Mitä syötte aamulla kun heräätte?

[ektomorfi]

Kyllä sinä pystyt lähtee päivään ilman aamupalaa. Luotan sinuun että säilyt hengissä.

Ihan hyvin sulle vois sanoa, että kyllä sinä pystyt syömään sen aamupalan, vaikka tekee pahaa. Tsemppaa vähä.

Lihaksetkin todennäköisesti kasvavat paremmin, jos vain olet mies, etkä nillitä, että "hyi helvetti".

 

[jo_]

Kaurapuuroa, sekaan 100% maapähkinävoita ja raejuustoa, juomana whey100

 

[Limppuu]

Tä

Itsellä käytössä Sensei Tikan "massajuoma"

Plussakaudella

1x banaani
140g kaurahiutaleita
10g oliiviöljyä
30g pieruheraa
2dl kevytmaitoa


Dieetillä

1x banaani
80g kaurahiutaleita
5g oliiviöljyä
40g pieruheraa
2dl kevytmaitoa

Näiden sekaan 2-3dl vettä, jotta tästä tulee helposti juotava sörsseli, joka on nopea kipata aamulla lärviin.

Päälle vielä 1dl kevytmaitoa kahvin seassa ja dieetillä muutama omega.

Plussakaudella: 960kcal. P:51,5g. H:127g. R:25,5g.
Dieetillä: 750kcal. P:50,5g. H:91g. R:20g.

Näillä on menty viimeiset 5v ja hyvin uppoaa vieläkin. Kiitokset vaan ohjeesta @Markku Tikka

View: https://youtu.be/RqGuWukexc4

Tätä pitäis kyllä itekkin kokeilla. Uppois varmaan paremmin kuin iso satsi puuroa. Tosin emäntä varmaan villiintyy kun 05 tempasee ton masiinan käyntiin.

 

[Gixxer]

Kaurapuuroa, mukaan prodejauhetta, hampunsiemeniä ja maapähkinävoita. Joka aamu, sama setti...

 

[brilleaux]

Kyllähän säännöllinen ruokailurytmi on yksi terveyden peruspilareita, sen nyt luulisi jokaisen ymmärtävän.
Ja siitä nyt tuskin tarvitsee edes väitellä?
Jos ”ei pysty” syömään aamulla, kannattais ottaa asia työn alle.
Viimeistään sitten 5-kymppisenä asia on edessä... ;)

 

[jo_]

Kyllähän säännöllinen ruokailurytmi on yksi terveyden peruspilareita, sen nyt luulisi jokaisen ymmärtävän.
Ja siitä nyt tuskin tarvitsee edes väitellä?
Jos ”ei pysty” syömään aamulla, kannattais ottaa asia työn alle.
Viimeistään sitten 5-kymppisenä asia on edessä... ;)

Tämä!

Ja siihen säännölliseen rytmiin tottuu nopeasti. Homma kääntyykin niinpäin ettei aamupalaa enää pysty jättämään välistä tai tulee nälkäkiukku.

 

[Tukezu]

Nyt dieetillä 60g kaurahiutaleita, sekaan 50-100g mustikoita ja 30-40g hera.

 

[Force]

Ihan hyvin sulle vois sanoa, että kyllä sinä pystyt syömään sen aamupalan, vaikka tekee pahaa. Tsemppaa vähä.

Lihaksetkin todennäköisesti kasvavat paremmin, jos vain olet mies, etkä nillitä, että "hyi helvetti".

Pystyn helposti syödä aamupalan. Ei kasva lihakset paremmin eikä vähene läski paremmin eikä tapahdu mitään mihinkään suuntaan.

 

[Force]

Kyllähän säännöllinen ruokailurytmi on yksi terveyden peruspilareita, sen nyt luulisi jokaisen ymmärtävän.
Ja siitä nyt tuskin tarvitsee edes väitellä?
Jos ”ei pysty” syömään aamulla, kannattais ottaa asia työn alle.
Viimeistään sitten 5-kymppisenä asia on edessä... ;)

Onko säännöllisen ruokailurytmin määritelmä että tulee monta ateriaa päivässä tasaisin väliajoin?

 

[Tyre]

Tä

Tätä pitäis kyllä itekkin kokeilla. Uppois varmaan paremmin kuin iso satsi puuroa. Tosin emäntä varmaan villiintyy kun 05 tempasee ton masiinan käyntiin.

