Mitä mieltä ideoista?

[Juissi-]

Moi.
Onkos mitään ideaa alkaa vääntää tollasta "ohjelmaa":

ma: vapaa

ti: puntti
jalat/alaselkä/vatsat
tai
fiiliksen mukaan mitä huvittaa

ke:
aerobinen. esim joku kamppailulaji tai muu, mitä huvittaa

to
puntti
yläkroppa vetävät/työntävät
tai
fiiliksen mukaan mitä huvittaa

pe
aerobinen, esim joku kamppailulaji tai joku muu mitä huvittaa

la
puntti
Fiilispohjalta mitä huvittaa
tai
kaljaa

su vapaa
ehkä kävelyä tms

kaikenlisäks töitä perus ma-pe. fyysinen työ, ei ehkä kiivaimmasta päästä mutta kuitenkin.
ideat miksi näin:
-punttiksella vois myötäillä fiiliksiä. vois tehdä intuition pohjalta mitä huvittaa, ei ärsyttäis niin paljon se
kaavoihin kangistuminen ohjelmien myötä. toki vois olla löyhä ohjelma myös jota seurata kun ja jos huvittaa.
toisaalta jos on veto pois, vois käydä salilla tekee pari sarjaa mitä huvittaa, ja lähteä kotiin, mieluummin kun skipata
koko salilla käynnin, ja hyvinä päivinä vois tehdä sitte kunnolla ohjelman mukaan, ja kaikkee siltä väliltä.
-sais harrastettua muutakin, ryhmäliikuntaa yms aktiviteetteja missä sais ihmisten kaa touhuta.

kysymyksiä:
-mihin johtaa? tuleeko vaan liian kiireistä, kantsisko olla vaan se yks laji (puntti/joku muu) ja keskittyä vaan siihen
ja antaa enemmän vapaata liikunnasta itelleen? tosin tässäkin vois myötäillä fiiliksiä kyllä niin että miten jaksaa
ja huvittaa.
-onko kivaa? se tässä on tärkeintä. ei niin väliä miten tulokset voi. toki hyvät tulokset sivutuotteena antaa paremman mielen...
-keskustelua aiheista jos kiinnostaa...

 

[narunpätkä]

Missä se ohjelma oli?

 

[Mike]

Lihasta ei tule jos ohjelma on tyyliin tekee mitä huvittaa, vaan se vaatii selkeetä rutiinia ja pitää mennä mukavuusalueen ulkopuolelle.

 

[Juissi-]

Missä se ohjelma oli?

no, typerä kysymys ehkä. mutta minkälainen ohjelma olisi MAHDOLLISIMMAN kiva tehdä?
samapa tuo muuten minkälainen ohjelma. vaikka :
treeni 1: kyykky 4x 10, maastaveto 3x8, suorin jaloin mave 2x12. vatsat, selät
treeni 2: leuat 2x10, penkki 3x10, pystypunnerrus 3x10, hauis 2x10, alatalja 2x12
treeni 3: vinopenkki 2x10, vipunostot 2x12, etureidet kone 2x10, takareidet kone 2x10, pohkeet 1x15, vatsat, ylätalja 2x10

 

[Juissi-]

Lihasta ei tule jos ohjelma on tyyliin tekee mitä huvittaa, vaan se vaatii selkeetä rutiinia ja pitää mennä mukavuusalueen ulkopuolelle.

ymmärrettävää kyl. samahan se on kaikessa "tuloshakuisessa" elämässä. mut kuitenkin pitäis huomioida omia fiiliksiä ja mielialaansa myös elämässä jonkun verran, jos aina runttaa vaan vaikkei huvita, saattaa olla lopputuloksena uupumus.
et myös omasta mielestäni tulis huomioida ne omat fiilikset. se on sitten lihaskasvun kustannuksella, ei voi mitään.
jonkunlainen kompromissi

 

[Juissi-]

mut mitäs mieltä porukka muuten tollasesta
aerobisen + puntin + työn yhdistämisestä?
rupeeko maistuu puulta lepoajan vähyyden takia?
tuleeko koko hommasta mitään, palautuuko.
toisaalta 8h työ+2-3h treeni( siis kaikkine säätämisineen matkoineen yms 2-3h) jättää vielä vapaa aikaa iltoihin enemmän tai vähemmän

 

[TaikuriJoonatan]

Mikä on tavoite? Jos tavoite on tehdä mitä sillä hetkellä huvittaa, niin runko on täydellinen.

