Mitä aerobista touhuilette? Miten usein?

[NHB]

Kesätöissä olen tehnyt älyttömät määrät aerobista, lempparina tulee oltua helposti 6 - 12 tuntia päivästä "rasvanpolttoalueella". Urakkapalkka varmistaa sen että syke pysyy korkealla koko ajan. Parin kolmen kuukauden jälkeen on rasvat tosi vähissä, ikävä kyllä niin on lihatkin. Huoran vikaa on kun rahasta jaksan tuota tehdä. Syksyllä ei tosiaankaan kiinnosta sitten tehdä enää yhtään ylimääräistä lenkkiä jossa syke nousee. Mitä nyt kamppailutreeneissä tulee hikoiltua.

 

[Timba79]

Kyllä sitä kieltämättä näissä varasto/lähettämö hommissa tulee käveltyä päivisin useampi tunti, mutta käytännössähän se on aika hidasta pääsääntöisesti, että eipä taida sykkeessä mennä satanen rikkki missään vaiheessa...täytyykin kokeilla sykemittarin kanssa joku päivä...

Joku jo kysyikin kannattaako tehdä jalkapäivän päälle aeroobista ja sama kiinnostaa minuakin. Ja kannattaako jalkapäivästä seuraavana päivänä tehdä aeroobista jos jalat on mukavasti kipeenä ja pystyy tekemään, siis onko siitä jotain haittaa palautumiselle tjsp...

 

[Tomi]

Originally posted by timba79
Joku jo kysyikin kannattaako tehdä jalkapäivän päälle aeroobista ja sama kiinnostaa minuakin. Ja kannattaako jalkapäivästä seuraavana päivänä tehdä aeroobista jos jalat on mukavasti kipeenä ja pystyy tekemään, siis onko siitä jotain haittaa palautumiselle tjsp...

Mä sanon että molemmat kannattaa ja molemmat nopeuttaa palautumista. Aerobisen pitää kuitenkin olla esim kevyttä pyöräilyä tai kävelyä, eikä todellakaan mitään Boston-maraton.

 

[irakinmiäs]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Mitä aerobista touhuilette? Miten usein?

Originally posted by Tomi
Emmä oikein tiedä. Pari vuotta sitten oli leposyke aina mitatessa 43-45 välillä. Varmaan syrän laajentunut.

n. 10 vuotta sitten, paino 67 kg...pituus nykyinen. aeroobinen ainoa liikunnan muoto. leposyke 32 (aamulla makuuasennossa).

 

[Timba79]

Originally posted by Tomi
Mä sanon että molemmat kannattaa ja molemmat nopeuttaa palautumista. Aerobisen pitää kuitenkin olla esim kevyttä pyöräilyä tai kävelyä, eikä todellakaan mitään Boston-maraton.

No paljon mitään en vihaa niinpaljon kun loppuun asti vietyä aeroobista...mutta en mä sykkeitäkään saa pysymään kyllä alle 130 jos en sitten kävele ihan laiskasti, väkisinkin nousevat siihen 140 tietämille jos vähänkään meinaa että pysyy lämmin!!

Mutta täytyy kokailla jalkareenin perään vaikka 20 minsaa kävelyä...vois tehä hyvääkin!!

 

[HUIjari]

Itsellä tulee pyöräityä aika paljon.
-tunti pyöräilyy joka päivä.15 minsan jaksois, syke ~130
-reenin jälkeen 20 minsaa kyntopyörää eli 4krt/vko. syke ~130

 

[Laiffah]

Lajitreeniä eli Hapkidoa tulee väännettyä kolmisen kertaa viikossa noin 90-120 minuuttia per kerta. Kyllä siellä yleensä sen verran mehustellaan että energiat palaa reilulla sykkeellä. Lenkkiä tulee juostua ns. "extrapäivinä", jos on esimerkiksi jäänyt treenit väliin tai on mahdollisesti ollut niin kevyet treenit, jolloin ylimääräistä hyppypomppuintoa pitäisi päästä illalla jotenkin tuhoamaan.

