Missä ajassa näkyviä muutoksia?

[shack]

Moro.

Mietiskelin tässä eri lihasryhmiä ja niiden kehitystä.

Jos kuvitellaan että treeni on oikea, käytössä massa hakuinen ohjelma. Ruokavalio kohdallaan ja lepoa sopivasti välissä niin missä ajassa olette saaneet selkeästi näkyviä muutoksia eri lihasryhmiin ja kehittyykö jotkuin lihasryhmät hitaammin mitä toiset vaikka kaikkia treenaisi tasapuolisesti.

 

[Jami2003]

Kyllähän muutokset alkavat jo parissa viikossa näkymään. Eri asia on sitten kauanko menee että pysyviä muutoksia tulee.

 

[HessuHopo1]

Tuo kehitys on myös pitkälti geeneistä kiinni, esim. toisilla kasvaa kädet hyvin ja toisilla taas ei esim. reidet kasva ollenkaa. Mutta kaikkia reenailet tasapuolisesti isompia lihaksia vähän enemmän kuin pieniä.

 

[pnuQ]

aloittelija voi saada muutamassa kuukaudessa hyvinkin merkittäviä muutoksia aikaan.

 

[WisQi]

massa__________hakuinen

Nää on vähän outoja tarkastelun paikkoja. Kukaan ei voi tietää miten paljot voit kehittyä, se kun riippuu niin monesta tekijästä. Jos treenaat ja syöt tosissasi kehityt huimaa vauhtia aivan sama mitkä fenotyypit satut lihaksikkuutteen omistamaan, siitä vaan treenaamaan. Vai mietitkö tässä sitä, että onko mahdollinen tulos vaivan näkemisen arvoista? Jos ei ole tiedossa brad pitin kroppaa kolmessa kuukaudessa niin ei kannata edes yrittää?

 

[apulus]

Muutaman kuukauden jälkeen ite huomasin että onhan sitä lihaa rintaan, latseihin, etureisiin ja vatsaan tullu Nyt näkyy muutokset vähä käsivarsissaki, tosin ei paljoa..

 

[aloittaja]

Kannattais varmaan ottaa ittelles ennen-kuva niin voit sitten myöhemmin verrata ja olla varma että tuloksia on tullut.

 

[shack]

Nää on vähän outoja tarkastelun paikkoja. Kukaan ei voi tietää miten paljot voit kehittyä, se kun riippuu niin monesta tekijästä. Jos treenaat ja syöt tosissasi kehityt huimaa vauhtia aivan sama mitkä fenotyypit satut lihaksikkuutteen omistamaan, siitä vaan treenaamaan. Vai mietitkö tässä sitä, että onko mahdollinen tulos vaivan näkemisen arvoista? Jos ei ole tiedossa brad pitin kroppaa kolmessa kuukaudessa niin ei kannata edes yrittää?

Kieltämättä outoja tarkastelun paikkoja. Tietenkin aloitteleva on aina hätäinen ja tuloksia haluaisi nopeasti mutta ymmärrän kyllä jottei niitä hetkessä saa.

Ruokavalio ja treeni pitäisi ainakin olla nyt kunnossa. Päivittäin menee se vähintään 2x painokilot protskuja, kaloreita yli kulutuksen ja ohjelmana käytän alkuun tuota Arskan 6:sta.

Siksi kyselin että olisi kiva kuulla missä ajassa ja minkä tyyppisillä ruokavalioilla/ohjelmilla näkyviä tuloksia on saatu. Itselläni tämä runko on täysin onneton tosin ylimääräistäkään ei ole yhtään joten luulisin jotta ainakin jotain näkyvää pitäisi saada kohtuullisen nopeasti (~3kk).

 

[Razorblade]

Kyl sitä näkyvää tulosta tulee...ite vedin 2kk ajan G6:sta kiinnittämättä huomiota ruokaan. Muutoksia tuli jotka sitten katos melkein kokonaan ku tuli noin 1kk ajanjakso jossa treeni oli melko epäsäännöllistä.

Nyt taas saanu 1kk ehjän G6 alle ja menty (luultavasti) plussakaloreilla ja oikeammalla ravintojakaumalla. Alkaa oikeesti näkyä varsinkin jaloissa, rinnassa, selässä ja olkapäissä, että on tullu treenattua (puhumattakaa siitä hienosta fiiliksestä ku yks tuttu muija kehas et perse on ainaki parantunu huomattavasti...naiset kiinnittää sellasii huomiota ilmeisesti) :D

Eli ruoka ja treeni kunniaan ni kyllä sitä näkyvää tulosta sieltä tulee aika nopeesti. Ja ei kannata unohtaa, että jotkut sanoo ohjelman vaihtamisen sopivalla aikataululla tuovan ne isoimmat kasvupiikit sekä voimissa, että lihoissa :kippis1:

 

[shack]

Ja ei kannata unohtaa, että jotkut sanoo ohjelman vaihtamisen sopivalla aikataululla tuovan ne isoimmat kasvupiikit sekä voimissa, että lihoissa :kippis1:

Ajattelin muutenkin tehdä tuota G6:sta ~1kk jonka jälkeen muutan ohjelmaa hieman. Pitää varsinkin panostaa onnettomaan niskaan ja hartianseudulle jota tuo G6 ei varsinaisesti niin kovasti suosi.

