Mitä mieltä treenistä / liian kova treeni?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

[[WildChild]]

Liittynyt
1.11.2005
Viestejä
42
olen itse tehnyt saliohjelmani eli:

MA: rinta, kyynärvarret, ranteet
TI: jalat, vatsa
KE: olkapäät, ojentajat, epäkkäät
TO: kaukalopallo treenit
PE: selä, hauis
LA: ojentajat, vatsa, epäkkäät, pohkeet
SU: täys lepo

ravinto on hyvä.. 2 lämmintä ruokaa ja paljon pieniä välipaloja.
paino n. 75kg ja proteiiniä päivässä n. 150g.
:rock:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Aika rankalta näyttää. Mutta itsehän sen näet mikä on liikaa ja mikä ei. Kuitenkin suosittelisin jotain 2- tai 3- jakoista treeni ohjelmaa jotta ei tarvitse kuutena päivänä viikosta olla urheilemassa.

Ruoka puolesta sen verranm, että enemmän proteiinia ja huomaa sellainen juttu, että jos lihaksia haluat, niin opettele syömään 5- 6 normaali kokoista ateriaa päivässä. Uskoisin että jos noi sun "välipalat" ovat tyyliin pari leipää ja lasi maitoa, niin ravinto ei riitä alkuunkaan ( vaikka välipaloja olisikin paljon ).
 
[[WildChild]] sanoi:
olen itse tehnyt saliohjelmani eli:

MA: rinta, kyynärvarret, ranteet
TI: jalat, vatsa
KE: olkapäät, ojentajat, epäkkäät
TO: kaukalopallo treenit
PE: selä, hauis
LA: ojentajat, vatsa, epäkkäät, pohkeet
SU: täys lepo

ravinto on hyvä.. 2 lämmintä ruokaa ja paljon pieniä välipaloja.
paino n. 75kg ja proteiiniä päivässä n. 150g.
:rock:
Click to expand...

Miksi ojentajat tulee kahdesti? Onko tähän joku erityinen syy?
 
Ja mikä ihmeen kyynärvarret, renteet? Ranteita ei pysty reenata, kyynärvarsia kyllä..
 
Amis sanoi:
Ja mikä ihmeen kyynärvarret, renteet? Ranteita ei pysty reenata, kyynärvarsia kyllä..
Click to expand...

Pystyyhän...joko tanko selän takana tai sillee penkin reunalla rannekääntöjä...onki sitte eri asia että tuleeko ranteisii mitää massaa..mut vahvistuu ainaki..
 
Akkeli sanoi:
Aika rankalta näyttää. Mutta itsehän sen näet mikä on liikaa ja mikä ei. Kuitenkin suosittelisin jotain 2- tai 3- jakoista treeni ohjelmaa jotta ei tarvitse kuutena päivänä viikosta olla urheilemassa.

Ruoka puolesta sen verranm, että enemmän proteiinia ja huomaa sellainen juttu, että jos lihaksia haluat, niin opettele syömään 5- 6 normaali kokoista ateriaa päivässä. Uskoisin että jos noi sun "välipalat" ovat tyyliin pari leipää ja lasi maitoa, niin ravinto ei riitä alkuunkaan ( vaikka välipaloja olisikin paljon ).
Click to expand...
joo olen kyllä ajatellut jättää ton Lauantai päivän kokonaan poikkeen, eli silloinkin oisi lepo. ja välipaloina yleensä rahkaa, jugurttia mysliä, vettä...
 
T.J.P sanoi:
Pystyyhän...joko tanko selän takana tai sillee penkin reunalla rannekääntöjä...onki sitte eri asia että tuleeko ranteisii mitää massaa..mut vahvistuu ainaki..
Click to expand...

Siinä sun ranteessa ei ole yhtään ainutta lihasta, ainoastaan kiinnityskohtia ja rustoa / luita. Jos tuohon paksuutta saat rannekäännöillä niin aika :david: olet :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
[[WildChild]] sanoi:
olen itse tehnyt saliohjelmani eli:

MA: rinta, kyynärvarret, ranteet
TI: jalat, vatsa
KE: olkapäät, ojentajat, epäkkäät
TO: kaukalopallo treenit
PE: selä, hauis
LA: ojentajat, vatsa, epäkkäät, pohkeet
SU: täys lepo

ravinto on hyvä.. 2 lämmintä ruokaa ja paljon pieniä välipaloja.
paino n. 75kg ja proteiiniä päivässä n. 150g.
:rock:
Click to expand...

