Missä menee vikaan.. Dieetti.

[MiiaKoo]

Eli olisko kokeneimmilla kommentoitavaa dietistä

aamupala: kaurahiutale 40g puuroksi, sokeriton mehukeitto/marjat
lounas: annos keittoa (vaihtuvat) n. 2,5dl, 200g salaattia (jenkki,kurkku,tomaatti), raejuusto,lisäksi noin 150g kanaa tai kalaa
välipala: maitorahka + marjat
päivällinen: 250g vihanneksia, n. 150g kanas tai kalaa, riisiä/pastaa/perunaa noin 100g valmista.
Iltapala: maitorahka, marjat/mehukeitto

salaattien kanssa ja paistamiseen n. 1rlk öljyä.

lisäksi syön omega 3 tabl. 4 päivässä, vehnäleseitä n. 20g päivässä ja palautukseen puntin jälkeen reco2,
juon paljon vettä.

Tarkotus laihtua n. 10kg, lähtömitat 176/75. Liikuntaa viikossa 3krt salitreeni, 3krt reipas lenkki hölkäten tai kävellen + 2krt uinti, n. 1km.

Mitä on liikaa, mitä liian vähän? Onko tavoite realistinen tällä tavalla?

 

[pezku^]

Oletko vielä edes ollut dieetillä vai ennakoitko jo valmiiksi, että kaikki menee pieleen? Aloittelijoiden puolella on ohjeet dieetillä toimimisesta ja ruokavalioesimerkkejä, joten niistä näkee hyvin, miten pitäisi tehdä. Laske oma peruskulutuksesi ja tuon ruokavaliosi kalorit, niin pääset hyvään alkuun. Kalorit olis hyvä olla miinuksella n. 500. Kannattaa myös muistaa, että 1rkl öljyä sisältää 90kcal, eli sillä pilaat helposti dieettisi, mikäli et laske öljyä pois kokonaiskaloreista.

 

[proletaari]

Aamiaisella ei näy olevan kunnon proteiinin lähdettä ollenkaan, joten sen sinne lisäisin.
Sitten kun dietistä on kyse, niin itse vaihtaisin tuon Reco2:n ihan heraan. Jos haluaa hifistellä niin puolet annoksesta juuri ennen treeniä ja puolet treenin jälkeen. Tuosta Recosta kun saat samalla mällin hiilareita, joita ei dieetillä niinkään kaivata. Ota hiilarit ennemmin ruoasta kuin jauhoista. Osa porukasta luonnollisesti tulee teurastamaan minut, kun suosittelen jättämään hiilarit pois palkkarista, mutta onhan tästä ollut puhetta ja nykyään taitaa jengi jakaantua kahteen koulukuntaan tämän asian suhteen.

 

[MiiaKoo]

Oon ollut nyt 2vko ja tuloksia on tullut, ehkä nesteitä?
Ei ole mielitekoja, eikä heikotusta tms. Kylliksikin on saanut syödä, mutta lähinnä tahtoisin tietää jo näin alusta asti jos joku asia on ihan täysin päälaellaan.

Kaloreita tällä tulee noin 1300-1600 riippuu muutamasta päivän raaka-aineesta, ja liikunnasta ehkä -300 kcal / pvä. Luulisi siis riittävän.
Eihän mene mikään ali tarvittavan?

 

[MiiaKoo]

Riittääkö esim jos aamupalalle lisään raejuustoa? Täytyypä tutustua tuohon heraan vähän enemmän..

 

[Crrc]

Oon ollut nyt 2vko ja tuloksia on tullut, ehkä nesteitä?
Ei ole mielitekoja, eikä heikotusta tms. Kylliksikin on saanut syödä, mutta lähinnä tahtoisin tietää jo näin alusta asti jos joku asia on ihan täysin päälaellaan.

Kaloreita tällä tulee noin 1300-1600 riippuu muutamasta päivän raaka-aineesta, ja liikunnasta ehkä -300 kcal / pvä. Luulisi siis riittävän.
Eihän mene mikään ali tarvittavan?

Jos tulee tuloksia niin miksi pitäis mennä muuttamaan mitään? Mitä hitaammin paino tippuu niin sitä vähemmän lihaksista se paino on pois. Eli jos paino on tippunut 1-2kg tuona kahen viikon aikana niin jatka vaan samaan malliin.

 

[proletaari]

Riittääkö esim jos aamupalalle lisään raejuustoa? Täytyypä tutustua tuohon heraan vähän enemmän..

No siis mikä tahansa proteiinin lähde käy periaatteessa, kunhan saat sen ±30g proteiinia siitä. Ei herassa sen kummemmin tutustumista ole, samaa kamaa toi sun Reco:kin on, paitsi recoon on lisätty hiilarit. Ruottista itse herani tilaan, 16kg maksaa n.175€ eli noin puolet siitä, mitä esim. Fastin pussit suomessa kustantaa. Liikkeen nimeä ei varmaankaan ymmärrettävistä syistä saa täällä mainita, mutta näppärä googlettaja osuu kohdalle varmasti jo ensimmäisellä haulla.

 

[kakkavaras]

Mun käsityksen mukaan ihan internetsi-arvioiden perusteella 10kg puhdasta löllöä vaatii sellaisen 70000-80000 kilokalorin montun koko dieetin ajaksi. Tämähän ei nyt sitten ole mikään tarkka arvo tai mitään muutakaan sensuuntaista, mutta ehkä sulla on dieetti ja liikunta kohdallaan mutta perspektiivi heittää pikkasen

Enkä nyt pahalla meinaa. Hyvinhän tuo näyttää sujuvankin, siitä vaan samaan malliin hophop!

 

[pezku^]

Oon ollut nyt 2vko ja tuloksia on tullut, ehkä nesteitä?

Onko niitä tuloksia tullut oikeasti, vai peilin perusteellako arvioit? Kahdessa viikossa kyllä pitäisi ihan kiloina näkyä tulokset, koska nestepoistumaa tulee aluksi jonkin verran. Paljonko on paino pudonnut viikossa ja paljon koko kahden viikon aikana?

 

[MiiaKoo]

Ihan hyvillä mielin tässä ollaan ja porskutetaan eteenpäin =) Sitä vaan on huoli kun on alkanut saada salitreenistä jotain irti ja pientä rösöäkin muodostumaan niin että jos sitten väärä dieetti tekee pahaa lihaksille. Mutta jos päällisin puolin näyttää hyvältä niin tällä mennään! Proteiinit lisätään aamuun ja syön vielä ton recon loppuun ja mietiskelen sillä väliin Heraan siirtymistä!

 

[MiiaKoo]

Ja painoa tippunut 3 kiloa (ja senttejä vyötäröltä 3.)

 

[Mupa]

Ja painoa tippunut 3 kiloa (ja senttejä vyötäröltä 3.)

Eli oikein mallikaasti etenee dieetti. Jatka samaan malliin vaan ja tee muutoksia dieettin vasta kun alkaa kiristyminen hidastumaan. Toi 1kg / 1cm on monien mielestä juuri se ihanne vauhti.