mitä mieltä olette nykyisestä ohjelmastani?

[clone]

olen kuntoillut nyt noin puoli vuotta.siinä sivussa on tullut treenattua myös vähän.
olen 17 vuotias ja 175cm pitkä ja painan noin 60kg.
ohjelma menee näin:
1.Rinta+Hauis
2.Vatsa
3.LEPO
4.Jalat
5.Hartiat+Olkapäät+Ojentajat
6.LEPO
7.Selkä
8.Vatsa
9.LEPO
sanokaa mielipiteitänne ja antakaa neuvoja jos jotai mieleen tulee.
ja tarkoituksena olisi hakea massaa eikä maksimivoimaa.

 

[Dobermann]

1.Rinta,Hauis
2.Jalat, vatsat
3.Lepo
4.Selkä
5.Olkapäät ojentajat
6.Lepo
7.Lepo

Tolleen vois olla aika hyvä :thumbs:

 

[Tomi]

1.Rinta,Hauis
2.Jalat, vatsat
3.Lepo
4.Selkä
5.Olkapäät ojentajat
6.Lepo
7.Lepo

Tolleen vois olla aika hyvä :thumbs:

Samaa mieltä. Ei missään nimessä kannata uhrata kokonaista päivää treenikierrosta vatsalihaksille.

 

[Luni]

oon itse nyt treenannut reilu pari vuotta ja ymmärtänyt vasta viimeisen vuoden aikana kuinka tärkeää on syödä oikein ja antaa palautua,
sitä laiminlöi aluksi kun ei tiennyt asioista mitään mutta kyllä kannatta sapuska asiat pistää kuntoon ennen kuin alkaa treenaamaan.
kyllä on tuloskin sit sen mukaista,
kunhan vaan muistaa palautuspäivät.
itseäni harmittaa kuinka paljon enemmän oisin voinut kehittyä jos kaikki olisi ollut kunnossa,
myös vitamiinit ja lisäravinteet kannattaa ottaa käyttöön.
itse treenaan tällä hetkellä tämmösellä ohjelmalla..

ma:rinta,hauis
ti:jalat
ke:lepo/kävely
to:selkä
pe:o.päät,ojentajat
la:lepo/kävely
su:lepo/kävely

yleensä kyllä sunnuntai on kokonaan mulla vapaapäivä...
niin joo ja sit viel vatsat2kertaa viikos ja pohkeet2kertaa viikos..
ruokailu on n2-3tunninvälein eli tulee joku6kertaa päivässä.
sisältää:jauhelihaa,tonnikalaa,kanaa,kalkkunaa,riisiä,makarooneja,raejuustoa,maitorahkaa,protskua tietysti,kasviksia paljon,perunaa kans.
mittaa on184cm/97kg..tullut n.11kg parinvuoden aikana.
mutta oisin varmaan kehittynyt paremmin jos oisin saanut alusta asti safka hommat kuntoon...
mitä mieltä ohjelmastani ja ruokailusta..itselläni kyllä toiminut...

 

[clone]

mulla vaan menee vatsoihin aina se noin tunti, vaikka pidänkin aika lyhyet tauot. kunvaan on olemassa niin monta hyvää liikettä niin ei osaa olla tekemättä vähempää...
mutta sitten herää kysymys että mikä määrä treeniä olisi vatsoille sopiva.
kyllähän se "sixpack" jo näkyy mutta tahtoo isommat
ja yleensä en jaksa kyllä treenata kuin noin tunnin kovaa.
ruokavalio on varmaan aika kunnossa syön paljon puuroa, raejuustoa, tummaa leipää, hedelmiä yms.
mitä mieltä olette kreatiinista, pitäisikö ruveta käyttämään?
tuossa ohjelmassa on todella paljon lepopäiviä ja voi olla vaikeaa olla tekemättä mitään.
on vähän sellainen tunne että en pystyisi tekemään vatsoja ja jalkoja samana päivänä. onko muuten normaalia että lihakset eivät aina tule kipeäksi vaikka edellisenä päivänä olisi treenannut?

 

[Marek]

mulla vaan menee vatsoihin aina se noin tunti, vaikka pidänkin aika lyhyet tauot.

:wall:

Ei näin, varmasti riittää vähempi. Mitä kaikkea oikeen teet vatsoille?

 

[clone]

roomalainen penkki*12*2,voimapyörä*12*3, ylätaljassa*12*2tai 3,kylkirutistus käsipainoilla*12*2, jalkojen nosto penkillä+5kg paino*12*2 ja sitten joitakin erilaisia rutistuksia...
varmaan vähän liian paljon?

 

[clone]

mitä mieltä olisitte tällaisesta kun haluisin tehdä vatsat 2 kertaa?
1.Rinta,Hauis
2.Jalat, vatsat
3.Lepo
4.Selkä
5.Olkapäät ojentajat
6.Lepo (vatsat?)
7.Lepo

 

[rantapantteri]

roomalainen penkki*12*2,voimapyörä*12*3, ylätaljassa*12*2tai 3,kylkirutistus käsipainoilla*12*2, jalkojen nosto penkillä+5kg paino*12*2 ja sitten joitakin erilaisia rutistuksia...
varmaan vähän liian paljon?

Samaa lihasta siellä vatsassa on, ku esim reisissä... Ainakin mun mielestä 12+ sarjaa on vatsoille ehdottomasti liikaa, ainakin jos tekee kaks kertaa viikossa. Tai vaihtelu virkistää, mutt itse en ainakaan säännöllisesti noin tekisi. Mulla tulee vatsoille 3 liikettä, 6-8 sarjaa ja treenaan ne kerran viikossa. :thumbs:

 

[clone]

mitkä liikkeet oli hyvät vatsalihasten kokonaisvaltaiseen treeniin?
nämä liikkeet olisi tarkoitus tehdä yhdellä treenikerralla.

 

[clone]

joo anteeks noi kysymykset noista liikkeistä. niitähän löytää searchlla ja tuolta FAQ:sta.