Mistä lisää lihasmassaa/painoa lisää nopeasti?

[kovaa]

Täällä näyttää olevan asiantuntijoita joten ajattelin,kysyä sellaista asiaa että miten saisin nostettua omaa kehon painoa ylöspäin ja saamaan lisää lihasmassaa. Oon nyt 186cm 82kg eli en mikään kauheen uskottavan näköinen.

tässä on ruokavalio jota olen noudattunut yli vuoden ilman painon tai lihasmassan kasvua. Treenan 4-5 kertaa viikossa. mikä mahtaa olla pielessä?

aamupala: 50g kaurapuuroa+marjoja kourallinen, 3munaa, real leipä 2siivua+ tomaatti,kurkku,kalkkunaleike,juusto 40gr heraa ja 1rkl pellavasiemen öljyä ja vitamiinit.

päiväateria: n.50gr riisiä, 200gr kanaa, 200gr raejuusto +real leipä ja päälliset

välipala: rahka prk,marjoja,ananas prk, omena + real leipä+päälliset

ilta-ateria: sama kuin päiväateria

välipala: sama kuin edellinen välipala

iltapala: rahka prk+mehukeitto+omena+ 1rkl pellavasiemenöljy

ps. treenin jälkeen Muscle+ 1dl. Jos joku viittis pistää esimerkki ruokavalioita tännepäin olisin kiitollinen.

 

[littledragon67]

Treenan 4-5 kertaa viikossa. mikä mahtaa olla pielessä?

Veikkaan, että tuossa + kokonaiskalorien määrässä. Monikojakoisella ohjelmalla menet?

 

[erkjetter]

jos kasvua ei tule ja paino ei nouse niin syöt vähemmän kuin kulutat. laske kalorit ja nosta niitä reilusti yli peruskulutuksen niin alkaa jo tulemaan painoa ja lihasta.

 

[Mike]

Näyttää todella hyvältä ja puhtaalta ruokavaliosi. Kulutuksesta riippuen voit lisätä vielä hiilihydraattien määrää ja etenkin aamulla ottaa enemmän puuroa. Ehkä drinkki jotain massajuomaa vielä jos kaloreita on paha ottaa. Juoma noille välipalaseteille.

 

[Lapo]

Oletkos laskeskellut tuosta ruokavaliostasi kaloreita?

Ja vuoden olet junnannut samassa painossa ilman minkäänlaista muutosta? Ei ole rasvaa lähtenyt?

Jos olisin sinä tekisin seuraavat:

1. Kun tiedät nuo ruoka-aineiden määrät suht tarkkaan, on helppoa laskea niistä kalorit. Eli laske kokonais kalorit ja paljonko saat proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja.

2. Koska paino on junnannut samassa, niin veikkaisin että nykyiset kalorimääräsi liikuskelevat niillä main, että kulutat yhtä paljon kuin syöt. Tämä tosin paljastuu vasta kun näet kokonaiskalorit. Kokoisesi sälli voi syödä noin lonkalta heittäen helposti ainakin 2800kcal ja kaikki menee kulutukseen. Eli todennäköisesti juju on siinä että et syö tarpeeksi. Vaikka muuten kyllä syöt oikein, hyviä hiilareita, rasvoja ja proteiineja yms.

3. Jos ruokailu kuitenkin näyttää siltä että kaloreita tulee tarpeeksi (yli 3000), niin postaapa se treeniohjelmasi tänne, niin katsotaan miltä se näyttää. (En kyllä usko että vika on siinä, mutta eihän sitä ikinä tiedä... ;) )


EDIT: MITEN VOI, KAVERI KIRJOTTI 9min SITTEN JA OON TAAS MYÖHÄSSÄ. :wall:

 

[kovaa]

Mike mitä suosittelet juomaks välipalaseteille?

 

[Jansq-]

Mike mitä suosittelet juomaks välipalaseteille?

MassBlast. Ainakin omasta puolestani voin suositella, namnam.

 

[Mike]

Juu, kun sulla on kuituja mukavasti noilla välipaloilla, niin voit ottaa nopeita hiilareita sisältävää juomaa. Mass bast on ylivoimaisesti suosituin tuote meidän kaupassa. Kotimainen ja maistuu tosiaankin todella hyvälle.

 

[kovaa]

Mike paljonko mass blastissa on kerta-annos suositus? paljon kannattaa ottaa kerralla sun mielestä? mä pistän tänään sitä tilaten koska mahtaa olla paketti perillä? 4kg 50kymppii ei oo paha hinta ollenkaan

 

[Mike]

Riippuu ihan mihin sitä käyttää. Itse otan palautumisessa sitä 100-150g, välipalla varmaan muiden sapuskojen päälle semmoinen 50g(veteen) on sopiva annos.

Jos tilaat tänään tai huomenna ennen 14:00, niin seurantakoodilla saat hakea paketin tiistaina.

Yleisesti ottaen kommenttina tuohon ruokavalioosi, jos aloittelijoilla kaikilla olisi tuommoisella mallilla sapuskat, niin jengi kehittyisi todella tehokkaasti.

 

[kovaa]

Kiitti kommentistasi toi motivoi mua vieläkin kovemmin yrittämään lihasten eteen.

 

[Mike]

Joo ja muista, ettet mene mihinkään halpoihin kauppiaiden ansoihin. Eli ei mitään testobuustereita eikä hicoja. Pysy perussafkassa, treenaa kovaa ja lepää kunnolla.

 

[kovaa]

Pistin tilaukseen äsken Mass blastia mansikan makuisena. jos sitä makua ei oo niin pistä sit jotain muuta ei se oo niin just.

 

[Mike]

Kyllä mansikkaa on siinä missä muitakin.

 

[TheLORD]

Ettei sulla vaan olis lapamatoa?

 

[Krice]

Tulipahan sellainen mieleen, että vika voi olla treenissäkin. Onko sarjapainot nousseet vuoden aikana? Kuinka paljon toistoja? Tekniikka kunnossa?

 

[tomimies]

Ehkä et saa tarpeeks lepoa? Ehkä sitä muscle+:ssaa vois ottaa enemmän palkkarina mutta tuskin se nyt on suurin syy miks et kasva. Veikkaisin että treenimäärää vähentämällä ja kaloreita lisäämällä rupee kehitystä tulemaan.

 

[Timba79]

Pistä nyt vielä se treeniohjelmaki näkyville täydellisenä, niin nähdään että se varmasti on kunnossa. 4-5 kertaa viikossa salillla on kuitenkin aika kova määrä, ei tosin mikään mahdoton todellakaan.