Mitä mieltä?

[Tomekkio]

Mitä mielta ootte tämmösestä treeniohjelmasta, oon 14 v. :


Maanantai:

Jalat:

- 10 min lenkki
- jalkaprässi 4x25 18 kg
- Jalkakyykky 3x15 22kg
- suorinjaloin maastanosto 2x13 22kg
- pohjelaite 3x15 22kg

Keskiviikko:

Rinta, ojentajat

- Penkki kapea ote 3x10 30 kg
- Penkki leveä ote 3x11 30 kg
- ojentajat istuen 3x13 12kg
- vinopenkki käsipainoilla 3x13 9 kg
- vinopenkki 3x10 26 kg

Perjantai:


Selkä, hauis

- Keskitetty hauis 3x11 9kg
- Leuanveto leveä ote kämmenet edessä 3x 4-8
- Maastanosto 2x15 22kg
- Hauiskääntö tangolla 3x11 22kg
- suorinjaloin maastanosto 2x13 22kg

Sunnuntai

Olkapäät, vatsa

- Pystypunnerrus 3x12 22kg
- vipunostot käsipainoilla 3x10 9kg
- Vatsat 3x30 6kg
- Pystypunnerrus Käsipainoilla 2x12 9 kg
- vatsat 2x20 8kg

Lisään painoja kun alkaa tuntua kevyltä. Hakkaan aina nyrkkeilysäkkii 5min lämmitelyksi.

 

[Mike]

Ootkos sä nyt ihan tosissasi tuon ohjelman kanssa? Näyttää nimittäin niin omituiselta.

 

[Tomekkio]

Miten niin?

Miten niin

 

[Hummerivirta]

Miten niin

No noita liikkeitä on ainakin ripoteltu tuonne ihan miten sattuu. Välillä ojentajaa, välillä rintaa? Sitten Jalkaprässi 18kg? En oo toistaiseks nähny ketään joka tekis prässii alle 40 kilon.Takareisille 2 sarjaa jalkapäivänä ja 2 selkä päivänä? SJMV on jalkaliike, ei se selkäpäivälle normaalisti kuulu. Tai no hällä väliä mä jaksa enempää epäkohtia tosta luetella.

Kerro nyt ihan ensiksi että millaset sulla on tavoitteet? Lihasta? Voimaa? Dieettiä?
Entäs sitten syömiset?
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Yllä oleva tuttu thredi?

 

[Mike]

Ohjelma on juu aika omituinen. Ihan hyvä sinällään, ettei 14 vuotias vielä mitään isoja painoja käytä, tämä kasvun ja alaselän suojaamisen kannalta. Mutta joku 18kg prässissä on jo vähemmän kuin menisit kyykkyyn ja ylös ilman painoa.

Kerrotko painosi ja mittasi, sekä toki nuo peräänkuulutetut syömiset, niin kasataan sulle treeniohjelma uusiksi ja korjaillaan syömistä jos tarpeen on.

 

[Sumu]

Kannattanee ehkä ensimmäiseksi ohjelmaksi valita joku palstalla oleva valmis ohjelma. Kasailee oman ohjelman sitten kun kokemusta kertyy ja tietää ja tuntee omaa kroppaa paremmin.

Tuo ensimmäisessä postissa oleva ohjelma on hullunkurinen. Esimerkiksi ojentajatreenissä on vain 1 suora liike ojentajille, loput ovat etupäässä rinnalle jne...

 

[Timba79]

Samaa mieltä olen edellisten kanssa.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Ja tuon linkin takana on noita ohjelmia valmiiksi kasattuna. Kiloja ei muutenkaan kannata ohjelmaan merkitä, koska niitä on tarkoitus kasvattaa pikkuhiljaa. Treenipäiväkirja on sitävarten johon kirjataan nuo edellisessä treenissä käytetyt painot, näkeepi sieltä sitten että paljonko pitää seuraavalla kerralla laittaa vai pitääkö laittaa lisää.