Juuri suosittelin yhdelle tutulleni tätä, kun valitteli, ettei aamupuuro oikein uppoa.
Itse teen ton edellisenä iltana valmiiksi jääkaappiin. Ei tarvii aamulla mellastaa. (Vähän enempi vaan vettä, niin on aamullakin juotavassa muodossa.

 

[veijari]

Onko säännöllisen ruokailurytmin määritelmä että tulee monta ateriaa päivässä tasaisin väliajoin?

Tiede edistyy ja asiat muuttuu, mutta reilu 6v sitten kun tiputin itseni skenestä niin uskomus oli että katabolia on pahinta mitä voi käydä ja anabolinen prodeannos piti vetää 3, ihan viimeistään 4h välein, silloin puhuttiin 30-50g prodea/annos että imeytyisi, sittemmin foorumilla joku on tarkentanut mua että nykyään uskotaan että 30%/op(grammoina) riittäisi anaboliseen vaikutukseen(mikä helpottaa lähinnä alle 70kg ihmisten elämää kun kaupan 18g makurahkat vaikuttaa ilmeisesti ja tygrenin 20g patukat on oikeasti hyviä). Tuntuu oudolta kun nykyään jengi vetää punttifoorumilla paastokeskustelua, mutta kuten sanottu tiede ja myös tietty trendit vaihtuu.

e: Ja aina kun elämä pyyhkii hyvin niin aamupala on varmasti kananmunia paistettuna painon mukaan suhteutettuna 5-8 ja ehkä 50-100g marjasotkua(johon laitan ~2kg marjoja, 10 rkl täyskaakaota ja 2dl kookoskermaa[jos tykkää kookoksen mausta niin 1kg marjoja on sopivampi ja bulkilla 4-5rkl hunajaa]) ja 2 kuppia kahvia.

 

[brilleaux]

Onko säännöllisen ruokailurytmin määritelmä että tulee monta ateriaa päivässä tasaisin väliajoin?

Ihan miten haluat. Google varmaan kertoo.

 

[Force]

Ihan miten haluat. Google varmaan kertoo.

Meinaan vaan että ei sellainen säännöllinen ateriarytmi ainakaan ole mikään välttämättömyys että tulee lukumääräisesti useita aterioita päivässä. Esim. 2-3 ateriaa riittää.

 

[J.S.P]

Kyllähän säännöllinen ruokailurytmi on yksi terveyden peruspilareita, sen nyt luulisi jokaisen ymmärtävän.
Ja siitä nyt tuskin tarvitsee edes väitellä?
Jos ”ei pysty” syömään aamulla, kannattais ottaa asia työn alle.
Viimeistään sitten 5-kymppisenä asia on edessä... ;)

Mikä hyöty siitä on? Ei vaan tunnu luonnolliselta ahtaa isoa määrää ruokaa kun muutenkin kroppa vasta heräilee. Liekko edes kovin järkevää. Tuskin kaikki ovat samanlaisia. Osa on aamuvirkkuja ja osa ei. En pystyisi reenaamaan edes aamulla ja osa menee jo viideltä salille.
Jos heti aamulla käy kävelemässä ulkona vaikka alle 500m lenkin (vien tytön päiväkotiin) niin se jotenkin käynnistää kropan ja saattaa olla jopa nälkä.

 

[manux]

Tiede edistyy ja asiat muuttuu, mutta reilu 6v sitten kun tiputin itseni skenestä niin uskomus oli että katabolia on pahinta mitä voi käydä ja anabolinen prodeannos piti vetää 3, ihan viimeistään 4h välein, silloin puhuttiin 30-50g prodea/annos että imeytyisi, sittemmin foorumilla joku on tarkentanut mua että nykyään uskotaan että 30%/op(grammoina) riittäisi anaboliseen vaikutukseen(mikä helpottaa lähinnä alle 70kg ihmisten elämää kun kaupan 18g makurahkat vaikuttaa ilmeisesti ja tygrenin 20g patukat on oikeasti hyviä). Tuntuu oudolta kun nykyään jengi vetää punttifoorumilla paastokeskustelua, mutta kuten sanottu tiede ja myös tietty trendit vaihtuu.

e: Ja aina kun elämä pyyhkii hyvin niin aamupala on varmasti kananmunia paistettuna painon mukaan suhteutettuna 5-8 ja ehkä 50-100g marjasotkua(johon laitan ~2kg marjoja, 10 rkl täyskaakaota ja 2dl kookoskermaa[jos tykkää kookoksen mausta niin 1kg marjoja on sopivampi ja bulkilla 4-5rkl hunajaa]) ja 2 kuppia kahvia.

