Sehän on siis sellanen juttu että aamulenkki on paras ase rasvan poltossa. Mun mielipide tulee ihan kokemuspohjalta, ei tutkimuksista.
Aamulenkki tehdään vaikkapa vähän reippaalla 100 sykkeellä, ei kuitenkaan yli 120 sykkeellä, jolloin energiaa aletaan helposti ottamaan lihaskudoksesta.
On syytä tehdä aamulenkki kävelemällä, eikä juoksemalla, jotta sykettä on helpompi tarkkailla. Liian alhainen syke ei ole vakava asia, mutta kannattaa olla tarkkana ettei tempo mene liian kovaksi, silloin menetetään lihasta ja rasvanpoltto hidastuu.
Koko aamulenkin idea on siinä, että se tehdään ennen aamupalan syömistä. Eihän ole itua että syöt aamupalan ja menet tekemään aamulenkin tuoremehun energialla, kun voit tehdä aamulenkin polttamalla kehosi rasvoja.
Aamulenkin rasvaa polttavan vaikutuksen tehostamiseksi voi tietysti kokeilla kofeiinia, jonka joku mainitsikin. Sitäkään ei vain kannata ottaa energia- juomista joissa tulee rutkasti sokeria kaupanpäällisiksi. Olen kuullut L- Carnitiinin toimivan joillakin. Minun ei sitä tarvinnut kokeilla kun rasva paloi muutenkin.
Tällaisen aamulenkin kestoksi suosittelisin sellaista 45 minuuttia. Yli tunnin ei kannata mennä. Vaihtelu on tässäkin asiassa hyväksi. Vaihtele aamulenkin kestoa, äläkä käy aamulenkillä 7 kertaa viikossa jatkuvasti.
Näin sen olen tehnyt ja näin se on toiminut loistavasti.
Itse koetin dieetillä pitää punttitreenin keston siinä 45 minuutissa ja poljin kuntopyörää treenin jälkeen n. 20 minuuttia noin 110 sykkeellä. Palautusdrinksu napataan huiviin vasta kuntopyörän polkemisen jälkeen.
Ruokavaliota kannattaa tarkkailla niin kaikki on helpompaa. Itse otin aivan kaikki rasvat pois ruoasta ja käytin rasvaa lisäravinteina, eli lesitiiniä, oliiviöljyä ja lohiöljyä tasaisesti pitkin päivää aterioiden yheydessä. Ennen nukkumaanmenoa ei sitten muuta kun pelkkä proteiinia.
Pudotin itse 15 kiloa vajaassa 3 kuukaudessa johon dieettini päätin. Lihasmassalle ei käynyt juuri mitenkään, mistä olin itsekkin yllättynyt. Tosin ei diietin aikana kehitystäkään aikaan saanut vaikka kuinka yritti, että parantamisen varaa jäi....
Jos jollain on jotain sanottavaa edellisestä, ni luen mieluusti kommentteja jos vaikka oppis jotain uutta.
