mitä järkeä on lenkkeilyssä?

[Joonaz]

Aerobinen kunto on pelkästään hyväksi ja monipuolista urheilua omasta mielestäni kannattaisi harrastaa, tosin jos punttailee niin pääpainona tietysti se. tämä on luonnollisesti jokaisen tavoitteista riippuen.. hapenottokykyähän tuo lisää kanssa siitä on hyötyä myös salilla

 

[Mniska]

jos puntin jälkeen lihakset kuluttavat energiaa kasvaakseen ja saadakseen energia varastot täyteen, niin luulisi että juoksunkin jälkeen lihakset kuluttaisivat energiaa korjatakseen hukatut energiat ja mahdolliset lihasvauriot.

 

[Tahvo Tohveli]

Lenkkeily saattaa lisätä verenkiertoa rasvavarastoihin? Täh?

Jep, rasvasoluista pitää saada rasvahapot sinne työskenteleviin lihaksiin, joten verenkierto lisääntyy sekä lihaksiin, että rasvavarastoihin (lihakseen enemmän).

Minun tietojeni mukaan mm. kaikki fyysinen aktiviteetti kuluttaa energiaa.

Jep, mutta kuten Leeluckykin sanoi, jos liikunnan ja syömättömyyden välillä olisi jotain eroa, niin liikunnan pitäisi nostaa energiankulutusta harjoituksen jälkeenkin. Aerobinen harjoittelu ei tätä tee merkittävissä määrin, joten siksi olen sitä mieltä, että samaan tulokseen pääsee syömällä sen harjoituksen kulutuksen verran vähemmän.

Kyl mää oon elänyt siinä luulossa että aamulenkin (tyhjään vatsaan) jälkeen, rasvapoltto jatkuis viä, aina niin kauan kun koneeseen työnnetään hiilaria. Tunnista on puhuttu, et olis "järkevää rasvanpolttomielessä" olla viä lenkin päättymisen jälkeen syömäti.

Jatkuu, mutta onko se energiankulutus kohonnut perustasosta? Sillä mitä harjoituksen aikana käytetään energiaksi ei minusta ole väliä lopputuloksen (kiinteytyminen) muutenkaan.

 

[Leelucky]

Höö . Kyl mää oon elänyt siinä luulossa että aamulenkin (tyhjään vatsaan) jälkeen, rasvapoltto jatkuis viä, aina niin kauan kun koneeseen työnnetään hiilaria. Tunnista on puhuttu, et olis "järkevää rasvanpolttomielessä" olla viä lenkin päättymisen jälkeen syömäti.

Syy tähän tunnin syömättä olemiseen taitaa löytyä siitä,että yön jälkeen elimistön glykogeenivarastot ovat lähes tyhjät ja aamulenkkiä suoritettaessa elimistö joutuu ottamaan sen liikkumiseen vaadittavan energian kehon rasvavarastoista. Sieltä lenkiltä tultaessa siis glykogeenivarastot ovat edelleen tyhjinä ja se normaali energiantarvekin joudutaan ottamaan niistä rasvavarastoista. Tuota tuntia lenkin jälkeen pidetään käsittääkseni sopivana aikana juuri sen takia,että tämän jälkeen on vaarana, että osa energiantarpeesta otetaan sitten jo lihaskudoksestakin. Oppineemmat korjatkoon mikäli korjattavaa tekstissä on

 

[Orava]

enpä voi olla samaa mieltä...

Suurinpiirtein tottahan se on tietysti lenkkeilemällä paranee kunto ja jotain marginaalisia vaikutuksia voi olla liikunnan luomalla hormooneilla tjsp.

 

[Tahvo Tohveli]

Syy tähän tunnin syömättä olemiseen taitaa löytyä siitä,että yön jälkeen elimistön glykogeenivarastot ovat lähes tyhjät

Ja tämä siis maksan osalta, yön aikana ei lihaksista kulu glykogeenia juurikaan. Tai toki riippuu siitä mitä yöllä tekee.

