Mitä mieltä ohjelmastani?

[M.M.O]

Maanantai (rinta,olkapäät ja ojentajat.)
kuntopyöraily 10min
penkkipunnerrrus Smith-koneessa 3 x 8
vipunostot vinopenkillä 3 x 10
dippikone 3 x 10
punnerrus niskan takaa 3 x 8
pystysoutu taljassa 3 x 10
ranskalainen punnerrus 3 x 8
ojentajapunnerrus taljassa 3 x 10
kuntopyäräily 10min

Tiistai
kuntopyöräily 60min syke 120-140

Keskiviikko (selkä ja hauikset.)
kuntopyöräily 10min
maastanosto 3 x 8
kulmasoutu tangolla 3 x 8
ylätaljaveto eteen 3 x 10
alataljaveto 3 x 10
scott-hauiskääntö 3 x 10
keskitetty hauiskääntö 3x 10
hauiskääntö myötäotteella 3 x 10
kuntopyöräily 10min

Perjantai ( jalat ja vatsa)
kuntopyöraily 10min
jalkakyykky Smith-koneessa 3 x 8
hack-kyykky 3 x 10
jalkaojennusliike 3 x 12
jalkakoukistusliike 3 x12
donkey-pohjeliike 3 x 12
pohjeliike seisten 2 x 12
jalkojen nosto 3 x max
vatsat koneessa 3 x max
kuntopyöräily 10min

 

[rafael]

Oikein hyvältä näyttää. Ainoa mistä valitan on tuo punnerrus niskan takaa. On vähän riskaabeli liike olkapäille, vääntää luonnottomaan asentoon. Suosittelen korvaamaan sen rinnalta punnerrukseen tai pystypunnerrukseen käsipainoilla. Mites on sen laita, jaksaako hauiksille vielä tehdä noin monta sarjaa selkätreenin jälkeen?

Niin, ja vielä itse ehkä laittaisin hartioille muutaman sarjan lisää, jos vain potkua riittää. Tuo penkkipunnerrus kannattaa myös tehdä vapailla painoilla, se parantaa hermotusta.


-edit

 

[Kride]

Onko sinulla joku hyvä syy, miksi teet penkin smithissä? Vapaalla tangolla on nimittäin 23467 kertaa tehokkaampi liike.

Selkäpäivälle olankohautukset, saat hienon sikaniskan.

 

[AKT]

Pistä sjmv takareisi liikkeeks.

 

[Battleaxe]

Onko sinulla joku hyvä syy, miksi teet penkin smithissä? Vapaalla tangolla on nimittäin 23467 kertaa tehokkaampi liike.

IMO Penkki käsipainoilla on tehokkain.

 

[M.M.O]

Onko sinulla joku hyvä syy, miksi teet penkin smithissä? Vapaalla tangolla on nimittäin 23467 kertaa tehokkaampi liike.

Tossa pari vuotta tein pelkkää tavallista penkkitreeniä kotona, ennenkuin rupesin käymään salilla, joten teen Smithissä ihan vaan vaihtelun vuoksi.Ei muuten oo niin huono liike kuin väitetään. :3:

 

[Kride]

Tossa pari vuotta tein pelkkää tavallista penkkitreeniä kotona, ennenkuin rupesin käymään salilla, joten teen Smithissä ihan vaan vaihtelun vuoksi.Ei muuten oo niin huono liike kuin väitetään. :3:

Joo, väänsin itsekkin joskus smithissä penkkiä. Kuitenkin kannattaa varmaan kokeilla käsipainoilla jos vaihtelua haluat(niin kuin battleaxe valistikin).

 

[Timba79]

Hyvältä toi näyttää noilla edellä mainituilla korjausehdotuksilla toteuttettuna. Että eikun kovaa treeniä vaan! :whip:

 

[abine]

joo en jaksanu tehä uutta topiccia, niin että mulla on neljäjakoinen treenisysteemi ja teen se viikos, että tuleeko liian vähä treeniä kun kerran viikos vaan yhtä lihasryhmää???

 

[AKT]

Ei tule. Ja treenaat jotkin lihasryhmät epäsuorasti tehdessäsi jotain muuta. Esim ojentajat saavat rasitusta rinta treenissä.

 

[Mmn]

Ei, jos treenaat tarpeeksi kovaa. Jos et, niin kannattaa harkita erilain jaoteltua systeemiä. Mikä on kovaa, on varmaan aika hankala määritellä.

 

[Pentele]

Itse vaihtaisin tuon pystysoudun vipunostoihin... Mutta jos sulla toimii, niin mikäs siinä.
Kulmasoutua vetäisin ennen mavea(alaselkä mulla vähän heikko).
Hauiksille kannattaisi melkein lisäksi tehdä jokin perusliike jossa rautaa liikkuisi enemmään. Esim. tavallinen kääntö tangolla. Ja tuon myötäote-käännön vaihtaisin hammer curliin...

Mutta silti kokonaisuudessaan ihan hyvä ohjelma

 

[M.M.O]

Tein pieniä muutoksia tuohon ohjelmaan tassä on päivitetty versio.

Maanantai (rinta,olkapäät ja ojentajat.)
kuntopyöraily 10min
penkkipunnerrrus 3 x 8
vipunostot vinopenkillä 3 x 10
dippikone 3 x 10
pystypunnerrus 3 x 8
pystysoutu taljassa 3 x 10
vipunostot sivulle 3x 8-10
ranskalainen punnerrus 3 x 8
ojentajapunnerrus taljassa 3 x 10
kuntopyäräily 10min

Tiistai
kuntopyöräily 60min syke 120-140

Keskiviikko (selkä ja hauikset.)
kuntopyöräily 10min
maastanosto 3 x 8
kulmasoutu tangolla 3 x 8
ylätaljaveto eteen 3 x 10
alataljaveto 3 x 10
Hauiskääntö tangolla 2 x10
scott-hauiskääntö 2 x 10
hammer curl 2 x 10
kuntopyöräily 10min

Perjantai ( jalat ja vatsa)
kuntopyöraily 10min
jalkakyykky 3 x 8
hack-kyykky 3 x 10
jalkaojennusliike 3 x 12
jalkakoukistusliike 3 x12
donkey-pohjeliike 3 x 12
pohjeliike seisten 2 x 12
jalkojen nosto 3 x max
vatsat koneessa 3 x max
kuntopyöräily 10min