Mitä näillä välineillä?

[melleri]

Juu eli olis ihan asiaakin. En ole varsinaisesti kuntosalilla käynyt, mutta mahdollisesti syksyllä saatan alottaa käymään. Tässä on kuitenkin kesä aikaa hommailla jotain pientä, tosin rajoitetuin välinein.

Nyt kysynkin mitä näillä sais monipuolisesti tehtyä kesän aikana. Käytettävissä on penkki 50kg:n painoihin asti (mikä riittää tälle kukkakepille aivan varmasti pitkäksi aikaa), lisäksi käsipainot, ja ehkä vielä tuon leuanvetotangonkin saa käyttöön. Ei muuta, paitsi tietenkin normaalit punnerrukset, vatsat jne jne.

Kuinka paljon kannattaa tehdä, ja miten? Jotain sarjoja, mutta millaisia ja kuinka usein? Vääntäkää mulle rautalangasta, kiitos ;)

 

[Amerikan Jeesus]

Minkäs kokoisia käsipainoja löytyy?

Tangolla voi harrastaa penkkipunnerrusta, pystypunnerrusta, kyykkyä, pohjenousuja, maastavetoa, kulmasoutua ja monia muita liikkeitä joita löytää täältä.

Käsipainoilla voi myös treenata hauikset, ojentajat, olkapäät, selkää ja rintaa. Liikkeet löydät yhä täältä.

Leuanvetotangollahan on sitten kanssa hyvä treenata selkää ja haulla saatat pian löytää ohjelma jossa on tarkoituksena nostaa leuanvetojen määrää suureksi jos haluaa. Eräänlainen pyramidi on kyseessä. Jos et searchilla löydä niin kysy.

Eipä tässä nyt muuta tullut mieleen mitä voisi kirjoitella, joten alahan tutkailemaan noita linkittämiäni sivuja. Niistä löydät ihan kaikki liikkeet mitä voit tehdä.

 

[abine]

Tulee aivan omat ensimmäiset viestit mieleen...

Itse asiaan, noilla voi tehä vaikka mitä, ittelläkään ei oo muuta välineitä enempää kuin kyykkytelini (jonka itte oon tehny).

Oma treeni viikko näyttää tältä:

Rinta+hauis
-penkki
-pullover/Fly
-vinopenkki käsipainoilla

-hammer
-erillaiset hauis käännöt (tuetut ja vapaat tangolla ja käsipainoilla)

Selkä
-T-soutu
-kulmasoutu
-mave
-leuanveto

Ojentajat+olkapäät
-kapeapenkki
-ranskalainenpunnerrus

-pystypunnerrus
-viparit eteen ja sivuille

Jalat
-kyykky
-hack-kyykky (jos jaksaa)
-pohjenousu (seisten kakkosnelosen päällä)
-MVSJ

Vatsat
-istumaannousu lisäpainolla
-vatsarutistukset

Että sellaanen, toistoja on noin 10-15 lihaksesta riippuen, esim selälle ja jaloille jopa 20 toistoa. Sarjoja kutakin liikettä noin 3, mutta voit enemmänki runnoa jos jaksat :evil: .

Täs olis vielä pari hyvää linkkiä mistä itte olen kattellu:
EXRX
CyperCoach

Että onnea treeneihin vaan.

 

[Battleaxe]

Että kyllä noita liikkeitä löytyy... Vielä mainitsemattomia:
Olkapäille: pystysoutu
Selälle: yhden käden kulmasoutu
Ojentajille: kickback, pään takaa ojennus, dippi(jos ei telinettä niin penkkien välissä)
Jaloille: etukyykkky
Alaselälle: julle

 

[melleri]

Juu kiitoksia kaikista vastauksista. Tosin en ymmärtäny puoliakaan noista liikkeiden nimistä (kickback,hammer yms) mutta ei kai se menoa haittaa :D

 

[melleri]

Ja Amerikan jeesukselle vielä, että käsipainoja löytyy riittävästi, oon nimittäin ihan tikku. Näkisittepä vaan :P

 

[melleri]

Tossa Cybercoachissa, kannattaako valita ohjelmaksi perusvoima vai lihasmassan kasvattaminen kun tarkoituksena on vaan ihan yleinen voiman ja lihasmassan kasvattaminen ettei ole ihan riisitikun muotonen.

 

[sporter]

Kokeilin ensimmäistä kertaa liikettä nimeltä Tate press. Todella hyvä käsipainoilla suoritettava ojentajaliike. Googlella kannattaa vilkaista esim http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri.html

Voidaan tehdä myös istuen.

 

[Kas-vain]

muista tämä <a href='http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb008' target='_blank'><img src='http://smileys.smileycentral.com/cat/7/7_4_6.gif' border=0></a>