 

[Babaar]

Mäpäs kysyn tässä nyt samalla kun Mike ton pituuskasvun mainitsi, että mitä liikkeitä ja minkälaisia sarjoja tulis vältellä jossei halua pituuskasvun tyssäävän/hidastuvan?

 

[Mike]

Raskaat alaselkäliikkeet eivät ole ainakaan toivottuja. Eli kyykyt, prässit(jos alaselkä nousee penkistä), kovat maastavedot, suorinjaloin maastaveto.

Ei noilla liikkeillä nyt kääpiöksi jää, mutta riski on aina olemassa jos menee munimaan kasvuiässä pahasti.

 

[iivili]

Tuota prässiä ihmettelen (siis 25kg, WTF? ) ja lyhentäisin sarjoja (lisäisin samalla toki hieman kuormaa) jonkun verran. Varsinkin vatsalihasreeniin lisäisin kuormaa tai tekisin vaikeampaa liikettä (miten olisi jalkojennosto leuanvetotangosta roikkuen?), mutta joka tapauksessa selvästi lyhyempää sarjaa kovemmalla kuormituksella. Lihaksia ovat vatsalihat siinä, missä muutkin, joten miksi niitä pitäisi reenata tsiljoonilla toistoilla ja muita lihaksia esim. peruskehoilutoistomäärillä 6-15?

Lisäksi vaihtaisin siten, että olisi selkä/ojentaja ja rinta/hauis reenit. Muuten ihan ok aloittelijan ohjelma. Ainiin, en ymmärrä, miksi pitäisi olla sekä tangolla, että käsipainoilla pystypunnerrus. Valitse toinen, se riittää.

 

[Tomekkio]

...

Ohjelma on juu aika omituinen. Ihan hyvä sinällään, ettei 14 vuotias vielä mitään isoja painoja käytä, tämä kasvun ja alaselän suojaamisen kannalta. Mutta joku 18kg prässissä on jo vähemmän kuin menisit kyykkyyn ja ylös ilman painoa.

Kerrotko painosi ja mittasi, sekä toki nuo peräänkuulutetut syömiset, niin kasataan sulle treeniohjelma uusiksi ja korjaillaan syömistä jos tarpeen on.

No oon 165/55. Ja toi prässi on vähän erilainen, kun saleilla paljon raskaampi.

En jaksa tähän nyt syömisiäni laittaa.

Tarkoitus olisi saada voimaa ja massaa, ja penkkitulosta.
Ainiin teen nää kaikki kotona niin en voi käyttää mitään taljoja..

 

[palmu]

Onko sulla prässi kotona? jos on niin mistä ostit ja mitä maksoi?

 

[Tomekkio]

...

Kaverilta ostin 200e. Tehkää nyt mulle jonkinlainen treeniohjelma, semmonen 4 kertaa viikossa.. juu knouv

 

[soikkeli]

Tehkää nyt mulle jonkinlainen treeniohjelma, semmonen 4 kertaa viikossa.. juu knouv

Noniin, ja eiköhän oteta pieni asenteen muutos tähän heti alkuun. Itse tehty alustava ja omatoiminen tutkimus/ asioista selvän ottaminen on sallittua, jopa suotavaa. Sinulle heitettiin tuossa aiemmin linkki, jossa on jo heti ekalla sivulla noita treeni ohjelmia. Ja niistä kaikki on varmasti hyviä.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Nyt, opiskele tuota, ja kun tulee kysyttävää, niin kysy.

PS: tsemiä treeneihin

 

[Tomekkio]

mitenkä

Ok tein nyt treeniohjelman tolta sivulta, mutta mitä mä laitan noiten taljojen tilalle, kun mulla ei oo noita.

4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x3
-Kohautukset x3

Ja voisiko joku selittää miten nää liikkeet tehään:

Reiden koukistukset, Reiden ojennukset, Rankalainen punnerrus, Ojentajapunnerrus.

 

[NGV]

Ok tein nyt treeniohjelman tolta sivulta, mutta mitä mä laitan noiten taljojen tilalle, kun mulla ei oo noita.

