mitä mieltä

[vezku]

1.päivä

3*8-12 kyykky
3*8-12 maastaveto/rinnalleveto vuorokerroin
3*max leukoja
3*8-12 kulmasoutu
3*alataljasoutu (vai mikä helvetti se on) / kulmasoutu käsipainoilla

2.päivä

3*8-12 penkki
3*8-12 vinopenkki käsipainoilla
3*8-12 päänyliveto
3*8-12 hauiskääntö tangolla
3*8-12 keskitetty kääntö käsipainoilla
3*8-12 vasarakääntö

3.päivä

3*max dippi
3*8-12 ranskalainen punnerrus maaten
3*8-12 kickback ojentajaan
3*8-12 pystysoutu
3*8-12 pystypunnerrus seisten käsipainoilla
3*8-12 vipunostot sivulle

työt hieman rajoittaa salilla käyntiä, ehkä joku 8 päivän kierto on lähellä totuutta.

 

[Tume]

Miksi 1.Päivänä ainoana jalkaliikkeenä on kyykky? Selkä ja Jalat samana päivänä kuulostaa kyllä aika rankalta. (Ellei tämä oo sitten joku voimanosto sovellus). 2. Päivä näyttää musta ihan hyvältä. 3. Päivänä minä treenaisin olkapäät ennen ojentajia, ja alottaisin vielä pystypunnerruksesta.
Jos treenikiertosi on noin kahdeksan päivää, niin miksi et treenaisi neljään jaetulla ohjelmalla esim.
1.Rinta, olkapäät
2.Selkä
3.Kädet
4.Jalat
Jako selkä, jalat/Rinta, hauis/Olkapäät, ojentajat kuulostaa musta aika kummalta, mutta kaipa sitä treenipäivät voi noinkin jakaa. Pohkeita sulla ei muuten ollu ollenkaan tossa suunitelmassasi.
Jos tavoitteesi on saada mahdollisimman paljon voimaa, eikä paljonkaan lihaksia, niin sittenpä kannattaa unohtaa nämä minun kommentit kokonaan.

 

[Smitty]

Kyykky ja veto samassa tilaisuudessa

Vedin tänään kyykky 10x2, penkki 1x5, 1x4, 2x3, 5x2 ja veto 5x1. Hyvä treeni. Turhat temput voi jättää taikureille.

 

[LSA_Vinnie]

Re: Kyykky ja veto samassa tilaisuudessa

Originally posted by Smitty
Vedin tänään kyykky 10x2, penkki 1x5, 1x4, 2x3, 5x2 ja veto 5x1. Hyvä treeni. Turhat temput voi jättää taikureille.

Tolla saadaankin tosi sopusuhtainen kroppa aikaiseksi. Toivottavasti sulla on ohjelmassa muutakin.

Jos vielä pari sanaa siihen ensimmäiseen viestiin, niin jalat siinä todella jätettiin aika vähälle. Pohkeet ja takareidet kaipaisivat jotain virikkeitä. Vatsalihakset tekijällä taitaa jo ollakin, kun niitä ei treenata lainkaan tai sitten ne unohdettiin vain mainita. Tavoitteet olisi tosiaan hyvä tietää, niin olisi helpompi katsoa mihin suuntaan tuota kannattaa viedä tarkemmin... Etureisille voisi vaihteluksi tuoda/lisätä välillä ojennusta ja jalkaprässiä. Maastavetoa ja kyykkyä ehkä vetää vuoroviikoin ja ehkä jullea niiden rinnalla. Riippuu tavotteista... nämä siis lähinnä lihaskasvun kannalta, kuten Tumenkin tapauksessa...