 

[Ramses]

Syy tähän tunnin syömättä olemiseen taitaa löytyä siitä,että yön jälkeen elimistön glykogeenivarastot ovat lähes tyhjät ja aamulenkkiä suoritettaessa elimistö joutuu ottamaan sen liikkumiseen vaadittavan energian kehon rasvavarastoista. Sieltä lenkiltä tultaessa siis glykogeenivarastot ovat edelleen tyhjinä ja se normaali energiantarvekin joudutaan ottamaan niistä rasvavarastoista. Tuota tuntia lenkin jälkeen pidetään käsittääkseni sopivana aikana juuri sen takia,että tämän jälkeen on vaarana, että osa energiantarpeesta otetaan sitten jo lihaskudoksestakin. Oppineemmat korjatkoon mikäli korjattavaa tekstissä on

Joo kyllä näin, mutta ero on kuitenkin peruskuntoilijan kannalta marginaalinen. Jos tosissaan lenkkeilee, on helppo lenkillä kuluttaa yksi tuhat kaloria. Siihen kun lisää miinuskalorit, niin eipä ole paljon väliä mihin aikaan sen lenkin juoksee, paino kyllä tulee alas niin että ropisee.

Mielestäni aamuisin on vaikea saada tehoja irti kropasta ja tulee hölkyteltyä paljon hiljempaa->kulutus on pienempi. Suosittelen kyllä lenkkeilyä kaikille. Aerobisen kunnon kohoaminen vaikuttaa kyllä lihaskunnonkin kehittämiseen positiivisesti. Eikä varmaan näistä sydän yms. terveysvaikutuksista tarvitse edes mainita.

 

[jalomi]

pohdintaa

Lukiskohan tätä joku joka osais vastata tälle blondille..
Eli lenkkeilen viikossa n. 3 krt 40-50min ihan kunnonkohotusmielessä ja vähän rasvanpolttoakin ajatellen (kun on tuohon navan seudulle jotain ylimääräistä kertynyt eikä itsekuri riitä kaikkien herkkujen poisjättämiseen...) Noin kolme viikkoa sitten aloitin tekemään kotona myös lihaskuntoliikkeitä lähes päivittäin. (en siis käy salilla tms) Mietin siis että onko niistä jotain hyötyä? Teen 2x20 (naisten) punnerrusta, 2x20 (helpotettua) ojentajapunnerrusta ja yhden pitkän sarjan vaihtelevia vatsalihasliikkeitä, n.80 toistoa. Tarkoitus ei siis ole kasvattaa lihaksia sen enempää, en oikein tiedä itsekään mikä se tarkoitus on...

 

[Leelucky]

kaikella mitä tekee tai mitä jättää tekemättä on merkitystä kun halutaan ns. "päästä kondikseen". Eli ei noista ainakaan haittaa ole voit katsoa jotain muitakin kehonpainolla tehtäviä liikkeitä ja tehdä niitä tosiaankin päivittäin tai jopa useamman kerran päivän aikana.

 

[Bodypena]

Nää uudet jutut herätti kyllä vähän ajatuksia. Täytyyki alkaa käymään lenkillä jo ihan sen takia että jaksais armeijassa vuoden päästä paremmin, nyt menee 2000m hikisee Cooperissa..

 

[Joonaz]

Nää uudet jutut herätti kyllä vähän ajatuksia. Täytyyki alkaa käymään lenkillä jo ihan sen takia että jaksais armeijassa vuoden päästä paremmin, nyt menee 2000m hikisee Cooperissa..

juoksukunto nousee nopeasti kun säännöllisesti alat rehkimään.. sen voin itsekkin todistaa (:

 

[rautakarhu]

