Mitä liikkeitä kuukauden tauon jälkeen? (olkapää)

[wääp]

Morjens!

Tosiaan tänään tuli kuukausi siitä ku meni tuo olkapää pystypunnerruksessa, kylmähoitoa tuli pidettyy ja hoito muutenki suju ihan ok.
Tässä ny yhen viikon pystyny tekee jotain muutaki ku jalkoja.
Huomenna ois taas reenipäivä ja teen ainakin
Ojentajat taljassa, myös vastaotteella
keskitetty hauis vp:ssä ja reittä vasten
Niin ja keskivartaloa on kans pystyny ihan hyvin reenaa.

Mitä muuta vois koittaa? Kun taitaa olla että melkeen kaikkiin ylävartalo liikkeisiin kohdistuu olkapäähän jonkinlaista rasitusta.

Ja mitenkäs kannattaa lämmitellä olkapäät tällä hetkellä kun ei mitään venytystä tai pyörittelyä oikein salli?
Oon noita kiertäjäkalvosin liikkeitä jonkun verran tehnyt tosin vielä ilman painoja.
Niin ja tavan lekurillaki kävin mutta eipä siitä mitään hyötyä ollut.

Kiitoksia vinkeistä!

 

[Creative]

Hmm nii varmaan alkuun venytyksiä varoen, sitte jos vielä tuntuu hyvältä niin _pienillä_ painoilla kuntoutusta ja noustaan pikkuhiljalleen sinne missä oltiin ennen olkapään hajoamista. Näin tekisin itse, mutta kannattaa ootella jonkun viisamman vastausta, etten ihan neuvoa sua metsään

 

[Brother]

Ja mitenkäs kannattaa lämmitellä olkapäät tällä hetkellä kun ei mitään venytystä tai pyörittelyä oikein salli?

Aika paha varmaan lämmitellä mitenkään tai yleensäkään tehä mitään, jos ei pyöritystä eikä venyttelyä kestä. Saunassa korkeintaan vois lämmittää, taikka kuumailmapuhaltimella :D

 

[Irish Knight]

No kannattaa lepuuttaa sita olkapaata jos et voi sita edes pyorittaa. Todennakoisestihan se on tullut rasituksesta (ei esim. onnettomuuden seurauksena) niin lepo, tulehduskipulaakkeet ja tiikeribalsami itellani auttoivat kaden siihen pisteeseen etta nyt voi kuntoutella 2kg kasipainolla...maltti on valttia