mitä mieltä ootte?

[rauhalte]

mun nykyinen ohjelma on seuraavanlainen:

1.päivä
penkki(maksimi) 3-4*1-3
penkki käsip. 2-3*6-10
ojentajat taljassa3-4*6-10
pystypunnerrus käsip. 3-4*4-8
vatsalauta 3*maksimi

2.päivä
alatalja 3-4*6-10
smith-kulmasoutu 3-4*6-10
hauiskääntö tang. 3-4*4-8
vatsalauta 3*maksimi

3.päivä
penkki(nopeus) 3-4*4-6(mahdollisimman räjähtävästi)
+samat liikkeet kuin ekana päivänä smoin sarjoin ja toistoin

4.päivä
jalkaprässi 3-4*8-12
smith-takakyykky 3-4*8-12
pohjeprässi 3-4*8-16
hauiskääntö tang. 3-4*4-8
vatsalauta 3*maksimi

 

[Hevonen]

koitappa nostaa penkistä vähän muitakin kun pelkkiä maksimeita. alaselälle voisit ottaa maven mukaan. 3. päivä on aivan turha, penkille pyhitetty 50% sun reenipäivistä...

 

[juhop]

Mitä toi vatsalauta tekee joka päivän kohalla? Jätä se pois ykkös päivästä, tilalle vaikka pystypunnerrus tangolla tai vipunostot. 2 päivään mukaan maastaveto pääliikkeenä ja 3. päivän unohdat kokonaan

 

[rauhalte]

onhan siinä mukana myös nopeus- treenejä.

on toiminu mulla ainaki tosi hyvin!!

en pääse mavessa alas asti, ainakaan jalat suorana.

 

[rauhalte]

vipunostot ei vaikuta mulla ainakaan yhtään, ja mullahan on mukana jo pystypunnerrus käsip.

 

[Sumu]

Ja tästä eteenpäin rauhalte esittää kysymyksensä asiallisesti ja muut vastaavat asiallisesti. Toisaalta, rauhalte voisi alkuperäiseen kysymykseensä hieman eritellä mitä haluaa edes kuulla.

Paskan jauhaminen ja vittuilu loppuu tähän.



Ja rauhalte lopettaa jatkuvien uusien ja taas uusien threadien suoltamisen. Täällä ei floodata.

 

[Seagram]

2.päivään ylätalja tai leuanveto.

 

[Landespede]

mikä tuon treeniin idea niinku on? yläosalle maksimia ja alaosalle massaa?