Lukiskohan tätä joku joka osais vastata tälle blondille..
Eli lenkkeilen viikossa n. 3 krt 40-50min ihan kunnonkohotusmielessä ja vähän rasvanpolttoakin ajatellen (kun on tuohon navan seudulle jotain ylimääräistä kertynyt eikä itsekuri riitä kaikkien herkkujen poisjättämiseen...) Noin kolme viikkoa sitten aloitin tekemään kotona myös lihaskuntoliikkeitä lähes päivittäin. (en siis käy salilla tms) Mietin siis että onko niistä jotain hyötyä? Teen 2x20 (naisten) punnerrusta, 2x20 (helpotettua) ojentajapunnerrusta ja yhden pitkän sarjan vaihtelevia vatsalihasliikkeitä, n.80 toistoa. Tarkoitus ei siis ole kasvattaa lihaksia sen enempää, en oikein tiedä itsekään mikä se tarkoitus on...

Kokeileppas joskus HIIT-treeniä tai välillä hieman tehokkaampaa juoksua. Kuluttaa enemmän energiaa (vaikka suhteessa vähemmän rasvaa) kuin kevyt aerobinen.

Jos teet 3 lenkkiä viikossa, tee yksi kovemmalla temmolla ja toinen hieman vauhtileikittelymäisesti (mutta kevyesti). Juoksukunto nousee paremmin ja rikot kehon homeostaasin.

Varsinkin naisella tuo lihaskunnon kohotus on tärkeää, koska heillä lihasmassan osuus kehosta on pienempi. Kun saat parannettua lihaskuntoa, on mm. juokseminen helpompaa. Parantaa myös kehonhallintaa kummasti. Miksipä ei kannattaisi salillekin lähteä? Tältä palstalta saat varmasti parhaat vinkit ;).


:thumbs:

 

[jalomi]

Kiitos vastauksista!
Kerrotko vielä lyhyesti mitä tarkoittaa HIIT-treeni? Hölkkäilen yleensä mahd. alhaisella sykkeellä mutta jottei mieli tylsisty, teen jonkin sortin spurtteja (intervalli? ) aina välillä. Plus että välillä kävelen pikkupätkiä jottei juokseminen ala maistumaan puulta.

> ja rikot kehon homeostaasin.
Mikäs se sellainen on?

> Varsinkin naisella tuo lihaskunnon kohotus on tärkeää, koska heillä lihasmassan osuus kehosta on pienempi.
Heh, tosin uskaltaisin väittää että tässä kropassa taitaa lihaksen osuus olla suurempi kuin keskiverto-naisella. Nuorempana kun tuli harrastettua taitoluistelua ja kai se pyöräily ja ratsastuskin ovat jalkalihaksia aikanaan kasvattaneet. Ja tallilla p*skaa lappaessa on käsivarsiinkin kerääntynyt jotain muuta kuin allit :D

> Miksipä ei kannattaisi salillekin lähteä? Tältä palstalta saat varmasti parhaat vinkit ;)
Sen uskon kyllä Ja varmasti se sali on rasvanpoltossa paras juttu, mutta kun ei ole aikaa :( Lenkillä käyn yleensä iltakymmenen aikaan...

 

[Eleonoora]

Kyllä mä liikun ihan liikkumisen ilosta ja peruskunnon takia (tavoitteena olis saada muutaman vuoden takainen kunto takaisin..). Jokaisen ihmisen pitäisi mun mielestä liikkua edes 30-60 minuuttia päivittäin. Mulla on työkaveri (nainen), joka on ollut alipainoinen koko ikänsä. Se tietää, että mä liikun paljon ja on monta kertaa kysellyt, että pitääkö mun liikkua sen takia etten lihoisi tai yritänkö mä laihduttaa. Hän kun ei ole koskaan harrastanut mitään liikuntaa. Kun on aina ollut hoikka, niin ei ole sit kuulma tarvinnut aloittaa mtn liikuntaharrastusta.

