Minunkin elämänmuutokseni

[Tatuks]

NONIIN! Nyt päässyt taas salille ja kyllä treeni maistui vaikka halusikin kokoajan päästä tekemään niitä kivoja liikkeitä (hauikset, kulmasoutu) että meinasi skipata jotain pohjetreenejä :P

Sarjat sujuivat ongelmitta vaikka oli ollut taukoa. En tiedä oliko sitten proteiinijuomalla ja kreatiinilla kuinka paljon oikeasti vaikutusta mutta ei ainakaan huonontuneet tulokset yhtään.

Ruokavalio pysyy tiukasti kurissa vaikka välillä vähän vanne kiristääkin pään ympärillä. Perjantaina onneksi herkuttelupäivä niin pääsee levähtämään, ajattelin hakea lämpimän ruoan Hesburgerista ja illaksi sitten vähän karkkia, pähkinöitä tai jotain vastaavaa.

 

[Tatuks]

Öhhöh, olipas kova lenkki tänään vaikka kesti vaan 28 min. Syke 150-173 välillä ja kaloreita paloi joku 320. Oli painot jalassa ja viimeinen mäki meni aika hikiseen ylös puhinan ja ähinän saattelemana Mutta olihan nuo pari syötyä hampurilaista pakko polttaa pois että pääsi takaisin miinuskaloreille.

Huomenna lepoa koko päivä.

 

[Vurki]

En lukenut noita sivuja, mutta alkuperäisestä ohjelmastasi näyttää puuttuvan vatsatreeni. Eikö toiselle päivälle kannattaisi laittaa 1-2 vatsaliikettä, esim. taljarutistus yms.? Ja normaalit sarjat (n.10 toistoa) ja kunnon vastus ja painoja progressiivisesti lisää, ei mitään 500 toiston runkkaamista. Meinaan, onhan vatsa AINAKIN ulkonäöllisesti yksi tärkeimpiä ruumiinosia.

 

[Juzu]

En lukenut noita sivuja, mutta alkuperäisestä ohjelmastasi näyttää puuttuvan vatsatreeni. Eikö toiselle päivälle kannattaisi laittaa 1-2 vatsaliikettä, esim. taljarutistus yms.? Ja normaalit sarjat (n.10 toistoa) ja kunnon vastus ja painoja progressiivisesti lisää, ei mitään 500 toiston runkkaamista. Meinaan, onhan vatsa AINAKIN ulkonäöllisesti yksi tärkeimpiä ruumiinosia.

Ajattelematta lainkaan ulkonäköä, niin kyllähän keskivartalon lihaksiin kannattaa panostaa. On niillä aika monta funktiota kun ajatellaan mavea/kyykkyä yms

 

[Tatuks]

Teen kyllä vatsoja ihan samalla systeemillä kuin muitakin lihaksia, ovat vaan jääneet laittamatta tuonne. Teen yleensä vatsalihasliikkeitä kolmea erilaista, yksi sivuvatsalihaksille ja kaksi "normaalia" liikettä. Alaselkää treenaan myös.

 

[Bacfa]

Oisko mitään jos postaisit nykysiä reenipainojas eri liikkeissä tähän? ois kiva tietää miten on mies kehittyny .

 

[Tatuks]

Noniin, paino on varmaan jotain 81kg ja kunto alkaa pikkuhiljaa parantua. Nyt kun ei enää lihakset tule kipeiksi treenaamisesta ja jaksaa vähän paremmin niin ajattelin siirtyä tuohon Ahnodlin Golden Six ohjelmaan.

Onkos kellään vastalauseita tuota Golden Six ohjelmaa koskien? Onko liian raskas? Kannattaako aloittaa tässä vaiheessa?

edit: ja kun kyseltiin reenipainoja niin aika turha niitä on kaikkia vielä tähän laittaa kun on niin pienet :P Maastavetoa jollain 50kg ja kyykkyä joku 40kg, menisi kyllä enemmänkin painoja mutta sarjat sitten taas pienenis vähän liikaa. Lisäsin siis tosiaan maastavedon tuohon nykyiseen ohjelmaan. En sitten tiedä tekisikö sitä vielä tuossa uudessa golden six systeemissä.

