Palautusjuoma, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiinia, kreatiiniaa ja glutamiinia, riittää sinulle lisäravinteeksi. Tärkeysjärjestyksessä palautusjuoman pitää sisältää hiilihydraatteja sekä proteiinia. Kreatiini ja glutamiini ovat sinulle vielä toissijaisia tuotteita.
Normaali kotiruoka kattaa energian tarpeesi ihan hyvin. Jos johonkin haluat kiinnittää huomiota, niin pyri syömään "puhtaasti". Hyviä hiilihydraattilähteitä ovat esimerkiksi pastat, riisit, peruna ja kokojyväleipä. Hyviä proteiinilähteitä ovat taas maitotaloustuotteet, liha, kala, kana ja kananmuna. Rasvaakaan et saa unohtaa. Rasvoja saat normaalista ruuasta ihan riittävästi, mutta jos haluat jotain lisätä ruokavalioosi, niin rypsiöljy on hyvä lisä muutaman ruokalusikallisen muodossa per päivä. Vihanneksia pitää myös syödä, koska ne tuovat väriä annoksiin ja piristävät kummasti.