Vaikka ihminen olisi ihannemitoissa, eikä tahtoisi laihduttaa, niin voi kai sitä siltikin lenkkeillä. Toiset on sitä mieltä, että jos lenkkeilee tai muuten liikkuu, niin se tarkoittaa sitä, että on laihiksella. :jahas:

Tää nyt meni ohi aiheen, mut tulipahan kerrottua..

 

[vmv]

Kerrotko vielä lyhyesti mitä tarkoittaa HIIT-treeni? Hölkkäilen yleensä mahd. alhaisella sykkeellä mutta jottei mieli tylsisty, teen jonkin sortin spurtteja (intervalli? ) aina välillä. Plus että välillä kävelen pikkupätkiä jottei juokseminen ala maistumaan puulta.

HIIT eli High Intensity Interval Training on tämmöinen rääkki:
http://www.musclenet.fi/hiit.php

Edit: Tuota kun vielä jaksaisi itse kokeilla. Bulkkaus kasaa jo paskaa mahaan.

 

[Tintsu]

eikö viisaampaa olisi syödä niin, että kaloreita tulee alle kulutuksen, jos kiinteyttä haluaa? lenkkeily on rankkaa, ja kiinteytyä voi täysin yhtä hyvin, tismalleen samalla tuloksella pekästään teeveen ääressä istumalla, jos vain syö vähemmän.
:jahas: tietysti lenkkeilystä on jotai terveysvaikutuksia kun kunto on hyvä, puhun tässä pelkästään ulkonäön puolesta.

Meinaatko että lenkkeilevän hyvin syövän ihmisen ja sohvalla makaavan suhteellisesti vähemmän syövän ihmisen kropat näyttää samalta? Kyllä lenkkeily kehittää lihaksistoa varmasti enemmän kuin sohvalla makaaminen. Suurin ero näiden kahden ihmisen ulkonäössä on ryhti. Lähes jokaisesta ihmisestä näkyy jo vaatteet päällä, urheileeko lenkkipolulla vai sohvan ja keittiön välillä. Kyllä ne lihakset vaan kummasti vahvistuu pelkällä juoksemisellakin, varsinkin jos lähtötaso on sohvaperuna.

Puhumattakaan lenkkeilyn muista hyvistä vaikutuksista. Pirteys, yleinen aktiivisuus, itsetunto ja oman kehontuntemus kasvaa hirveän nopeasti, jotka heijastuvat myös ulkonäköön ja ihmisen olemukseen. Terveysvaikutuksia tuskin tarvitsee edes mainita.

Minun mielestäni lenkkeilevä ihminen on aina paremman näköinen kuin sohvapottaatti.

 

[jalomi]

HIIT eli High Intensity Interval Training on tämmöinen rääkki:
http://www.musclenet.fi/hiit.php

Kiitoksia taas oikein olan takaa. Tuo vaikuttaa oikein mielenkiintoiselta osittain juuri tuon ajallisen keston takia, ettei siihen mene kauaa aikaa. Koska mä olen melkoinen aamutorkku, nukun mieluusti mahdollisimman pitkään :D niin tuo HIIT ei kauaa vie. Eikä se miltään kauhistuttavalta vaikuttanut, sen verran oon spurttaillu noilla lenkeillä jo aiemminkin. Ja kesällä rullaluistimilla kokeillut melkoisia rääkkispurtteja...

Blondi jatkaa kyselemistä vielä kun on vauhtiin päässyt: kai sitä voisi tehdä niin että jatkaa edelleen niitä 45min hölkkäilyjä sen 3krt viikossa ja ottaa tuota HIITtiä mukaan kuvioihin vaikka ensin vain kerran viikossa ja sen mukaan miltä tuntuu, lisää kertoja?
Ja vielä yksi kysymys noista lihaskuntoliikkeistä: joku mainitsi että niitä voisi tehdä jopa kaksi kertaa päivässä. Siihen en varmaan ryhdy, mutta onko sillä väliä, mihin aikaan päivästä ne tekee? Kun siis yleensä noi lenkit ajoittuu iltamyöhään, ja tuo HIIT sitten taas aamuun...

