Mitä tavoitteita toteutitte tänä vuonna? :)

tomppaH

Liittynyt
22.12.2011
Viestejä
25
Vuosi 2011 alkaa olla lopuillaan, tovottavasti tavoitteihin on päästy ja rikottu uusia ennätyksiä. :).
Kertokaa tuloksistanne ja kehityksistänne tänä vuonna.
Itselläni tämän vuoden alusta:
penkki 50kg->90kg
syväkyykky 60kg->120kg
maastaveto 75kg->135kg
pystypunnerrus sarja 20kgx10-->43kgx10
kulmasoutu 35kgx10-->55kgx10
hauiskääntö (käsipainot) 9kgx10->17kgx8
sellasta. ensi vuonna yritän saada vielä parempaa kehitystä :dance:
Omat mittani ovat: pituus 184 cm ja paino 94 kg
 
Stabiloin urheiluharrastukseni.
 
Kunnon startti salilla syykuun lopulla kun raksailut ja siitä johtunut pitkä tauko päättyi. Nyt alkaa oleen kohtapian vanhat lihat ja tuloksetkin hankittu takas. Uusi tavoite ensivuodelle oli ehjä treenivuosi ja tietysti se tärkein, eli uudet penkkienkat.
 
Sain painon ~60kg --> 68,2kg (viimeinen punnitus) välillä helmikuu ja viime keskiviikko. Tavoitteena oli olla 70kg, mutta aika lähelle päästiin ja vielä näkyy vatsapalatkin eli tyttöystävä on onnellinen (ja allekirjoittanut myös) :)
 
Melko hyvin on onnistunut tämä vuosi.

Penkki 95->120
Mave 140->185
Kyykky 100->160

Eli lihaa on tullut hyvin, mutta paino on vaan seilaillut samoissa koko ajan.. Alotin jostain n.80kg ja nyt on paino vain 82-83kg. :(

Alkuvuodesta pitäis alkoholi lopettaa kokonaan alkaa ruuttaa kunnon reeniä jos jotain kunnon kehitystä tapahtuis!
 
En muista alkuvuoden tuloksia, mutta kehitystä tuli kovasti kyykyssä ja mavessa. Penkissäkin maximiin varmaan melkeen 30kg, vaikka siihen en tyytyväinen ollutkaan. Kokoa saanut mukavasti ja kesällä näkyi melkein pyykkilauta. Ens kesänä sit näkyy eikä melkein :D
 
Sain aloitettua salilla käymisen uudestaan heinä-elokuussa. Reilu vuosi oli taukoa ja tällä välillä operoitiin polvi ja saatiin järkky ylikunto tasattua.
Nyt onkin sitten taas sen 4x/vko menossa, noustu samoihin ja menty ohi missä oltiin, samoin painon kera. Lähdettiin 84kg'sta, joka tippui ekoina viikkoina 79-80 nurkille, josta se on jo hilattu parhaillaan yli 90kg'n. Hyvää reeniä. :)
Nyt 192m / 88kg.. jos ensi vuonna saisi vakiutettua tuo painon tuonne 90kg+, siinä voisi olla tavoitetta tarpeeksi.
 
Aloitin 4.9 dietin Jutan go fat go dietillä.Pudotin kahdeksassa viikossa 7kg (lähtötilanne 175/76.7).Olen käynyt aina vaihtelevasti salilla mutta syyskuun alusta asti olen käynyt joka viikko neljä kertaa viikossa salilla (pl. kertausharjoitukset ja yksi viikko kipeänä). Ensi vuoden tavoitteena on saada rasvat omaan henkilökohtaiseen minimiin,treenit maksimiin ja tiputtaa painoa 4-5kg.Katsoa mihin bikinikuntoon tämä mimmi pääsee ensi kesäksi ;)
 
Lähtökohta 2005 180/60, syöminen kasvoi, liikunta ei -> 2011 ~70-75 tienoolla pyörivä raamiton "laihaläski".

Aloitin lihasmassan kasvatustalkoot 2011 huhti-toukokuussa, kyllästyneenä omaan "rimpulaan" lookkiin. Samalla tullut pikkuhiljaa perehdyttyä ruokavalioon, lisäravinteisiin, yms. Fiilis on parempi kuin ikinä, body voi selvästikin paremmin, virtaa on välillä liikaakin. Paino 2011 alussa ~72 -> nyt 79kg, läskiä ei juurikaan tullut lisää. Pakkis ollut monessa kohtaa niin opettajana kuin motivoijana.

