehden melko nopeasti tottua treenaamiseen.

Venyttelyyn vielä, niin kehonhuoltoa kyllä kannattaa harrastaa venyttelyn, putkirullauksen tai vastaavan muodossa aina treenipäivien välillä.

 

[PT1988]

Kiitos vinkeistä Kamak!

Tällä hetkellä mä teen yleensä noin 20-30 toistoa kevyillä painoilla, sitten vaihdan liikettä.
Joskus teen raskaampia tai kevyempiä sarjoja jos tuntuu siltä.

Mä treenaan ihan vaan paria lihasta päivässä ja sitten seuraalla kerralla treenaan muita.
Yritän juosta/pyöräillä 3-4 kertaa viikossa ja nostella painoja yhtä usein.

Mä kokeilen nytten jatkaa ongelmista huolimatta ja jos ongelmat jatkuvat pitkään, niin laitan viestiä, kiitos vielä kerran.

 

[zipa]

Tällä hetkellä mä teen yleensä noin 20-30 toistoa kevyillä painoilla, sitten vaihdan liikettä.
Joskus teen raskaampia tai kevyempiä sarjoja jos tuntuu siltä.

Mä treenaan ihan vaan paria lihasta päivässä ja sitten seuraalla kerralla treenaan muita.

en haluaisi tehdä turhia virheitä.

Ensimmäinen virhe onkin jo tuossa yläpuolella. "Ohjelmassasi" ei ole päätä eikä häntää. Onneksi täältä aloittelijoiden osiosta löytyy lukuisia hyviä vaihtoehtoja, ota joku niistä ja pistä rauta liikkumaan.