Mitä aerobista jengi harrastaa?

[Gastrocnemius]

Minä suosin intervallityyppistä harjoittelua. Tohon voi käyttää mitä vaan, kuntopyörää, stepperiä, juoksumattoa tai sitten ku sää sallii juosta oikeita sprinttejä jossain radalla. Muistuttaa paljon enemmän salitreeniä ja sessiot ei kestä pitkään. Ei ole tylsää niinkuin 60min matalaintensiteetin cardiosessiot. Pulssihan noissa intervalleissa nousee hyvin korkealle joten ei olla lahelläkään mitään rasvanpolttotasoja. Silti se rasva vaan palaa paljon tehokkaammin kun kevyillä aamulenkeillä...ja itse sanoisin että noilla on ihan anabolisiakin vaikutuksia harjoittelun luonteen takia.

 

[Necro]

Reipasta kävelyä, maastopyöräilyä ja sänkypainia.

 

[Äijä]

Originally posted by Jortsu
Vielä tuosta rasvanpolttosykkeestä, mielestäni sillä tehdyt puolen tunnin lenkit on melko tyhjän kanssa, teho on kuitenkin niin pieni että vaikkakin rasvan osuus kulutetuista kaloreista on suurempi, kokonaiskulutus on melko pieni. Jos tuosta rasvanpoltto sykkeestä hakee oikeesti jotain hyötyä, sitä täytyy pitää yllä kerralla pitempään kuin intensiivisemmässä liikunnassa, saavuttaakseen saman hyödyn. Kun tuossa kilossa ihmiseen varastoitunutta rasvaa on muistaakseni noin 7000 kcal.

Jos syke on korkeampi niin kroppa ei ehdi/pysty/kykene jostain hienosta syystä polttelemaan niitä jenkkakahvoja vaan käyttää helpommin saatavia varastoja. Näinollen kovavauhtiset lenkit varsinaisessa rasvanpolttotarkoituksessa ei toimi. Tietysti ne lisäävät kropan energiankulutusta ja sillä tavalla vähentävät ylimääräisen energian kertymistä rasvaksi. Näin minä olen viisailta miehiltä kuullut ja järkipuheelta kuulostaa.

Ja kilossa rasvaa on ilmeisestikin 9000 kcal (1000g * 9kcal/g).

 

[Jortsu]

Originally posted by Krusifiksi
Mitä? Tämä on kyllä uutta ainakin mulle. Eikö kilo rasvaa ole aina n. 9000 kcal?

Niinhän noissa SYÖTÄVISSÄ rasvoissa näkyy yleisesti olevan pyöreet 900 kcal / 100 g

Nyt löysin mistä toi 7000 kcal -tieto oli, soli tuolla Polar personal trainer -sivustoilla, ei voi laittaa linkkiä kun sinne pitää rekisteröityä. Artikkeli käsittelee painonhallintaa ja siinä mainitaan jotta "elimistön yksi rasvakilo vastaa 7000 kcal".

 

[Phat]

Tuli muuten mieleen sellanen vaihtoehto, jonka olen kuullut olevan rasvanpolton kannalta tehokkain, en muista suhteita mutta vaikka näin: 1 minuutti hirmunen sprurtti mahdollisimman nopeasti sitten perään 5min kevyttä jölköttelyä tai vain reipasta kävelyä. tällästä tunti. Mitä mieltä?

Pointti tossa olis jotakuinkin se että ton spurtin aikana keho ei tosiaan pysty käyttämään rasvaa pääasiallisena energianlähteenä(vaan kreatiinifosfaattia ja tämän loputtua lihasten glykogeenia), mutta tuon viiden minuutin aikana se täyttää huvenneet energiavarastot hajottamalla rasvoja koska rasvahapot ovat ideaalinen energianlähde aerobisessa tilassa.
Sama periaatehan pitäisi toimia punttitreenissä tosin piemmällä kulutuksella.

