Mitä syödä lepopäivänä?

[Johtaja__87]

Eli tarttis vähän tietoa että veänkö lepopäivinä samat mössöt naamaan ku treenipäivänäkin. Treenaan joka toinen päivä (Rankasti). Ja miltä nuo prosentit näyttää (painoa on 80 kg) pitäs päästä kesäkuntoon

Proteiinit --> 171.7g 687kcal 27%

Hiilarit --> 358.5g 1434kcal 57%

Rasvat --> 45.3g 408kcal 16%

 

[Sumu]

Lue hieman näitä ketjuja läpi ja huomaat, että pääsääntöisesti neuvotaan syömään samalla tavalla kuin treenipäivänä.

 

[Johtaja__87]

Lue hieman näitä ketjuja läpi ja huomaat, että pääsääntöisesti neuvotaan syömään samalla tavalla kuin treenipäivänä.

No niin mä olin lukevinakin:thumbs:

Mutta mites nuo prosentit sitten... miltä ne kuulostaa?

Pitäis saada vähän ylimääräistä ns. läskiä pois ja lihasta esiin/lisää...


Vaihtoehto 1:

Proteiinit --> 171.7g 687kcal 27% (2.1g/kg)

Hiilarit --> 358.5g 1434kcal 57% (4.5g/kg)

Rasvat --> 45.3g 408kcal 16% (0.6g/kg)


Vaihtoehto 2:

Proteiinit --> 163.3g 653kcal 29% (2g/kg)

Hiilarit --> 308g 1232kcal 55% (3.8g/kg)

Rasvat --> 41.8g 376kcal 16% (0.5g/kg)

 

[Rommi]

Karsi hiilareista lepopäivinä... Syö vaikka treenipäivänä 400g ja lepopäivänä 200g.

Kokeile mikä toimii juuri sulle.

 

[Johtaja__87]

Karsi hiilareista lepopäivinä... Syö vaikka treenipäivänä 400g ja lepopäivänä 200g.

Kokeile mikä toimii juuri sulle.

Just tosa tekasin ton lepopäivän ohjelman ja se näyttää tolta:


Proteiinit --> 115.9g 464kcal 28% (1,4g/kg)

Hiilarit --> 228.3g 913kcal 55% (2.9g/kg)

Rasvat --> 30.4g 273kcal 17% (0.4g/kg)


Pitäskö tota proteiinia saada enemmän vai riittääkö tuo?


Kokeilen nuita 3 järjestyksessä ja katon että tuleeko mitään tulosta...

 

[downlapsi]

Protskuu vois vetää enemmän ja rasvaa kans.

 

[Johtaja__87]

Protskuu vois vetää enemmän ja rasvaa kans.

ois tarkotus laskea rasvaprosenttia aika paljon niin aattelin että nuin kait se laskee ko ei syö rasvaa :evil:

Pitää laittaa muutama gramma lisää proteiinia sitten lepopäivillekkin...

 

[Cassyput]

Protskuu vois vetää enemmän ja rasvaa kans.

Täsmälleen samaa mieltä. Rasva jonka syöt ei muutu salamaniskusta rasvaksi vyötärölle. Vähennä hiilaria hiukkasen ja lisää protskua ja rasvaa!

 

[Ironbar]

Ei se rasvaprosentti automaattisesti laske nautittavien rasvojen määrää vähentämällä. Vähärasvainen ruokavalio edistää hiilihydraattien muuttumista rasvoiksi ja rasvan varastoitumista. Ja sitä paitsi alhainen rasvansaanti laskee anabolisen testosteronihormonin pitoisuutta elimistössä ja päinvastoin.

Kannattaa ennemminkin kiinnittää huomiota rasvan laatuun eikä vähentää niiden nauttimista, kun tarkoituksena on vähentää fläskiä.

 

[Johtaja__87]

pitää sitten nostaa vähän nuita rasva-arvoja ja protskua laittaa vähän lisää lepopäivälle... niin ja vähentää hiilareita...

Mutta on kait tuossa treenipäivinä kummassakin vaihtoehdossa rasvaa ihan tarpeeksi... ku sitä on kehossakin niin paljon :D

Paljos te otatte nuita rasvoja yhtä painokiloa kohti?

 

[Rommi]

Siis rasvoja sais tulla se 30% kokonaiskaloreista... Öljyistä lähinnä

Älä syö rasva+nopee hiilari samalla aterialla

Ei hiilareita viimeisellä aterialla.

Enemmän söörtsiä ja prodee se 200g joka päivä

 

[Johtaja__87]

Siis rasvoja sais tulla se 30% kokonaiskaloreista... Öljyistä lähinnä

Älä syö rasva+nopee hiilari samalla aterialla

Ei hiilareita viimeisellä aterialla.

Enemmän söörtsiä ja prodee se 200g joka päivä

ok... pitää huomenna vähän muokata taas tota ruokavaliota :D


onko kukaan muuten huomannut että tommosesta ko Super Tripulus 650mg:sesta ois mitään hyötyä? Tuli vaan kokeilu mielessä ostettua tommonen purkki ko ei ollu ees kallis... Ite huomasin ainakin ko söin nuita test+:san kans sekasin että oli paljon pirteämpi olo treenatessa... Ja ns. sänkypainikin kesti paljon kauemmin ku ennen :wanha:

 

[downlapsi]

en kyl ite menis tuhlaa rahoja ripuluksiin...osta bcaa,aika kova dietil ja muutenki

 