 

[Tatuks]

Jee! Viisi leukaa vedin lauantaina ilman mitään ongelmaa! Kylläpäs on hyvä fiilis kun tulokset nousee.

Golden six ohjelmaa tehnyt tässä nyt muutaman kerran ja tuntuu tosi hyvältä. Tuollaiset isot liikkeet näköjään tuo voimaa mutta luovat myös vähän liikkuvuutta ja olo on vetreämpi.

Dietti junnaa vähän paikallaan siinä 81-82kg paikkeilla, tällä viikolla olisi tarkoitus aloittaa oikein kunnolla diettaaminen.

 

[Ex71]

Öh, Golden Six on tarkoitettu lihasmassan kasvattamiseen, ei kiristelyyn. Itse pysyisin 3-jakoisessa siihen asti, kunnes on aika pakata massaa kroppaan, ja saa syödä kunnolla! Silloin G6 on paikallaan.

Eipä silti, kaipa se noinkin toimii, mutta itse en oikein jaksaisi 1-jakoista miinuskaloreilla.

 

[Tatuks]

Paskat tässä mitään diettaamista on aloitettu... Tai no, onhan se paino 80 että vähän on tullut alas. Hyvänä puolena hartiat ja selkä on kasvaneet silminnähden, myös hauiksiin on tullut vähän lisää lihaa.

Kokeilin tuossa penkkimaksimia ja nousi 67,5kg, uskoisin että pienellä tekniikan korjauksella menisi 70 rikki ihan helposti. Leukoja menee kahdeksan. Muita maksimeita en olekaan sitten kokeillut, kyykky menisi varmaan jollain 90 kilolla, hauiskääntö tangolla taasen 35kg.

Mutta eipä nuo maksimit niin paljoa kiinnosta kun ulkonäkö paranee niin kovaa vauhtia että peilistä katselee itseään jo ihan mielellään.

Olen nyt tehnyt tuota Golden Six ohjelmaa koska en sen suuremmin kiristele tai diettaa (pitäisi kyllä dietata). Alkaa kyllä vähän tuntua siltä että voisi muutta kolmijakoiseksi kohta.

 

[Tatuks]

No eipäs ollut se 70kg penkissä mitenkään suuren työn takana. Luin netistä ohjeita ja lämmittelin kunnolla ennen nostoa niin meni ilman mitään pinnistelyitä 70 kiloa rikki. Seuraavalla kerralla koitetaan sitten maksimeissa jo 75 kg.

Kokeilin pitkästä aikaa maastavetoa ja tuntui ihan mukavalta hommalta kun painoa 50kg. Tuota ei vain oikein uskalla tehdä kovilla painoilla kun ei tekniikka ole oikein hallussa, tarvitsisi jonkun kokeneen vähän neuvomaan.

 

[Tatuks]

Noniin! Nostetaanpas PITKÄSTÄ aikaa tätä. Muutama vuosi mennyt vähän niin ja näin kuntoilun kannalta, välillä kuntoillut enemmänkin ja välillä jäänyt (kuten nyt viime talvena). Nyt kuitenkin taas on aikamoinen draivi päällä, johtuen lähinnä Fitocracysta joka on helvetinmoinen motivaattori. www.fitocracy.com

Tällä hetkellä paino noin 81kg ja treenaan juoksua ja kahvakuulaa erittäin aktiivisesti. Tarkoitus olisi juosta puolimaratoni heinäkuussa. Juoksuajat tällä hetkellä oikein hyvällä puristuksella 1h/10km mutta en osaa sanoa toisesta 10 kilometristä, ei varmasti tällä hetkellä menisi 2h/20km. Tarkoitus kuitenkin olisi alle 2h juosta puolimaratoni.

Toinen tavoite olisi päästä eroon pienestä kaljamahasta ja manboobseista.

Päivittelen lisää vielä

 

[LAKU]

Mie oon kanssa ihan koukussa fitocracyyn, sieltä löytyy myös pakkotoisto.com -ryhmä, jos et ole siihen vielä liittynyt.