 

[jus@]

sain 58kg---->74kg 8 kuukaudessa silleen, että söin kaksi tukevaa ateriaa päivässä ja niiden lisäksi kolme maitorahkapurkkia. Lisäksi tietenkin ruisleipää yms. välipalaksi. Vältät vaan liikoja hiilareita niin ei fläsää kerry paljoa vaikka painoa tulee. Protskua saman verran kuin sulla, noin 2x painokilot.

 

[shack]

sain 58kg---->74kg 8 kuukaudessa silleen, että söin kaksi tukevaa ateriaa päivässä ja niiden lisäksi kolme maitorahkapurkkia. Lisäksi tietenkin ruisleipää yms. välipalaksi. Vältät vaan liikoja hiilareita niin ei fläsää kerry paljoa vaikka painoa tulee. Protskua saman verran kuin sulla, noin 2x painokilot.

Kiitos infosta. Juuri tälläistä tietoa kiva saada. Itselläni paino pyörinyt aina tuossa 67kg tietämissä. Nyt ensimmäistä kertaa paino on oikeasti noussut hieman ja pyörii siinä päälle 70kg. Sekin on vielä tooodella vähän kun pituutta on 187cm. Tarkoitus saada paino tuonne 80kg pintaan ja pelkällä lihaksella. Läskiä ei ole kyllä ikinä ollut enkä usko jotta tulee sillä mässäily (karkit, jätskit yms) ei ole mun juttu.

Itselläni myös tulee päivisin tuo 2 lämmintä ateriaa ja nyt viimeisen ~1kk tullut lisukkeena juuri samaista maitorahkaa, kananmunia, raejuusto jokaiselle aterialle ja palautusjuomat salin jälkeen.

Mitenkäs sulla aamupala? Tuo on itselläni se suurin haaste kun aamuisin ei vaan yksinkertaisesti maistu mikään eikä (seli seli) ole aikaa hirveämmin mitään vääntää kun muksut pitää saada hoitoon ja kouluun ja itsenikin töihin. Tuota aamua voisi kenties parantaa se etten enää klo 22-23 vetäisi niin paljon safkaa kuin yleensä ja kävisin aiemmin nukkumaan. Nyt tulee syötyä aina yömyöhään 2-3 palaa leipää, jugua, nakkeja yms. mitä kaapista vaan löytyy. Tänä aamuna sain sentään tehtyä omeletin nakkejen kera kun ei ollut mihinkään kiire ja sai rauhassa nukkua tuonne 09.00 asti.

Vielä semmoinen kyssäri jotta oletko paljon tehnyt aerobista treeniä tänä aikana? Itse olen käynyt 2x/viikko juoksemassa ja mietinkin onko 3x/viikko jo liikee jos haluaa tuota painoa nostaa. Saa meinaan aika paljon vetää pöperöä lenkkipäivinä jos meinaa päässä plussa kaloreille.

 

[jus@]

Ei menny mullakaan aamulla mikään alas aluksi. Kannattaa koittaa syödä vaikka neljän viljan puuroa, se ei oo vielä tullu kertaakaan ylös. Aerobista harrastin aluksi todella paljon (n. 4krt vko) ja sillon painonnousukin oli suurinta. Tai no ne mun lenkit oli ehkä vähän anaerobisia, kun juoksin melkein 100% tehoilla aina sellasen neljän kilsan matkan. Lyhyillä lenkeillä ja kovalla intensiteetillä paranee hapenottokyky parhaiten.

 

[timse]

Juu, kantsii ottaa ne ennen -kuvat. Itteltä puuttuu kuva ennen punttitreenin alotusta ja kyllähän se nakertaa kun ei näe mistä mihin on kuljettu. Siellä motivaatiopulassa auttais kummasti.

 

[jopex]

Kiitos infosta. Juuri tälläistä tietoa kiva saada. Itselläni paino pyörinyt aina tuossa 67kg tietämissä. Nyt ensimmäistä kertaa paino on oikeasti noussut hieman ja pyörii siinä päälle 70kg. Sekin on vielä tooodella vähän kun pituutta on 187cm. Tarkoitus saada paino tuonne 80kg pintaan ja pelkällä lihaksella. Läskiä ei ole kyllä ikinä ollut enkä usko jotta tulee sillä mässäily (karkit, jätskit yms) ei ole mun juttu.

