- Liittynyt
- 12.11.2005
- Viestejä
- 746
- Ikä
- 33
Eli mitä mieltä ootte tämmösestä ohjelmasta, ite en tee tätä mutta kaveri tekee.
Päivä 1 – Rinta ja Hauis
levitykset ristitalja 2 x 12
penkki-ohjelma 2 x 10
vinopenkki käsipainoilla 2 x 15
ranskalainen punnerrus 2 x 10
hauiskääntö kulmatangolla 2 x 10
scott-hauis kulmatangolla 2 x 10
vasarakääntö 2 x 12
käsipainokääntö vs. ojentaja punnerrus taljassa 2 x 20
scott-kääntö vs. ojentajapunnerrus niskantakaa 2 x 20
keskitetty hauis taljassa vs. yhdenkäden ojentajapunn.talja vastaote 2 x 20
hauiskääntö vastaotteella vs. narupunnerrus taljassa 2 x 10
Päivä 2 - Jalat
reidenojennus 2 x 15
kyykky 2 x 8
hack-kyykky 2 x 15
reiden koukistus 2 x 12
maastaveto suorin jaloin 2 x 10
pohkeet seisten 2 x 10
pohkeet istuen 2 x 10
Päivä 3 – Selkä
leuanveto 3 x max
käsipainosoutu 2 x 10
ylätalja eteen 2 x 10
alatalja 2 x 10
naruveto ylhäältä 2 x 10
maastaveto 1 x 6
selänojennus 3 x 20
Päivä 4 – Olkapäät ja Ojentajat
pystypunnerrus smithissä 2 x 10
vipunostot sivulle 2 x 10
vipunostot eteen 2 x 10
takaolkapäät taljassa 2 x 10
olankohautus tangolla 2 x 10
olankohautus istuen 2 x 10
ojentajapunnerrus istuen kulmatangolla 2 x 10
ojentajapunnerrus taljalla 2 x 10
dippi 1 x max
keskitetty ojentajatalja yhdellä kädellä vastaotteella 2 x 10
Mun mielestä liikaa liikkeitä!
Päivä 1 – Rinta ja Hauis
levitykset ristitalja 2 x 12
penkki-ohjelma 2 x 10
vinopenkki käsipainoilla 2 x 15
ranskalainen punnerrus 2 x 10
hauiskääntö kulmatangolla 2 x 10
scott-hauis kulmatangolla 2 x 10
vasarakääntö 2 x 12
käsipainokääntö vs. ojentaja punnerrus taljassa 2 x 20
scott-kääntö vs. ojentajapunnerrus niskantakaa 2 x 20
keskitetty hauis taljassa vs. yhdenkäden ojentajapunn.talja vastaote 2 x 20
hauiskääntö vastaotteella vs. narupunnerrus taljassa 2 x 10
Päivä 2 - Jalat
reidenojennus 2 x 15
kyykky 2 x 8
hack-kyykky 2 x 15
reiden koukistus 2 x 12
maastaveto suorin jaloin 2 x 10
pohkeet seisten 2 x 10
pohkeet istuen 2 x 10
Päivä 3 – Selkä
leuanveto 3 x max
käsipainosoutu 2 x 10
ylätalja eteen 2 x 10
alatalja 2 x 10
naruveto ylhäältä 2 x 10
maastaveto 1 x 6
selänojennus 3 x 20
Päivä 4 – Olkapäät ja Ojentajat
pystypunnerrus smithissä 2 x 10
vipunostot sivulle 2 x 10
vipunostot eteen 2 x 10
takaolkapäät taljassa 2 x 10
olankohautus tangolla 2 x 10
olankohautus istuen 2 x 10
ojentajapunnerrus istuen kulmatangolla 2 x 10
ojentajapunnerrus taljalla 2 x 10
dippi 1 x max
keskitetty ojentajatalja yhdellä kädellä vastaotteella 2 x 10
Mun mielestä liikaa liikkeitä!