 

[Äijä]

Originally posted by meitsi
Tuli muuten mieleen sellanen vaihtoehto, jonka olen kuullut olevan rasvanpolton kannalta tehokkain, en muista suhteita mutta vaikka näin: 1 minuutti hirmunen sprurtti mahdollisimman nopeasti sitten perään 5min kevyttä jölköttelyä tai vain reipasta kävelyä. tällästä tunti. Mitä mieltä?

Pointti tossa olis jotakuinkin se että ton spurtin aikana keho ei tosiaan pysty käyttämään rasvaa pääasiallisena energianlähteenä(vaan kreatiinifosfaattia ja tämän loputtua lihasten glykogeenia), mutta tuon viiden minuutin aikana se täyttää huvenneet energiavarastot hajottamalla rasvoja koska rasvahapot ovat ideaalinen energianlähde aerobisessa tilassa.
Sama periaatehan pitäisi toimia punttitreenissä tosin piemmällä kulutuksella.

Just näin muistan minäkin kuulleeni. Eli ensin repästään ja se kuluttaa paljon energiaa, mutta sitten kevennellään (ihan kävely riittää varmaankin) ja kroppa ehtii poltella rasvoja. Tarkkoja aikoja tuskin voi kukaan sanoa, että kannattaa mennä sen mukaan kun tuntuu mahdollisimman pahalta. Ja tuota sitten pidemmän kaavan mukaan ja hyvä tulee. Näin siis periaatetasolla. Mun käytännön kokemukseni rasvanpoltosta on nolla, koska ei vielä koskaan ole moiseen ollut intoa. Mutta kohta taitaa olla edessä...:(

 

[JackOfAllTrades]

Toinen seikka minkä voi ottaa huomioon on että kovempi tehoinen harjoittelu nostaa energian kulutusta enemmän ja pitempään kuin kevyempi.

 

[Jortsu]

Originally posted by JackOfAllTrades
Toinen seikka minkä voi ottaa huomioon on että kovempi tehoinen harjoittelu nostaa energian kulutusta enemmän ja pitempään kuin kevyempi.

Aivan. Ja muistan taas lukeneeni jostain että vaikkakin tuossa kovatehoisessa harjoittelussa rasvan PROSENTUAALINEN osuus kokonais energian kulutuksesta on pienempi niin se harjoituksen jälkeen parantaisi lipolyysiä.

Lisäksi kovempi tehoisen harjoituksen paremmuutta rasvanpolttosykeliikuntaa vastaan tukee myös se että se kasvattaa aerobista kuntoa.

 

[Power Partner]

Aeroobinen

Uinti on yksi parhaista aeroobisistaharjotteista, joita olen kokeillut. Vastuksena on vain oman kehon paino, joten tukkoset paikat aukee aika helposti, jos tän jälkeen muistaa venytellä! Kilsa pari viikossa tekee häppää, ja hapenottokyky paranee

 

[Nike]

Originally posted by Jortsu
Aivan. Ja muistan taas lukeneeni jostain että vaikkakin tuossa kovatehoisessa harjoittelussa rasvan PROSENTUAALINEN osuus kokonais energian kulutuksesta on pienempi niin se harjoituksen jälkeen parantaisi lipolyysiä.

Lisäksi kovempi tehoisen harjoituksen paremmuutta rasvanpolttosykeliikuntaa vastaan tukee myös se että se kasvattaa aerobista kuntoa.

Mutta toisaalta anaerobinen harjoittelu on rankkaa ja kun vielä rinnalla on punttitreeni niin voipi olla liikaa...

 

[Jortsu]

Originally posted by Nike
Mutta toisaalta anaerobinen harjoittelu on rankkaa ja kun vielä rinnalla on punttitreeni niin voipi olla liikaa...

Toki, mutta nyt olikin puhe aerobisesta, ei anaerobisesta. Anaerobisessa liikunnassa mennään erittäin lähelle maksimisykettä (noin 85 - 100 %). Aerobisen kunnon harjoittaminen tapahtuu lähinnä tuota matalemmilla sykkeillä. Anaerobista taas käytetään pääasiassa lisäämään maksimisuorituskapasiteettia ja lihasten maitohaponsietokykyä.

