Mitä suosittelisitte näistä lähtökohdista?

[Susihukka]

Olen 25-vuotias nainen, enkä ole koskaan ennen elämässäni harrastanut liikuntaa (mikäli lenkkeilyä ei lasketa). Noin kuukausi sitten aloitin kuntonyrkkeilyn 2 x vko sekä olen yrittänyt syödä terveellisemmin. Lisäksi liikun koirani kanssa päivittäin.

Kuntoni on vieläkin erittäin huono ja hengästyn helposti. Painan tällä hetkellä n. 82 kg, tavoitteena päästä viiden vuoden takaiseen n. 55 kg:n. Saada läskiä pois ja lihasta tilalle.

Millaista ohjelmaa ja ruokavaliota suosittelisitte näiden pohjalta? Tarvittaessa vastailen lisäkysymyksiin.

 

[Caracas]

Hieman täältä löytyy vastauksia kysymyksiisi, mutta vastailen tässä hieman.

Liikunnasta. Kuntonyrkkeily nostaa hyvin sykettä ja varmasti hyvä laji niin henkisesti kuin fyysisesti. Koira on hyvä asia, eli ulos vaan koiran kanssa ja vaikka kävelylenkkiä ja pituudeksi yli tunti per lenkki.
- 3-4 kertaa viikossa hikiliikuntaa joka nostaa sykettä vähintään tunnin ajan ja arjen liikkumista niin alkaa tapahtumaan.
- Arkena käytä portaita, eikä hissiä jne.

Rasvanpoltossa on hyvä muistaa että vaikka kovempi syke kuluttaa enemmän kaloreita ajallisesti, niin ns. "rasvanpolttosyke" on huomattavasti alempi. Kovalla sykkeellä kroppa kuluttaa hiilareita kun matalemmilla rasvaa käytetään polttoaineena. Eli mielummin 120-140 syke kuin 140-180. Toki kaikki liikunta vaikuttaa kokonaisenergian kulutukseen.

Ruokavaliosta että:
- säännölliset ruokailut, 3-4h välein jotain pientä suuhun niin pysyy aineen vaihdunta käynnissä.
- Aamulla hiilarit ja illalla hyvät rasvat ja proteiinit, ei ruokaa juuri ennen nukkumaan menoa
- kokeile laskea hiilaripitoisia ruokia vähemmälle. Eli valkoiset leivät ja jauhot, sokerit jne. Kalorilaskuri.fi on hyvä palvelu, kaikki asioiden punnitseminen vituttaa alkuun mutta palkitsee.
- Juo paljon vettä. Nuku riittävästi, 8h.

Pääsääntö, vähemmän kaloreita sisään kun kulutat. 300-500kcal alle kulutuksen niin alkaa paino tippumaan. Muista kun punnitset itsesi, niin mielellään aamulla ja vessan jälkeen about samoissa vaatteissa. Jos lihasta rupeaa tulemaan niin paino ei toki korreloi vaan ota vaikka ympärysmittoja tai ennen/jälkeen kuvia.

Ai niin, alussa paino tippuu nopeastikkin mutta se on nestettä kun lasku hidastuu niin alkaa varsinainen rasvan polttaminen.

Itsehillintää, tavoitteita ja tahtoa.