4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x3
-Kohautukset x3

Ja voisiko joku selittää miten nää liikkeet tehään:

Reiden koukistukset, Reiden ojennukset, Rankalainen punnerrus, Ojentajapunnerrus.

Tuota, dude itselläni ei ole mitään käsitystä miten noi reisi liikkeet voisi tehdä kotona? Ainenkin itse teen Davidin reisi laitteilla ja hyvin pelittää. Sinuna ehkä hankkisin jäsenyyden paikalliseen salille, ei se paljoa maksa, ja vielä plussaa on se, että toistaiseksi vanhemmat maksaa harrastukset. Minulla ei oikein ole muita harrastuksia. Niin ja plus siellä salilla on varmasti jonkin moinen personal treiner ja hän varmasti voisi neuvvoa sinua.

En jaksa tähän nyt syömisiäni laittaa.

Mitäh, et jaksa!? Juuri se ruoka onkin se tärkein asia jos haluat kehittyä? Tärkeä kysymys, erotatko hitaa hiilarit nopeista? Niin ja paljonkos syöt karkkia ja nitä muita humbuuggia kamaa? Ne eivät ole hyvästä. Itse en söy karkkia enkä muita humbuuggia kamaa paitsi jouluna ja ehkä siinä kesällä, mutta viime kesän selvisin ihan hyvin.. Eli lihas kasvaa jos treeni, lepo ja ravinto ovat tasopainossa.. Niin ja tsempiä treeneihin..:D

 

[soikkeli]

Ok tein nyt treeniohjelman tolta sivulta, mutta mitä mä laitan noiten taljojen tilalle, kun mulla ei oo noita.

Tee vaan niiden tilalla kulmasoutua tangolla/käsipainoilla, ja leuanvetoja jos löytyy siihen tanko kotoa. Ja tosiaan voisi harkita sitä paikallista salia, jos budjetti vaan antaa periksi.

Ja voisiko joku selittää miten nää liikkeet tehään:

Reiden koukistukset, Reiden ojennukset, Rankalainen punnerrus, Ojentajapunnerrus.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html (reiden koukistus)

http://www.abcbodybuilding.com/excercise/leg extensions.htm (reiden ojennus)

ranskalainen tangolla:http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

ranskalainen kässäreillä:http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html (meneeks tää/onks tää ojentajapunnerrus?)

 

[Babaar]

Ja voisiko joku selittää miten nää liikkeet tehään:

Reiden koukistukset, Reiden ojennukset, Rankalainen punnerrus, Ojentajapunnerrus.

Koukistukset istuen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html

Koukistukset maaten:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html

Ranskalainen punnerrus:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

Ojentajapunnerrus:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html

http://www.hermeliini.net/liikekirjasto.htm
Tuolta saa myös hyvää infoo liikkeistä videoina ja kuvina.

 

[Tomekkio]

Tuota

Kiitos neuvoista..!

Tässä on minun syömiseni:

Aamupala:
- 1-3 ruisleipää kinkkusiivun kera.
- 1-2 kuppia kahvia
- 1-3 lasia maitoa
- joskus muroja ja puuroa.

Lounas:
- Kouluruoka, lasimaitoa.


Päivällinen:
- Lämmin ateria
- 1-3 ruisleipää
- 1-4 lasia maitoa

Klo 18.00 välipala:
-Kaakaota,hedelmiä,leipää,piirakoita.

Iltapala:
- 2-6 ruisleipää,piirakkaa
- 2-5 lasia maitoa.
- Joguttia, porkkanoita.

Lisäksi:
Countteria pelaillessa pullaa ym muuta makeisia.
Mäkkärissa ja muissa roskaruokapaikoissa en käy muuta, kun pari kertaa
vuodessa. Syön karkkia sillon tällöin.

En käytä mitään näitä palautumis juomia. Enkä mitään protiini juttuja.
Olisko mitään kotitekoisia palautusjuomia ja näitä?????

 

[Mike]

Proteiinin määrä on aika pieni tuossa sun aterioinnissa. Mitä nuo lämpimät ateriat sisältävät?