 

[Äijä]

Mä innostuin kanssa tuohon metalmanin aamulenkkiin ja tänään käppäilin 45 minsaa ennen aamupalaa. Onnistuu hienosti kun kiertää vaan töihin vähän pidempää reittiä ja täällä sitten vetää aamupalan ja hommiin.

Tulee muuten kohtuullisen sekopäinen olo, kun lähtee suoraan sängystä pakkaseen ja kun vielä kofutabut pistää viimesetkin aivosolut jäihin niin tuo 45 min menee hyvinkin kävellessä ilman että päässä liikkuu yhtään ajatusta...

 

[Krusifiksi]

Originally posted by Jortsu
"elimistön yksi rasvakilo vastaa 7000 kcal".

Sain polarilta vastauksen tuohon omituisuuteen. Eli sivuilla mainittu 7000 kalorin polttaminen tarkoittaa yhden kilon painon pudotusta, josta osa rasvaa ja osa proteiinia. Oli kyllä vähän huonosti ilmaistu. Eli kyllä se kilo rasvaa elimistössäkin on sen 9000 kaloria.

 

[Jortsu]

Originally posted by Krusifiksi
Sain polarilta vastauksen tuohon omituisuuteen. Eli sivuilla mainittu 7000 kalorin polttaminen tarkoittaa yhden kilon painon pudotusta, josta osa rasvaa ja osa proteiinia. Oli kyllä vähän huonosti ilmaistu. Eli kyllä se kilo rasvaa elimistössäkin on sen 9000 kaloria.

Ai vähän huonosti... jos sanotaan että "elimistön yksi rasvakilo vastaa 7000 kcal" niin en ymmärrä millä kieliopilla se pitäisis noin ymmärtää. No mutta OK, 9000 sitten, sama se. Meni jo melkein pilkun viilaukseks...

 

[Phat]

Originally posted by Krusifiksi
Sain polarilta vastauksen tuohon omituisuuteen. Eli sivuilla mainittu 7000 kalorin polttaminen tarkoittaa yhden kilon painon pudotusta, josta osa rasvaa ja osa proteiinia. Oli kyllä vähän huonosti ilmaistu. Eli kyllä se kilo rasvaa elimistössäkin on sen 9000 kaloria.

Mäkin ajattelin ensin tuota, mut suurin osa painonpudotuksestahan on aina vettä joka kehon kylmäfuusioreaktorin puuttuessa on energialtaan nolla.

Voisko toi olla että kehon hyötysuhde varastoja käytettäessä ei olis kovin hyvä, ja kilosta rasvaa se saisi käytettyä vain 7000kcal?

 

[irongirl]

tavoitteena monipuolisuus

Irongirl harrastaa aerobista monipuolisesti:
- uinti
- pace
- spinning
- hölkkä, kävely, sauvakävelylenkit
- aerobick
- ratsastus

Pahempi puolisko lähtee näistä mukaan vain reippaalle kävelylenkille kerran viikossa.

 

[Krusifiksi]

meitsi:

Ei.

Tarkoittavat tuolla että kun kulutat 7000 kcal --> menetät kilon elopainosta. Ja saitilla saa käsityksen, jotta puhuisivat rasvasta.

 

[tiinuli]

Mie sauvakävelen mäkisessä maastossa pitkiä lenkkejä. Voisin varmaan optimoida aerobista treeniäni, mutta en jaksa viilata pilkkua, pääasia että hiki lentää, hengästyy ja endorfiinit jyllää ;)
Ja tulosta tulee!!!

 

[sporttityttö]

Pari kertaa viikossa treenin jälkeen n.20 min reipasta kävelyä ja kerran viikossa tunnin lenkki ulkona.
Mutta on viikkoja milloin harrastan aerobista vähemmän ja joskus taas päinvastoin,
fiiliksen mukaan ;)

 

[SportBoy]

Aamulenkkejä tyhjällä vatsalla silloin tällöin. Dietillä vähintään 5 kertaa viikossa.