Toki, olisi voinut aloittaa 10v aiemmin, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan. No "nuorihan" tässä vielä (26) joten taivas rajana.
 
Tavoitteena on ollut ajaa fillarilla duuniin joka päivä. Tavoitteessa on vielä pysytty ja matkaa on kertynyt 3400 km. Ensi toukokuussa loppuu urakka, mutta ajan luultavasti vielä kesän töihin ja talveksi pyörä lähtee jäähylle. Vuoden pisin lenkki oli 160 km, joka pitää rikkoa ensi kesänä. Vuoden aikana liikunta on monipuolistunut ja ruokavalio on ollut järkevämpää. Sain myös itteni vähän tiukempaan kuntoon. Toisin sanoen oon päässy irti tosta perusbodarin elämäntyylistä.

Ensi vuodelle tavotteita: hyvä olo, monipuolista liikuntaa, kireämmäksi kuin viimeksi, fillarilla 200 km lenkki.
 
Enemmän tai vähemmän menny vituiks kaikki, opin pitämään kyykystä G6:sen myötä, siin on ihan tarpeeks tälle vuodelle. Josko sit ens vuonna lähettäis takomaan sitä fakin lihaa like never before, rawr! Otan tosin varaslähdön ja menen kohta syömään sikaa.
 
- Opin käyttämään liikkeissä pakaralihaksia tehokkaasti, tämän avulla mm. 100m parani sekunnin ilman yhtään treenausta.
- Sain avattua olkapääni jo todella hyvin, lähellä täydellistä liikerataa.
- Kyykkytekniikka kehittyi rutkasti
- Oppisin tekemään tiettyjä tavoiteltuja käsilläseisontaliikkeitä - yhden käden elbow lever, queda de rins ilmassa, käsilläseisontakin parani
- Kehityin siihen pisteeseen, että pystyin tekemään tiettyjä liikkeitä ilman kipuja, jotka ennen olivat vaivanneet - esim. dipit eivät enää tunnu rintalastassa epämiellyttävänä tunteena, yhden jalan pistoolikyykyt eivät enää satu polven sisäosaan.

Tavoitteista jäi uupumaan L-sit, etuvaaka ja puhdas vapaa käsilläseisonta.
 
- Kyykkytekniikka ja -painot lähti kivasti nousuun. Tekniikkaa on jopa kehuttu komiaksi - pitää melkein ottaa videolle pitkästä aikaa niin näkee itekin kuinka "komia" oikeasti on. :rolleyes: 10x100kg kyykky oli tämän vuoden tavoite, joka meni aikaa sitten rikki ja viime viikolla tein vielä 20x92,5.
- Edelliseen liittyen liikkuvuus on parantunut tavoitteellisen venyttelyn kautta kivasti. Spagaattia en oo edes tarkoituksella treenannut mutta sekään on enää noin 20cm päässä. Eikä oo paikatkaan ollu enää jumissa/kipeinä venyttelyrutiinien myötä.
- Tietty tärkein on 6x80kg penkistä puhtaasti, sekin meni rikki jo loppusyksystä ja nyt enkat on 9x80kg.

Tästä on hyvä jatkaa 2012/q1 tavoitteisiin.
 
Tuli tossa kateltua peiliin tänään ja poseerattua, huomasin että massaa on tullut todella mukavasti 3-4kk treenin johdosta. Eli samaan malliin aion jatkaa 2012 :)))
Jotain positiivista siis tänä vuonna tapahtui.
 
Sain sen verran ittestäni irti, että aloin käymään salilla 10.9 ja siitä asti käyty aktiivisesti tähän asti, eikä loppua näy.
Alku meni liikkeitä harjoitellessa, mutta tulokset nousi kyllä kiitettävästi.

Alkuun tuli paljon lisää painoa ja valmiiksi olin jo 184/78 kuukausi sitten 184/86 mutta nyt kuukausi menty miinuksilla ja 184/82 ja tulokset pysyny samana / pientä nousua.

Penkki 40kg (?) -> 77.5kg
Kyykky 10x 65kg -> 10x 85kg
Mave ?? -> 145kg,

Samalla linjalla jatketaan ensi vuosi eli kovaa treeniä vaan ja toivottavasti ilman sen suurempia taukoja :puntti:
 
Back
Ylös Bottom