 

[Nekroman]

Kuntopyörää tulee silloin tällöin poljettua ja kävelylenkkejä muijan kanssa. Joskus harvoin juosten. Tavallisella fillarilla tulee kuitenkin poljettua päivittäin.
Ja lasketaankos seksi? Sitä aina välillä..

 

[vilho_kanuuna]

Sählättyä tulee semmone 5 h / viikko, muuten periaatteena se ettei urheilija harrasta hyötyliikuntaa.

 

[Pyykköne]

sählyä 2-3kertaa viikos ja lenkin heitän kans vähintään kerran viikos.. ja soudan salilla 1km aina alkuun

 

[SuperStar]

lenkkiä pari kertaa viikossa ~45min....

mutta vedättekö tyhjään vatsaan vai ei? onko tosta haittaa lihaskasvun kannalta jos vetää tyhjiin?

 

[teippari]

Kuntopyörää tulee poljettua 3-4 kertaa viikossa, 60 min kerrallaan.kun katsoo samalla telkkaria niin se menee ihan huomaamatta.

 

[pek]

Korista 3 harkat viikos + 1-2 matsii. Oon niin laiska etten jaksa lenkille lähtee vaik kyl pitäis

 

[Laiffah]

Originally posted by SuperStar82

mutta vedättekö tyhjään vatsaan vai ei? onko tosta haittaa lihaskasvun kannalta jos vetää tyhjiin?

No yleensä teen aeorobisen 2-3 tuntia edellisestä kunnon ruokailusta. Jotain pientä nestemuotoista tankkausta ehkä ennen suoritusta. Täysin tyhjällä vatsalla ei kyllä tulisi mielenkään lähteä treeneihin tai pidemmälle lenkille. Meikäläisellä ainakin loppuu energiat sellaisessa tilanteessa aika äkkiä, ja sitten mietään purjotaanko pitkin tatamia/pururataa vai pyörrytäänkö siihen paikkaan.

 

[PyrtZi]

HIIT (2. vko menossa) + salille ja takaisin pyörällä 3-4 krt/vko, n. 3km yhteen suuntaan.

 

[porsas]

Joo. Kouluun melekeen joka päivä pyöräillen ja polokupyörää semmooset 10-20 min salilla. Onneksi talvella pääsöö hiihtämään, kun nyt tuloo hiki jo siitä ku pieraasoo.

 

[DaPippo]

Talvise hyvää vauhtia tulla tupsahtaa. Näin talvisin mikä onkaan parempaa hyötyliikuntaa kuin lumityöt, jossa on hyödyksi niin itselleen kuin myös naapureitten suhtautumiselle.:thumbs:

 

[sintti]

Se on kyllä musta ihan totta että ei punttaajankaan kannata laiminlyödä aerobista, varsinkaan jos on aloittanut jostain sohvaperuna-tasolta eikä ole aikaisemmin harrastanut mitään erityisen liikunnallista. Aerobinen kun kehittää verenkierto yms. systeemejä ja pitäähän niitten lihasten saada verta että ne toimii jne. lässynlässyn ;) Musta jokaisessa urheilulajissa pitää treenata aina jonkin verran sekä voimaa että kestävyyttä, määrien suhteet ja harjoitusmuodot vaan vaihtelevat.

Noita sykkeitänne kun ihmettelette niin se leposyke ei kerro juuri paskaakaan siitä mikä se sykkeen "pitäisi" olla jossain suorituksessa. Maksimisyke kertoo enemmän ja aerobinen sekä anaerobinen kynnys vielä enemmän. Itselläni on maksimisyke 211 niin joku 160 syke juostessa on vielä juuri ja juuri "rasvanpolttoalueen" puolella. Toiselle taas 160 voi olla jo ihan kieli vyön alla -menoa.