Itselläni myös tulee päivisin tuo 2 lämmintä ateriaa ja nyt viimeisen ~1kk tullut lisukkeena juuri samaista maitorahkaa, kananmunia, raejuusto jokaiselle aterialle ja palautusjuomat salin jälkeen.

Mitenkäs sulla aamupala? Tuo on itselläni se suurin haaste kun aamuisin ei vaan yksinkertaisesti maistu mikään eikä (seli seli) ole aikaa hirveämmin mitään vääntää kun muksut pitää saada hoitoon ja kouluun ja itsenikin töihin. Tuota aamua voisi kenties parantaa se etten enää klo 22-23 vetäisi niin paljon safkaa kuin yleensä ja kävisin aiemmin nukkumaan. Nyt tulee syötyä aina yömyöhään 2-3 palaa leipää, jugua, nakkeja yms. mitä kaapista vaan löytyy. Tänä aamuna sain sentään tehtyä omeletin nakkejen kera kun ei ollut mihinkään kiire ja sai rauhassa nukkua tuonne 09.00 asti.

Vielä semmoinen kyssäri jotta oletko paljon tehnyt aerobista treeniä tänä aikana? Itse olen käynyt 2x/viikko juoksemassa ja mietinkin onko 3x/viikko jo liikee jos haluaa tuota painoa nostaa. Saa meinaan aika paljon vetää pöperöä lenkkipäivinä jos meinaa päässä plussa kaloreille.

Jos painoo haluut nostaa niin ei sillon kannata kyl hirveesti lenkkeillä. Meinaan alkaa oleen vaikeeta syödä reilusti yli kulutuksen jos lisäks lenkkeilet kolme kertaa viikossa.

 

[shack]

Jos painoo haluut nostaa niin ei sillon kannata kyl hirveesti lenkkeillä. Meinaan alkaa oleen vaikeeta syödä reilusti yli kulutuksen jos lisäks lenkkeilet kolme kertaa viikossa.

Nyt sitten hölmö kysymys, mutta paljonko miinus kalorit hidastavat lihaskasvua. Jos tosiaan vetää kaikkina välipäivinä lenkin ja jää kalorit miinukselle niin onko siitä paljonkin haittaa ja hidastetta.

 

[ysikymppinen]

Nyt sitten hölmö kysymys, mutta paljonko miinus kalorit hidastavat lihaskasvua. Jos tosiaan vetää kaikkina välipäivinä lenkin ja jää kalorit miinukselle niin onko siitä paljonkin haittaa ja hidastetta.

No miinuskaloreilla on jo ennenstään aika vaikea saada lihasta. Sanotaan vaikka, että aika paljon . Paljon nopeampaa palautuminen ja proteeiinisynteesi on jos kunnolla syö.

 

[ojr]

Rasvat ensin niin matalalle, että on tyytyväinen. Sitten maltillisilla plussakaloreilla kasvattamaan lihasta. Joku +200-300kcal/vrk on varmaan ihan hyvä. Ei pitäis tulla paljoo ylimääräistä läskiä.

 

[pnuQ]

noh, miinuskalorit todennäkösesti pysäyttävät lihaskasvun kokonaan, jos lihasta meinaa kasvattaa, kannattaa ottaa tavoitteeksi että paino nousee tasaisesti koko ajan.

 

[Razorblade]

Ajattelin muutenkin tehdä tuota G6:sta ~1kk jonka jälkeen muutan ohjelmaa hieman. Pitää varsinkin panostaa onnettomaan niskaan ja hartianseudulle jota tuo G6 ei varsinaisesti niin kovasti suosi.

Kyl se mun mielestä ainaki kannattaa tehä 2kk vähintään ja jos kehitys jatkuu niin tuo 3. Hyviä perusliikkeitä joilla saa hommat kunnolla käyntiin ja voimatasot nostettua, että on sit helpompi siirtyä esim. 2-jakoseen. Kuukaudessa ei oikei vielä kerkee päästä "sisään" tuoho ohjelmaan.

Ja kyllähän G6 ottaa hartiaseudulle. Leuanveto ja niskantakaa punnerrus on kovia just tuolle alueelle, penkki olkapäiden etuosalle ja kyykky alaselälle. Niskaa on melko turha treenata itestään vaan se tukevoituu sit muiden liikkeiden seurauksena aivan tarpeeks. Jos jotai tuoho haluat viel hartioille lisää ni isket vaikka haukkareiden tauoille olankohautukset

En siis mistään mitään tiedä, mut omien havaintojen perusteella noin