 

[jalomi]

Nostetaas tätä vähän jos joku ehtis vastaamaan...

 

[rautakarhu]

Blondi jatkaa kyselemistä vielä kun on vauhtiin päässyt: kai sitä voisi tehdä niin että jatkaa edelleen niitä 45min hölkkäilyjä sen 3krt viikossa ja ottaa tuota HIITtiä mukaan kuvioihin vaikka ensin vain kerran viikossa ja sen mukaan miltä tuntuu, lisää kertoja?
Ja vielä yksi kysymys noista lihaskuntoliikkeistä: joku mainitsi että niitä voisi tehdä jopa kaksi kertaa päivässä. Siihen en varmaan ryhdy, mutta onko sillä väliä, mihin aikaan päivästä ne tekee? Kun siis yleensä noi lenkit ajoittuu iltamyöhään, ja tuo HIIT sitten taas aamuun...

Yksi kerta kovempitehoista juoksua/vko riittää jos et aio sinällään esim. juoksuvauhtiasi parantaa. Ja paraneehan se tasavauhtisellakin lenkillä, riippuen lähtötastosta. Tuo HIIT on korkeatehoinen, joten sen kannattaa tehdä levänneellä kropalla ja kunnon fiiliksellä :whip: .

Lihaskuntoharjoitteetkin kannattaa tehdä silloin kun kehon vireystila on mahdollisimman hyvä, tällöin saat siihenkin harjoitteluun itensiteettiä ja pysyy suoritustekniikka paremmin hallussa. En tunne kovin montaa henkilöä, jotka esim. aamusta vetäis kuntopiirin ihan tuosta vaan . Ennen lihaskuntoreeniä muista lämmittely! Noita voi siis tehdä vaikka kevyen lenkin jälkeen! Keho on lämmin ja lihakset toimii.

Homeostaasi = tasapainoinen tila, rasitus johon keho on tottunut ja toteuttaa sitä säästöliekillä. Eli jos juokset aina saman lenkin samaa vauhtia, keho tottuu siihen ja alkaa tekemään sen tasoista rasitusta säästöliekillä -> kehitys loppuu. Kehitys taataan rikkomalla homeostaasi ts. muutosärsykkeillä.

Hyviä piristeitä lenkkiin ovat myös erilaiset oheisharjoittet (loikat, kyykyt, spurtit, hengen pidättämiset esim. tolpanvälin verran jne...).

Tällaista tänään, nyt nukkumaan, taidan olla :wanha: .

Edit: Niin ja on todella paljon eroa onko kuntoilematon 60kg ihminen vai kuntoillut 60kg ihminen. Lihakset, ryhti ja ulkoinen olemus kun ei televisiota katselemalla muotoudu. Paino voi pysytellä samoissa jos ruokavalio on kunnossa. Esimerkiksi vatsan seutu voi pömpöttää vaikkei ylimääräistä rasvaa ole, kun vatsaa tukevat lihakset ovat heikossa kunnossa.

 

[jalomi]

Kiitos kiitos kiitos taas. Jälleen lisää pohdittavaa. Tuossa HIITissä kun kiinnostaa se rasvanpolton osuus, niin olisikohan ihan tyhmä idea korvata noista kolmesta juoksulenkistä kaksi HIIT-lenkillä? Silloin voisi tehdä sen, että ekan viikon treenit olisi sen 4min, tokan 5min jne. Saa nyt sitten nähdä millainen fiilis siitä jää, huomenaamulla on tarkoitus koittaa ekan kerran... :whip:

Hauskoja nuo hengenpidätys yms. vinkit, pakko kokeilla. Vaikka tosiaan samaa asiaa ovat kai ajaneet nuo spurtit. Musta ei kyllä kestävyysjuoksijaa sais kirveelläkään, on se niin mahdottoman tylsää. Onneks on edes mp3-soitin lenkkiseurana :D