Tavoitteet vaikuttaa paljon siihen mikä on optimaalista ruokailua. Ainakin omalla kohdalla maksimivoiman ja maksimi lihaskasvun tavoittelu on jäänyt pois. Nyt tavoitteena on pitkä ja hyvälaatuinen elämä. Iso osa tuota on se, että jaksaa treenata tarpeeksi kovaa, saa hyvän levon, laadukas ruoka ja pitää rasvaprosentin/verenpaineen/stressin/... sopivana.

Keho kyllä oppii vakio ruoka-aikoihin. Tuota on tutkittu. Jos on vakio ruoka-aika niin tiettyjä hormoneita alkaa erittymään vaikka ei söisikään, kun elimistö ennakoi ruokailua. Eli ruoka-ajat kannattaa vakioida. Vaikuttaa myös nukahtamiseen ja unenlaatuun. Ei tuo tosin sitä tarkoita, että heti pitäisi ahtaa ruokaa sisään heräämisen jälkeen. Joillekin tuo aamuruokailu sopii, toisille ei.

Se on hyvin marginaalinen etu naturaalille minkä saa proteiinisynteesiin, jos syö useammin kuin 3x päivässä. Normiharrastajalle tai hyvinvointia hakevalle on ihan turha pakolla syödä miljoona kertaa päivässä, jos sellainen syömistapa ei tunnu luonnolliselta.

 

[Mies847]

Pari keitettyä kananmunaa ja keksi kahvin kera. Kun kattoo toisten aamupaloja, niin kuinka aikaisin heräätte sitä väsämään, että ehditte vielä töihinkin?

Ja liukuva työaika on mullakin, silti tuntuu että aamulla menee ihan liikaa aikaa ennen kuin pääsee aloittamaan päivän oravanpyörän.

 

[Tyre]

Kun kattoo toisten aamupaloja, niin kuinka aikaisin heräätte sitä väsämään, että ehditte vielä töihinkin?

Aamuvuoro alkaa klo 6.00
Herätyskello soi klo 5.18
Työmatkaa 19km pääosin isoa tietä.
Ton tarkemmalle ei voi aikataulua vetää, kun aina voi tulla joku muuttuja x.

Itse teen ton edellisenä iltana valmiiksi jääkaappiin. Ei tarvii aamulla mellastaa. (Vähän enempi vaan vettä, niin on aamullakin juotavassa muodossa.
Helppoa, hyvää ja nopeaa.

 

[mrniemi]

Pari keitettyä kananmunaa ja keksi kahvin kera. Kun kattoo toisten aamupaloja, niin kuinka aikaisin heräätte sitä väsämään, että ehditte vielä töihinkin?

Ja liukuva työaika on mullakin, silti tuntuu että aamulla menee ihan liikaa aikaa ennen kuin pääsee aloittamaan päivän oravanpyörän.

Preppaan koko arkiviikon aamupalat, sekä lounaat sunnuntaina kun on vapaata. Aamupala syödään vasta työpaikalla.

 

[Mies847]

Preppaan koko arkiviikon aamupalat, sekä lounaat sunnuntaina kun on vapaata. Aamupala syödään vasta työpaikalla.

Toi olis yks vaihtoehto, että pupeltais sen aamupalan vasta koneen ääressä. Tosin oma työ on vähän sellaista, että saa jatkuvasti hypätä koneelta jonnekin, niin voi jäädä aamupala syömättä.

 

[taivaskäsi]

Kun kattoo toisten aamupaloja, niin kuinka aikaisin heräätte sitä väsämään, että ehditte vielä töihinkin?

Herään noin 2h ennen töiden alkua (herätys 6:45 ja työt alkaa kello 9:00), en tykkää että jo aamusta jo ressit tapissa jos joutuu kiireellä vetään aamutoimet. Aamupalan jälkeen istun sohvalla selailen somea ja pakkista vielä 30min-45min ennen töihin lähtöä.

Aamupala tällä hetkellä:
100g kaura-riisihiutale
20g maapähkinävoi
200g raejuusto
mehukeittoa
lasi tuoremehua