 

[Mike]

Ei se uupunus nyt siitä tule jos tekee jotain mitä ei huvita. Jos noin olisi, niin melko iso osa suomalaisista olisivat jatkuvasti uupuneita kun pitää mennä töihin vaikka ei huvita. Treenillä taas et itseäsi ihan helpolla saa mihinkään uupumustilaan.

 

[maltsu]

Stop overthinking ja alota tekemään.

 

[Juissi-]

Mikä on tavoite? Jos tavoite on tehdä mitä sillä hetkellä huvittaa, niin runko on täydellinen.

Tavoite on vastapainoa työlle ja muulle, ja sisältöä elämän. mut tollee konkreettisesti tavote on...lisätä/ylläpitää lihasmassaa/estää lihominen/huolta akroppa.
ja sit se että on kiwaa tekemistä ajankuluks.

 

[Juissi-]

Ei se uupunus nyt siitä tule jos tekee jotain mitä ei huvita. Jos noin olisi, niin melko iso osa suomalaisista olisivat jatkuvasti uupuneita kun pitää mennä töihin vaikka ei huvita. Treenillä taas et itseäsi ihan helpolla saa mihinkään uupumustilaan.

no jonkun kokonen osa suomalaisista varmaan on jatkuvasti uupuneita mut ei siitä sen enempää, ehkä kuvittelen!
mut joo, hyvä jos ei saa ihan helposti uupumustilana, ei muutaku runttaamaan!

 

[Juissi-]

Stop overthinking ja alota tekemään.

hyvin sanottu siellä

 

[Juissi-]

Mielenkiinnosta: ei kai ''alaselkä'' tossa viittaa maveen? Alaselän jtn eristävää liikettä et siitä saa, vaikka osaisit mustaa magiaa. Pakko kysyy, koska enpä oo kuullu aiemmin, et vedettäis jtn alaselkäpäiviä. Ja joku pv tos yks jannu toitotti, ettei oo treenannu alaselkää pitkään aikaan, ja viittas sillä maastavedon tekemiseen.

ei viittaa alaselkään, niit vois tehä erikseen jossain penkissä tai muuten vaan.

Mikä oikeestaan on kätevin paikka etsiä saliohjelmia? kysytään näin päin. onko se ohjelma pakko vääntää ite ja kysellä täältä siihen korjauksia,
vai onks joku paikka mist kätevästi vois nappasta vaan jonkun ohjelman?

 

[Deleted member 133729]

Ei tuolla ohjelmalla ylikuntoon vielä joudu. Onhan tuossa 2 lepopäivää vko. Tottakai saa treenata kamppailulajeja ja muuta aerobista. Terveempää kropan hyvinvoinnille kuin pelkkä puntti. Tietty ei ihan optimaalisin lihasten ja voiman kasvatukseen, mutta kaikki eivät halua olla bodareita tai voimanostajia. Itse tykkään treenata useaa lajia ja eri ominaisuuksia. Pelkkä puntti vetää ukon niin kankeaksi. Mutta kukin tavallaan ja tavotteidensa mukaan.

 

[BobCorn]

Mikä oikeestaan on kätevin paikka etsiä saliohjelmia?

www.pakkotoisto.com

 

[Juissi-]

nappasin tollasen ohjelman jostain aloittelijathreadista.
kysymys;:
mikä on arnold punnerrus?

Maastaveto 3x5
Etukyykky 2-3x10-12
Reidenkoukistus 3x10
Vinopenkki smithissä 2x6
Kp. punnerrus 3x8-10
Dippi 3x10
Keskitetty hauiskääntö 2x10
(valinnainen liike/lihas)


Kulmasoutu 3x5
Jalkakyykky 3x10
SJMV 2x10
Penkkipunnerrus 5x5
Pystypunnerrus smithissä 2x6-8
Ranskalainen punnerrus 2x8-10
Scott hauiskääntö 3x10
(valinnainen liike/lihas)


Ylätalja 1x10
Alatalja 1x10
Jalkaprässi 3x6-8
SJMV 2x6-8
Penkki käsipainoilla 2x6-8
Arnold-punnerrus 2x10-12
Kapea penkki 3x4-6
Hauiskääntö tangolla 3x10-14
(valinnainen liike/lihas)

 

[mikasa90]

nappasin tollasen ohjelman jostain aloittelijathreadista.
kysymys;:
mikä on arnold punnerrus?

