mitä pitäs tehä?

[kimmo93]

Moro elikkäs olen harrastellut noin vuoden kohta tätä puntin nostoa ja futista pienestä pitäen, pikkuisen tyhmä olen kun olen vain treenannut yläkroppaa. Mitä kannattaisi aloittaa seuraavaksi tekemään, ja olisikohan lisäravinteiden hankkiminen liian aikaista 15v?
Tossa on pari kuvaa itsestäni, mitenkään hyvässä kunnossa en ole 175cm 65kg...

http://kuvablogi.com/nayta/1164935/

 

[mikasa90]

Rupiat ensinnäkin syömään ja paljon. Otat vaikka 1-jakosen ohjelman ja treenaat 3 kertaa viikossa ja jalat otat mukaan ohjelmaan. Ohjelma vois näyttää kutakuinkin tältä:

Kyykky
Penkki
Leuanveto
Pystypunnerrus
Hauiskääntö tangolla
Istumaannousut

Toistoja 8-12 ja sarjoja 2-4.

Lisäravinteita ota mukaan, jos raha tilanne vaan sallii. Muuta et tarvii vielä, kun palautusjuoman. Kunnon kotiruoka on kumminkin kaiken a ja o.

 

[nevahood]

Suosittelen 2-jakoista ja kolmesti viikkoon treenit. Ohjelma voisi mennä vaikka tähän tyyliin:

1)
Kyykky (syvään!)
Suorinjaloin maastaveto
Vatsat
(myöhemmin lisäksi selän ojentelut, pohkeet, kohautukset jne..)
2)
Penkki
Pystypunnerrus
Leuat
Kulmasoutu
(myöhemmin mukaan lisää liikkeitä, esim. vinopenkki kässäreillä, dippi, pystysoutu, hauiksia)

+ Muita lisävitkutteluja mielen mukaan, mutta tuollasella rungolla alkuun.

 

[Gulo]

Katsoppas tuo Starting Strength -sticky täältä aloittelijoiden osiolta.

 

[HessuHopo1]

Arskan kuusikko!!

 

[S-kolmonen]

Ihan ok kunto, mutta ei ole ylakroppa huolestuttavan paljon paassyt karkuun. Ota kaksi tai yksi jakonen ja ruokaa koneeseen.

Huono Suomi johtuu, siita kun olen matafakin Maltalla.