[topi]

ok... pitää huomenna vähän muokata taas tota ruokavaliota :D


onko kukaan muuten huomannut että tommosesta ko Super Tripulus 650mg:sesta ois mitään hyötyä? Tuli vaan kokeilu mielessä ostettua tommonen purkki ko ei ollu ees kallis... Ite huomasin ainakin ko söin nuita test+:san kans sekasin että oli paljon pirteämpi olo treenatessa... Ja ns. sänkypainikin kesti paljon kauemmin ku ennen :wanha:

kahdesta minuutista kolmeen se on vaan iän tuomaa kokemusta ja varmuutta.
tribuluksesta löytyy varmaan juttua searchilla eli rahat voi kannattaa pistää parempaan käyttöön PERUS RUOKAAN.:kippis1:

 

[Johtaja__87]

en kyl ite menis tuhlaa rahoja ripuluksiin...osta bcaa,aika kova dietil ja muutenki

19€ mulla nuihin meni ko ton test+:ssan sain kaverilta ku se lopetti treenaamisen ja aattelin vaan kokeilla tuota ku oli niin halpa...

Tarkoitus olis tota bcaa:taki kokeilla tässä ko tili tulee... muutenki pitää hakea taas lisää protskua...

 

[Johtaja__87]

No pitää kokeilla sitten tommosella ruokavaliolla lepopäivinä:

Proteiinit --> 142.4g 570kcal 32% (1,8g/kg)

Hiilarit --> 224.8g 899kcal 50% (2.8g/kg)

Rasvat --> 34.7g 312kcal 18% (0.4g/kg)


Tämä ei kyllä tänne kuulu mutta ajattelin tässä samassa kysästä että kannattaisko treenata enemmän viikossa kuin tuo joka toinen päivä? olisiko siitä mitään hyötyä? Treenini kestää noin 1t 30min ja se on aika rankkaa... muttaku tuntuu aina lepopäivänäkin että vois vähän nostella :D
Miltä se kuulostaa jos piettäis vaan yhen tai kaks lepopäivää viikossa? Kerkeääkö palautumaan kunnolla? entä mikä nopeuttais sitä palautumista huomattavasti? tuo bcaa:ko?:wanha:

 

[downlapsi]

protskuu vetäsin just 2g/kg hujakoille ja rasvaa vaa rohkeesti lisää,about 60g. 4-kertaa viikos reenii on ihan hyvä,max 5,kyl sitä lepooki tarttee vaik ois kuinka virtaa:D treenin jälkeen vaan palautusjuoma (protsku-hiilari), ei kai niit mitään superaineita ole palautumiseen,ainakaan kaupan hyllyllä.

 

[supernatu]

Eli tarttis vähän tietoa että veänkö lepopäivinä samat mössöt naamaan ku treenipäivänäkin. Treenaan joka toinen päivä (Rankasti). Ja miltä nuo prosentit näyttää (painoa on 80 kg) pitäs päästä kesäkuntoon

Proteiinit --> 171.7g 687kcal 27%

Hiilarit --> 358.5g 1434kcal 57%

Rasvat --> 45.3g 408kcal 16%

Ellet halua kerätä kunnon laardi kerrosta kroppaasi, niin on fiksua syödä vaikka puolet treenipäivien hiilarimääristä lepopäivisin, riippuen tietty treenipäivien hiilareista. Tässä tapauksessa se n.200g täyslepopäivisin ois iha hyvä, ja treenisin toi n.350g kuulostaa hyvältä. Lepo päivänä vois vetää vaikka pikkuse enemmän hyviä rasvoja. Ja varsinkin dieetin aikana olisi tärkeetä, et saat vähintäänkin sen 2g per painokilo proteiinia, mielellään hieman enemmänkin.

 

[juffe]

syö p30% / hh40% / r30% ja lepopäivinä juuri niinkuin treenipäivinäkin, mutta vältä nopeita hiilihydraatteja ja suosi hitaita lähteitä, ja palkkarin tilalle (jos siis juot palautusjuoman aina treenin jälkeen) otat vaan normaalin välipalan.

 

[Treenari__87]

syö p30% / hh40% / r30% ja lepopäivinä juuri niinkuin treenipäivinäkin, mutta vältä nopeita hiilihydraatteja ja suosi hitaita lähteitä, ja palkkarin tilalle (jos siis juot palautusjuoman aina treenin jälkeen) otat vaan normaalin välipalan.

Piti vaihtaa tuo nimimerkki (enkä parempaa keksinyt :D)... Mutta jatketaampa tästä... eli tänään oli tuo lepopäivä ja ruokavalio on seuraavanlainen:

P 34% ~2g/kg (~160g)
HH 48% 2,7g/kg (216,6g)
R 19% 0,5g/kg (37,5g)

Lisäproteiinia olen ottanut hera 80:sen muodossa jotta tuo ~160g on tullut täyteen... muut olen saanut täyteen suunniteltulla ruoka listalla...

Ja huomenna ois sitten treenipäivä jolle olen ajatellut seuraavaa ruokavaliota:

P 29% 2g/kg (163,3g)
HH 55% 3,8g/kg (308g)
R 17% 0,5g/kg (49,8g)

sitten tulee taas tuo lepopäivä (ma)...

Ja tiistain ruokavalio näyttäis tältä:

P 27% 2,1g/kg (171,7g)
HH 57% 3,8g/kg (358,5g)
R 16% 0,6g/kg (45,3g)


Ajattelin tuota pyöritellä tässä järjestyksessä ja katsoa sitten parin kk jälkeen nuita rasvoja uudestaan... (Jos on tarve)

Niin ja nuita hiilareita otan pääsääntöisesti aamupäivällä (malto6)... ja iltapäivästä koitan olla ottamatta hiilareita...

Mutta ei kait siinä muutakun Hyvät Uudet Vuodet kaikille... Ilmoittelen tässä jos saan tuolla ruokavaliolla tuloksia...