View: https://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw

 

[taranenko74]

nappasin tollasen ohjelman jostain aloittelijathreadista.
kysymys;:
mikä on arnold punnerrus?

Maastaveto 3x5
Etukyykky 2-3x10-12
Reidenkoukistus 3x10
Vinopenkki smithissä 2x6
Kp. punnerrus 3x8-10
Dippi 3x10
Keskitetty hauiskääntö 2x10
(valinnainen liike/lihas)


Kulmasoutu 3x5
Jalkakyykky 3x10
SJMV 2x10
Penkkipunnerrus 5x5
Pystypunnerrus smithissä 2x6-8
Ranskalainen punnerrus 2x8-10
Scott hauiskääntö 3x10
(valinnainen liike/lihas)


Ylätalja 1x10
Alatalja 1x10
Jalkaprässi 3x6-8
SJMV 2x6-8
Penkki käsipainoilla 2x6-8
Arnold-punnerrus 2x10-12
Kapea penkki 3x4-6
Hauiskääntö tangolla 3x10-14
(valinnainen liike/lihas)

No jopas on oikein salijonnen ohjelma löytynyt: penkkiä, vinopenkkiä, käsipainopenkkiä, kapeaa penkkiä, hauista joka treenissä... Redusoisin rankasti; oma filosofia on suorituskyky- ja urheiluperusteinen, tehdään asioita vähän mitkä vie eteenpäin, ei hinkata turhia.

tiistai:
- maastaveto
- pari sarjaa vatsaa/etuketjua kehonpainolla

torstai:
- penkki
- leuat
- toisella viikolla pystypunnerrus ja leuat eri otteella; vaihtele vuoroviikoin
- keskivartaloa vastuksen kanssa monipuolisesti

lauantai:
- kyykky
- keskivartalolle staattisia pitoja

Tuota esim 3 kk järkevällä progressiolla ja kevennyksillä toteuttaen. Ja ihmeitä tapahtuu.

 

[mikasa90]

No jopas on oikein salijonnen ohjelma löytynyt: penkkiä, vinopenkkiä, käsipainopenkkiä, kapeaa penkkiä, hauista joka treenissä... Redusoisin rankasti; oma filosofia on suorituskyky- ja urheiluperusteinen, tehdään asioita vähän mitkä vie eteenpäin, ei hinkata turhia.

tiistai:
- maastaveto
- pari sarjaa vatsaa/etuketjua kehonpainolla

torstai:
- penkki
- leuat
- toisella viikolla pystypunnerrus ja leuat eri otteella; vaihtele vuoroviikoin
- keskivartaloa vastuksen kanssa monipuolisesti

lauantai:
- kyykky
- keskivartalolle staattisia pitoja

Tuota esim 3 kk järkevällä progressiolla ja kevennyksillä toteuttaen. Ja ihmeitä tapahtuu.

Ja koska jantteri valittaa hauisten ja ojentajista sata varmasti niin ennen sitä vastaisin että tunge hauisliike tiistaille ja ojentaja liike torstaille. Tulee vanhakunnon pushpulljalat jako.

 

[taranenko74]

Ja koska jantteri valittaa hauisten ja ojentajista sata varmasti niin ennen sitä vastaisin että tunge hauisliike tiistaille ja ojentaja liike torstaille. Tulee vanhakunnon pushpulljalat jako.

Juu tarkoituksella jätin pois että pointti tulis korostetusti esille koska ihmiset tekee niitä kuitenkin. Sinällään tuo minimalistinen ohjelma sisältää niitäkin, haukkaa vastaoteleuoissa ja ojentajaa punnerruksissa. Siinä kun pystypunnertaa oman kehon painon tangossa, on ojentajatkin automaattisesti kunnossa. Ja vastaavasti lisäpainoja vyölle kun vetelee leukoja, saa koukistajatkin osansa.