Noh... Tosta pisti ensiksi silmään ranteiden treenaaminen. Tarkoitat varmasti kyynärvarsia? Ranteiden treenaaminen olis sama ku nilkan treenaamista. Ohjelmassa tulee 2x ojentajat ja epäkkäät. Joka on sinäänsä aika outoa? Kehottaisin sellasta aika perus 3-jako ohjelmaa. Se on toimiva ja yksinkertainen. :)
 
Näistä ranteiden treenaamisesta on jo ollut tredi joskus.

Ranteissa on joillakin ihmisillä varsin kavukykyisiä lihaksia.

Ranteita voi silloin myös treenata.

Itsellä ranteessa olevat lihakset vaikuttavat ainakin lääkärin mukaan lähinnä puristusvoimaan eikä niinkään tuohon ranteen koukistamiseen joka tapahtuu kyynärvarsien lihaksilla.

Anyway. Varsin rankalta treeniltä vaikuttaa, mutta jos toistot ja sarjat on hillittyjä saattaa toimia hyvinkin.

ps. Luulo ei ole tiedon väärtti -Äiti
 
Everlast sanoi:
Näistä ranteiden treenaamisesta on jo ollut tredi joskus.

Ranteissa on joillakin ihmisillä varsin kavukykyisiä lihaksia.

Ranteita voi silloin myös treenata.

Itsellä ranteessa olevat lihakset vaikuttavat ainakin lääkärin mukaan lähinnä puristusvoimaan eikä niinkään tuohon ranteen koukistamiseen joka tapahtuu kyynärvarsien lihaksilla.

Anyway. Varsin rankalta treeniltä vaikuttaa, mutta jos toistot ja sarjat on hillittyjä saattaa toimia hyvinkin.

ps. Luulo ei ole tiedon väärtti -Äiti
Click to expand...

Kyllä ne lihakset on kaikilla ihmisillä ihan samassa paikassa ja ranteessa niitä lihaksia ei juurikaan ole (lukuunottamatta jänteiden välissä olevia pieniä lihaksia) eikä ranteen paksuutta millään käännöillä kasvateta.
 
Timba79 sanoi:
Ja 2-jakoisella pystyy panostamaan käsiinkin hyvin, jos treenaa joka toinen päivä, tulee melkein kaksi käsitreeniä viikossa. ;)
Click to expand...

+ epäsuorat rasitukset niin liikutaankin jo 3-4 kertaluokassa viikkoa kohti....
 
4-jakoiset ohjelmat

1. Rinta, hauikset, forkut
-Penkkipunnerrus tanko / kp x3
-Vinopenkki kp / tanko x3
-Ristitalja / peck-deck / viparit maaten x2
-Hauis tanko / kp x3
-Hauis scott kp / tanko x2
-Keskitetty hauiskääntö x2
-Rannekääntö x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Olkapäät, ojentajat
-Vipunostot sivulle x2
-Vipunostot taakse x2
-Pystypunnerrus tanko / kp x3-4
-Kapea penkki x3
-Rankalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x2

4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x3
-Kohautukset x3

joo elikkä tämä ohjelma vastaa oikeastaan ihan samaa mitä nyttenkin teen. eli jätän ton lauantai päivän poikkee.. :david:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
:offtopic: Ootko [[WildChild]] sattumoisin Rovaniemeltä?
 
Keila sanoi:
+ epäsuorat rasitukset niin liikutaankin jo 3-4 kertaluokassa viikkoa kohti....
Click to expand...

Nimenomaan, itselläkin on nyt näin kun teen reidet, kädet vs. muu kroppa jaolla. Vinkkinä senverran, että jos tätä jakoa käyttää, niin ei kannata ottaa ojentajille mitään olkapäitä kovasti rasittavaa liikettä kuten dippiä tai kapeata penkkiä, saattaa muuten tulla ongelmia olkapäiden palautumisen suhteen.
 
Voiman ostaja sanoi:
Kyllä ne lihakset on kaikilla ihmisillä ihan samassa paikassa ja ranteessa niitä lihaksia ei juurikaan ole (lukuunottamatta jänteiden välissä olevia pieniä lihaksia) eikä ranteen paksuutta millään käännöillä kasvateta.
Click to expand...

Milläs ranteita sitten sais kasvatettua?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom