Mistä liikenteeseen?

[PaksuKöysi]

Elikkä siis nyt alko ryhtiliike! Ainaski toivottavasti.

Nyt tarvisin siis viisaammilta apua. Pitäis laihtua, laitaa ruokavalio remonttin, nostaa kuntoa, nostaa lihaskuntoa, eikä muuten yhtään haittais vaikka kehtais kesällä kulkee hihattomassa paidassa.

Painoo olis 87kg (tavoite näillä lihaksilla jonnekkin 77kg tienoille.) ja pituutta 170cm. En siis lihava, vaan ylensyönyt :D Suurin osa taitaa olla vyötärön ympärillä. Voimaa löytyy jonkin verran, mutta ei lihaksia. Tupakkaa polta askin päivässä, mutta luulen, että siihen ei taida uskaltaa puuttua. Voi meinaan olla, että sitten jää kyllä kaikki muukin :D

Mitään varsinaisia tapoja liikkumiseen tai harrastamiseen ei löydy. Satunnaisesti noin kerran viikossa lenkillä vauvan ja eukon kanssa.

Ongelmana on, että jos yhtäkkiä rupeen ravaan joka toinen päivä salilla ja joka toinen päivä lenkillä, sekä vaihdan ruokavalion täysin niin pelkään, ettei sitä viikkoa pidempään kestä.

Millä siis paino pois? - Mikä ja minkälainen liikunta on hyvä? Minkälainen ruoka, paljonko? Riittääkö esim. rasvattomat tuotteet, naposteltavat hedelmiks, light sydeemit jne? Kuinka nopeesti kannattaa odottaa laihtuvansa? Mikä on tehokkainta liikuntaa, hölkkä, kuntopyörä, uinti, mikä?

Sitten salille! Mistä tiedän minkälaisilla painoilla? Onko merkitystä missä järjestyksessä lihasryhmiä reenaa? Lämmittely? = Hiessä ku juuri saunasta tulleena? Montako kertaa viikossa, että pysyy mielenkiinto? Aivan ulapalla koko touhusta :D Säkällä 10 kertaa kävin armeijan aikana ja aina seuraavana päivänä roppa huusi hallelujaa, joten se nyt sit jäi

Ruokavalio? Olen lueskellut noita ruokavaliosydeemejä ja huomannut, että näyttää siltä että ruokavalio koostuu kanasta, tonnikalasta, ananaksesta ja raejuustosta? Olen tottunut syömään "mummolaruokaa", joten onko ruokavalion muutokseen mitään etappia? Varmaan peruna ja jauhelihakastike ei oo hyväks? Jos on niin mikä voisi olla hyvä mallinnus? CocaCola ei varmaan ole kovinkaan hyväks?, entä jos se on lightia?

Mistä olis hyvä alottaa, ruoasta, kunnon kohottamisesta, painosta vaiko salista? Kun mun käsittääkseni noi on semmosia asioita mitkä aina vähän kannattelee toinen toistaan pinnalla? vai oonko väärässä?

Moniin kysymyksiin varmasti löytyy vastauksia ennestään jo foorumilta, mutta olen aivan ulapalla koko hommasta ja useissa topiceissa oli varmasti asiaa ja paljon, mutta lukiessani sitä hepreaa putosin täysin kärryiltä.

 

[Dome]

Lähde nyt vaikka liikkeelle siitä, että katsot ruokavalion kuntoon. Tärkeintähän painon tiputtamisessa on se, että syöt alle kulutuksesi. Katso vaikka kalorilaskuri.fi sivulta peruskulutuksesi. Rupeat laskemaan päivän syömisiä ja pyrit pitämään ne n. 500kcal alle tuon kulutuksen. Pelkästään tällä painon pitäisi tippua ~0.5kiloa/viikko. Koita laskea syömästäsi ruuasta myös proteiinin määrä ja pyri pitämään se mahdollisimman korkealla esim 2g/painokilo. Tällä estät sitä, että kaikki paino ei lähde lihaksista, vaan siitä rasvasta.

Pelkäät sitä, että mielenkiintosi lopahtaa heti alkuun. Aloita siis kevysti. Opiskele ensin ruokavalio asioita ja koita korjata ne kuntoon (pakkikselta löytyy hurjasti tietoa, kun jaksat etsiä). Voit vaikka aloittaa kevyellä lenkillä joka toinen päivä. Jos lenkkeily on liian rankkaa, niin kävele ja muuta se myöhemmin juoksuksi. Teet tätä vaikka 2vko-1kk. Tämän ajan sisällä koitat pitää rutiineistasi kiinni ja opiskella kuntosaliharjoittelusta niin paljon kuin vain kykenet. Kun ruokavalio alkaa olla suurinpiirtein kunnossa, niin voit lähteä sinne salille. Toki voit aloittaa sen salilla käymisenkin heti, jos sinne halu on kova. Dieetillä et tule lihaksia hurjasti kasvattamaan, mutta saat pidettyä paremmin kiinni niistä jo olemassa olevista.

Tarvittavat painot salilla selviää nopeasti kokeilemalla. Ensimmäiset kerrat menevät helposti painojen hakuun ja liikeratojen opetteluun. Pyri siihen, että treeni tuntuu edes hiukan raskaalta. Suosi raskaita kokonaisvaltaisia liikkeitä, kuten kyykkyä, penkkiä ja mavea. Ehdottomasti kannattaa aloittaa 1-jakoisella ohjelmalla, jotta treeni pysyy yksinkertaisena. Pari loistavaa esimerkkiä ovat tuo arskan golden six, tai starting strenght. Molemmat löytyvät forumilta hakua käyttäen.

Tsemppiä aloitteluun!